「お腹の肉がとれない?」「二の腕がぷるんぷるん 」「お尻が垂れてきてる気がする」
「でも甘いものも食べたいしなー ！」と女性(妻)は言います。
さて、女性でも細マッチョになれるのでしょうか？
そこで今回は、女性が細マッチョになるためのポイントについて話してみたいと思います。
１．細マッチョ女性の具体例
といっても、私は男性で、あまり女性のことはわからない。
そして、いつもこのブログでは、自分の経験や考えのみを話している。
「たまには他のひとの話を紹介してみよう」ということで、今回はタレントの細マッチョ美人の水野裕子さんを参考に紹介します。
水野さんはもともと、グラビアアイドルでしたが、今はマッスルミュージアム等にも出演する細マッチョです。
体脂肪率は16.3％ですが、胸はDカップのナイスバディです！
知らない人もいるかもしれないので、少し写真で紹介してみます。
女性らしい写真と少し絞った写真をチョイスしていました。
BEFORE
出典：http://blogs.c.yimg.jp/res/blog-91-c4/ssm_satou3/folder/128722/32/3752632/img_0
AFTER
出典：http://up.gc-img.net/post_img_web/2015/10/2711b47ae88e3aaff9a12a638e261dd9_25935.jpeg
なんか体型が変わっていますね ！
腹筋が締まってますね。
１）水野さん流 お腹周りの肉の摂り方
まずはじめに、どうも女性は 「筋肉をつけたいというよりも脂肪を落としたい」と思うそうです。
その方法として水野さんが実践しているのが、フラフープダイエットです。
水野さんはフラフープでお腹を刺激しながらお腹周りの肉を落としたんです。
それはなぜでしょうか。
水野さんは、はじめに腹筋をして、エネルギーが消費され、脂肪を燃焼させようと頑張りました。
けど、あまり成果がでなかったのでしょうね。
ある日、腹筋をして燃焼される脂肪がお腹の部分の脂肪が燃焼されるかはわからないということに気付いたのです。
つまり、腹筋をしても胸の脂肪が落ちているかもしれない、他の部位の脂肪が減っているのかもしれないと・・・。
では、お腹の脂肪を減らすためにはどうしたらいいか。
そこで、その部位を外から刺激をしてあげる方法を思いついたそうです。
エステ等でもよく見るように、お腹の肉をもめばいいんだということがわかったのです。
そして、揉む代わりに常に刺激も与えてくれ、筋トレにもなるフラフープを音楽にのってやるようになったそうです。
論理的ですね?
ところで皆さん、フラフープできますか？
実は私できないのです。でも、脂肪を燃焼して欲しい部位に刺激を与えるという話は初めて聞きました。
この理論大切ですね。私も腰回りにまだ肉が残っているので、トレーニング前に「腰肉を揉みしだく」を実践したいですね。
まとめ：
・筋トレして脂肪を燃焼したい場合は、筋トレ前か筋トレ時にその部位に刺激を与える
・フラフープがお腹周りの肉を落とすのに効果的
なお、女性にはこの記事もよく読まれていますよ⇒女性版細マッチョになるための筋トレ方法を徹底解説！
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２．女性の細マッチョ化への敵・障害
敵というか、細マッチョ化の障害になるのが、便秘です。
実は私も便秘気味です 。
なぜ便秘が細マッチョ化への障害となるのでしょうか。
ちょっと調べてみました。
１）便秘になることで困ること。
①代謝が悪くなったり、体の循環が悪くなったりして、痩せにくい体になってしまう
②極端に食事量を減らしたり、同じものばかり食べていると、食事量が減ることで、便としてのカサが増えなくなります。
③今まで食事から摂っていた水分がなくなるので水分不足になり、食物繊維も足りなくなります。
→これでは便が硬くなり、排出されにくくなります。
④更に腸のぜんどう運動が弱くなったり、腹筋が衰えたりするのも便秘につながります。
⑤また、腸内環境が悪いと、体内環境も悪くなります。
→つまり、ダイエットには必要不可欠である『代謝機能』が悪くなってしまうのです。
そう、代謝が悪くなると、脂肪を燃焼しにくくなります。
⑥便秘になると、そこから毒素が発生します。この毒素は、血液によって体全体に運ばれていきます。
この『毒素』のせいで、代謝が悪くなってしまうんですね。
⑦どんなに頑張ってもなかなか痩せないわけは、便秘による代謝機能の低下が原因かもしれません。
⑧また、ダイエットをするとストレスが溜まります。
ストレスが溜まると、特に女性は甘いものが欲しくなり、甘いものを食べると、その糖分が悪玉菌のえさとなるため、便秘になります。
『ダイエット→ストレス→甘いもの→便秘』という悪循環になるのです。
２）便秘の対策
では、どういう風にして取り組めば便秘でなくなるか。
私が取り組んでいる腸活を紹介します。
・寝起きに常温の水を１杯飲む→腸の働きを活発にしてくれるのでおすすめです。
・豆・イモ・カボチャなどを積極的に摂る→腸のぜんどう運動を活発にするためにガスを発生させる
・ヨーグルト、味噌、納豆などの発酵食品も良いですね。→毎日、ハチミツを混ぜてヨーグルト食べてます。
納豆も毎晩、卵を混ぜて納豆卵にして食しています！
※ヨーグルトにはビフィズス菌などの腸内環境を整える善玉菌が多く含まれていて、ハチミツを加えることでハチミツに含まれるオリゴ糖がビフィズス菌を増やしてくれます。
そして大根おろしも毎晩食べています。←水溶性の食物繊維が含まれていて水溶性の食物繊維は便を柔らかくしてくれる効果があります。
そして、以下の運動をしています。
- 足を肩幅の広さに開く。
- 右手を右の腰骨の上に置き、腰骨の上を強めに掴む。
- 左手で左の肋骨の下を掴む。
- 左右の手でそれぞれの場所を掴んだ状態のまま腰を右回りに大きく５回まわし、回している間 掴んでいる部分を揉む。
- 左回りも同様に行う。
- これを１日５回～10回、合計で10分程度行う。
さあこれで便秘解消に向けて、まっしぐらです！
ただ、これも継続が大切ですね。便秘を解消して、代謝をよくし、そしてスッキリしましょう(笑)
そして、本格的に細マッチョ化を本格化させましょう。
３．AKｋi流 細マッチョ化について
男性と同じ考え方で多くの方が成功しています。
いつも言っているように、週二回の筋トレ、高タンパク・低カロリーの食事。
食事７、筋トレ３の比率で取り組みます。
炭水化物はトレーニングのある日にだけ摂取。
もちろん目標体重、体脂肪率を決めて、約3か月ぐらいをめどに目標日を設定しましょう。
私も16キロ以上痩せましたが、また7月末までに2キロ、１％減らす目標をたてて、日々努力中です。
なお、女性が気になる胸、二の腕はベンチプレスでしっかり作ります。
ベンチプレスは男性のイメージが強いですが、胸の土台作りと二の腕引き締めが高負荷で同時に行えるのでこれこそ女性の種目です。
今、流行っている二の腕から全身痩せると話題のメディシェイプニノの紹介です。
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そして、スクワット。
スクワットをすることで、腿裏のむにょむにょもとれます。スクワットはどこででもできます。ダンベルを持ってやるとさらに効果的です。
足の筋肉は大きいので積極的にトレーニングしたいですね。
なお、初歩的なトレーニングについてはこちらの記事(細マッチョ化になるためのトレーニング)を参考にしてください。
さて、今回は女性も細マッチョになろう！ということで、そのやり方、その障害となりやすい便秘など、いろいろ話してきましたが、いかがでしたでしょうか。
少しでも参考にして、実践して頂けると嬉しいです。細マッチョに男性も女性もありません！
皆でがんばりましょう＾＾
そうそう、年代別にかっこいい体の男性芸能人をまとめた記事も掲載しています。
それではこのへんで。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
