斜め懸垂が広背筋を鍛えるのに便利な本当のワケ!!

皆さん、男性なら大きくて厚みのあるカッコいい背中女性ならウエストの引き締まった綺麗な背中、美しいボディラインになりたくないですか?

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「でも、背中を鍛えるのに、いきなりチンニング(普通の懸垂)なんか出来ない」っていう初心者の方におススメなのが「斜め懸垂」です。

バーベルやダンベルやトレーニングマシンが近くにある環境であれば、それで広背筋を鍛えることも出来ますが、なかなか無いですもんね。

そこでどこでも出来て、効果がある背中の筋トレとしておススメなのが「斜め懸垂」なんです!

斜め懸垂2

 

 

 

 

1.斜め懸垂で鍛えられる広背筋とは

身体の中で大きい筋肉は主に3つあります。大腿筋、大胸筋、そして、広背筋です。

大きな筋肉の特徴は鍛えることで、筋力がUPし、基礎代謝量が増えます。すると何も運動しなくても脂肪が燃焼しやすくなります。そう、太りにくく痩せやすいカラダになるんです。寝てても勝手に脂肪燃焼してくれるんです(^^)

また、広背筋を発達させることで、姿勢がよくなったり、肩甲骨周りも動かすため肩こりも解消したりします。さらに、ウエストも引き締まり、スタイルだってよくなっちゃいます。もひとつ言えば、姿勢がよくなることで、他の筋トレのパフォーマンスも向上し、より筋肉がつきやすくなるんです。

1)広背筋の位置

広背筋2

 

 

 

 

 

 

後ろから上半身を見た時に、逆三角形を形作っているのが広背筋です。

面積も広く、バランスよく全ての広背筋を鍛えるには斜め懸垂の時に、腕の幅を変える等工夫する必要があります。

腕の幅を広くすることで広背筋全体を鍛えることができ、腕の幅を肩幅かそれよりも狭くすると、腕や肩回りの筋肉が筋肥大します。

2)広背筋の役割

広背筋は実は日ごろ使うことが少ない筋肉です。だから、衰えやすいんです。

では、どんな時に広背筋を使うかですが、例えば腕を回す、振る、ひく等、肩関節を中心とした上腕の動きや運動に関与しているんです。

言い方を変えれば、腕の上げ下げ、腕の内外のひねりなんかの時に広背筋を使います。

あんまり、使わないでしょう?

では斜め懸垂でシッカリ使ってあげましょう(^^♪

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2.斜め懸垂が広背筋を鍛えるのに便利なワケ

かっこいいぜい肉のない背中を作るには斜め懸垂がふさわしい!

お手軽で超便利なんです(^^♪その理由を挙げてみましょう!

  • 机1つあればどこでもできる。家でもオフィスでも出来ます!机の上が汚れていても手でつかむ部分さえあればOK(^^♪
  • フィットネスジムに行く必要がない。つまり、無料!!
  • ダンベルやバーベルなどを用意する必要もない。まさにタダ(^^)/
  • 近くに公園があり、鉄棒があれば、子供を遊ばせながらでも出来る
  • 鍛えはじめは太っていて体重が重いこともあるので、体重がモロに広背筋にかかるため、チンニング(普通の懸垂)が1回も出来ないっていう人も、斜め懸垂なら最初から数回は出来る
  • ムリに格好つけてチンニングを頑張っていると腕や首、肩を痛めてしまうこともある。また、チンニングが出来ても2,3回ならトレーニング効率が悪い。その点、斜め懸垂なら何回も出来るのでシッカリ広背筋に負荷を与えられる

具体的な斜め懸垂のやり方については、以下リンクで誰でも出来るよう簡単に解説しています。

自宅の机を利用して「斜め懸垂」で背中を鍛える方法とは

3.本格的にチンニング(懸垂)で広背筋を鍛えたい人へ

「もう斜め懸垂は卒業したので、本格的に懸垂をしたいけどどうすればいいの?」っていう人は、懸垂用のアイテムが必要です。

ジムにあればいいのですが、無ければ購入しましょう!

1)チンニングスタンド

チンニングに特化したトレーニングアイテムです。値段もわりと安価なので、チンニングを極めたい人におススメです。チンニング以外にはディップスやプッシュアップ、レッグレイズ等のトレーニングも出来ます。

イメージとしては昔あった(今もありますが)、ぶら下がり健康器をイメージしてもらうとわかりやすいです。
チンニングスタンド

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本格的なチンニングを僕のトレーナーがしている動画があるので、参考にしてください!丁寧に解説してくれてますよ(^^♪

2)パワーラック

背中だけにとどまらず、胸や、足腰など、すべてのパーツを自宅で鍛えたい人向きの筋トレアイテムです!少し値が張るので、ある程度続くことが確信してから購入しましょう(^^)

色んなメーカーから発売されていますが、AkkIおススメは、Made In JApanのBodyMakerのパワーラック。愛用品です。ネットで見ててもよくわからなかったので、東大阪にあるボディメーカーの店舗に行って、実際に説明を受けて、実際に筋トレもして決めました。造りもシッカリしており品質も良い。見た目もかっこいいし、説明も丁寧でした。

今は3畳ぐらいの部屋にキツキツに置いて、4月から自宅で週3回の筋トレを行っています。

パワーラックの良いところは、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットのBIG3が狭いスペースで出来ること、そしてチンニングバーもついているので懸垂も出来ます

付属品(バーベル、プレート、ゴムマット他)も含めると安い買い物ではなかったですが、2年間頑張ってトレーニングしたら、ジム代の元をとれます。そして身体もバキバキの細マッチョになること間違いなし!と思ってAkkIは頑張っています(^^♪

パワーラック

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4.斜め懸垂が広背筋を鍛えるのに便利な本当のワケ!!まとめ

さて、今回は「斜め懸垂が広背筋を鍛えるのに便利な本当のワケ!!」ということで、斜め懸垂の便利さを紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。

おさらいすると、

①広背筋は体の中で最も大きな筋肉の中のひとつ。

②斜め懸垂で広背筋を鍛えると、ダイエット効果、姿勢改善、肩こり解消など様々なメリットがある。

③斜め懸垂はとっても手軽。どこでも机や鉄棒があれば出来るし、無料。

④いきなりチンニングすると首や肩や背中を痛める可能性が高いので、最初は斜め懸垂がおススメ。

⑤斜め懸垂が物足りなくなってきた人は、チンニングスタンドやパワーラックでチンニングや他のワークアウトにトライしよう。

といったところでしょうか。

かっこいい背中になって今年の夏は泳ぎにいきたいですね!

それでは今回はこのへんで。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました!

 

こちらもおススメです。⇒ダンベルで大胸筋を鍛える方法はこれだっ!!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

社会人になり晩酌を覚え、結婚し、好きな物を毎日3食、普通に食べていたら、 10年間で10キロ以上太って、正真正銘のメタボになってました。77キロ→約90キロ 妻から結婚する前はこんなブヨブヨな身体じゃなかったのに、、と言われ、一念発起! 数々のダイエットをし、失敗してきましたが、 今回150日間で体重で約15キロ減、体脂肪率約11%減を達成できました。 「痩せる方法がわからない」 「ダイエットをしても続かない」 といった方々に、私が今回取り組んだ効率の良いやり方・考え方を少しでも伝えたいと思っています!