必見!あばらを鍛えて細マッチョになる方法とは!?

皆さん、BODY MAKE LIFE 順調に進んでますか?

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私の場合、だいぶ細マッチョ化してきてあばら周りがすっきりしてきたとはいえ、顔がまだふっくらしている部分があるので、ここ3週間、顔回りと首の肉を落とそうと、1日中、暇さえあればローラーをしています。出勤中の車中でローラー、お風呂で、寝る前に、、、そのおかげでだいぶ顔の輪郭がはっきりしてきました。

車でローラーしてて対向車線の人と目が合うと、少し恥ずかしいですが 。

参考までにお気に入りのローラー紹介しときます。気持ちいですし、コスパも効果も質感もGOODです!顔がほっそりしますよ!!

さて、みなさんは身体でなかなか痩せない部分はないですか?

例えば、胸の下、お腹の上の部分の肉(あばらの上)がとれにくくないですか?

前からみると腰のクビレは出来てきたけど、横から見るとお腹(肋骨)の上の部分がポッコリしているとかありませんか。

鍛えていてもお腹だけポッコリでてるおっちゃんとかも良く見かけます。

そこで今回は、細マッチョになるための障害となるあばら(肋骨)の上のぜい肉について話してみたいと思います。

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1.なぜあばら(肋骨)の上にぜい肉がつくのか?

「こんなに腹筋してるのに、なんでお腹が引き締まらないの?」とか思ったことありませんか。

下の図で見るとわかると思うのですが、筋肉って細かく分かれているですね~。

皆さん、筋トレでお腹を鍛えていますよね?

では、あばらの上の筋肉は鍛えていますか?

「もちろん」

と答えられるあなたはすごい!

おそらく、多くの人は普通のまっすぐの腹筋をして、下の図の真ん中の白い部分、つまり腹直筋(割れてると表現される真ん中の筋肉)ばかり鍛えているのです。

普通の腹筋で腹直筋を鍛えると、シックスパックになりますが、あばら(肋骨)の上は実は鍛えられていないのです。

だから、前から見たらクビレてるけど、横からみたら少しお腹がポッコリになっちゃうんです。

ベンチプレスなどで大胸筋もだんだん成長してきた頃に、「あれっ?あばらの上にまだぜい肉が残ってない?」と、はじめて気づき、違和感を感じることも多いようです。

外腹斜筋そこで、あばら(肋骨)の上のぜい肉を鍛えようと思うと、斜めに矢印が入っている

外腹斜筋を鍛えないとダメなんです!

この筋肉は私生活ではほとんど負荷がかからないので、器具を使ったり、工夫してトレーニングしないと鍛えられない箇所なのです。

私、はじめて知りました。

普段全く使わない筋肉があるなんて。

でも、この部分がポッコリでてると、見栄え悪いですよね。

では次に、どうやって鍛えるかというところを次に話したいと思います。

なお、ぽっこりお腹の人にはこのサプリが有効ですよ(^^)/⇒【口コミ】ヘラスリムを10日間試してみて内臓脂肪は減ったのか??効果と副作用、飲み方、返金保証も含めて徹底検証

2.外腹斜筋の鍛え方

1)ジム

ロータリートルソーというマシンがあります。

これは腹筋群全体を鍛えるマシンですが、もちろん腹斜筋にも効きます!

これを活用しましょう。

ロータリートルソー①マシンの可動域を右60度前後にセットする。

②シートに深く腰掛け、両足でパットを挟む。

③両腕を後ろのローラーに添え、上体を床と垂直に保ち、背骨を軸として状態を右45度ぐらいまでひねり、元に戻す。

これを左右やります。

注意点は、一回一回息を吐きながらひねって、2秒ギューっと耐えて、ゆっくり元に戻しながら息をはくこと

私は毎回15回×3セットを左右やっています。ゆっくりやるのがキクんです!

そして、毎回少しずつ負荷をあげていっています。

http://joyfit.jp/kamishinjo/staff_diary

2)自宅

自宅ではマシンも無いと思いますので、ツイストクランチをしましょう。

ツイストクランチ①基本姿勢は脚を90度に曲げて持ち上げ、腹筋を使って頭と肩を浮かせます。手は耳の後ろに添えましょう。

②右ひざを胸の方に引き付けながら、左脚をまっすぐ伸ばします。同時にお腹を右向きにひねり左ひじと右ひざを近づけるようにします。

この時にひじとひざがポンっと当たる感じが理想です。

③今度は左右逆で行います。10回1セットとします。

あばらの上のポッコリを解消したいなら、毎日2~3セットは行いましょう。

腹筋は回復が早いので、毎日やっても大丈夫です!

これで、お腹の脇にある腹斜筋を鍛えることができますから、ぽっこりお腹の解消に。

女性ならくびれづくりに最適です!

腹筋についてもっと詳しく知りたい人はこちらを確認してね⇒細マッチョに不可欠なクランチ(腹筋)5種とその愉快な仲間たちを大公開!アナタの腹筋は効率的ですか?

あばらを締めると、下腹や腰回りのたるみを引き締める効果があると言われています。肋骨に意識を集中し、姿勢を正してみましょう。その結果、ウエストがくびれ、内臓を刺激することになり、新陳代謝もあがり、便秘も解消します。良いことずくめですね。

さあ、今日からトレーニングのメニューに腹斜筋トレーニングを追加して、あばら細マッチョになりましょう!

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3.あばらを鍛えて細マッチョになる方法 まとめ

さて、今回は、あばらを制する者は細マッチョを制すということで、いろいろ話してきましたがいかがでしたでしょうか。

身体って色んな部位があるんですね!でも、すべてがつながっていると感じる今日この頃です。

人の身体っておもしろいですね。正しいトレーニング、食事をするとシッカリ反応を返してくれます。

ただ、食事だけでタンパク質が足りない場合は、プロテインを活用しましょう!筋トレで壊れた筋肉を修復し、筋肥大に繋げてくれますよ。なお、プロテインについては、こちらの記事が良く読まれています。普通に食事しているだけではタンパク質は不足がちですからね(^^)/

ソフトマッチョになりたいなら、このプロテイン以外は絶対に飲まないでください!!おすすめベスト3を大公開!

そして、色んな箇所を鍛えて好循環を作り出し、皆で細マッチョになってやりましょう!他の人を見返してやりましょうね。

それでは今回はこのへんで。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

こちらの記事もおススメです⇒男性芸能人の年代別かっこいい体(細マッチョ)ランキング1位まとめ

 

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ABOUTこの記事をかいた人

社会人になり晩酌を覚え、結婚し、好きな物を毎日3食、普通に食べていたら、 10年間で10キロ以上太って、正真正銘のメタボになってました。77キロ→約90キロ 妻から結婚する前はこんなブヨブヨな身体じゃなかったのに、、と言われ、一念発起! 数々のダイエットをし、失敗してきましたが、 今回150日間で体重で約15キロ減、体脂肪率約11%減を達成できました。 「痩せる方法がわからない」 「ダイエットをしても続かない」 といった方々に、私が今回取り組んだ効率の良いやり方・考え方を少しでも伝えたいと思っています!