ずるい??大暴露!細マッチョの憧れ!クリロナの筋トレ、食事、私生活について

細マッチョのアスリートと言えば、クリスティアーノ・ロナウド。

通称クリロナ

昨日のクラブワールドカップでもキレきれで、なんやかんや言いながらもハットトリック!!しかも、延長戦で決めるところはさすがバロンドール(^^♪

鹿島も頑張ったが、、、。

決定力で差がありましたね(^^)/

でも、日本のサッカーの進歩を感じた試合でもありました。ただ、絶対的なストライカーってのが日本にはいないんですよね、そこが悩みどころ。。

って言いながらも、クリロナについてチェックしていきましょう!!

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流氷の下で泳いでる半透明の生物は、クリオネ(^^)

名前は似てますが、クリオネは細マッチョじゃないですから、ガタイが全然違います!←当たり前やろ!!

クリロナ 写真

 

 

 

 

 

 

 

クリロナの身体をただでくれると言ったら、断る男性はほぼいないと思います。

そこで、今回はクリロナの秘密に迫ります。

どうやって、細マッチョのカラダづくりをしているのか、食事はどんなものを食べているのか、どんな私生活をしているのか!

暴露しちゃいます!

彼、サッカーだけじゃないんです、スゴイの。

1.クリロナとは?

どうも彼もサッカーしているようです(笑)

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①生年月日 1985年2月5日生まれ(31歳)

どーでもいい情報ですがなんとAkkIと誕生日が一緒!何か運命を感じますね~。

②身長  185㎝

③体重  80キロ

④体脂肪率 7%

⑤年棒 約94億円(2015年) スポーツ選手で、世界第二位。

⑥所属チーム リーガ・エスパニョーラ レアル・マドリード(サッカー)、サッカーポルトガル代表

⑦ポジション フォワード、ミッドフィルダー

⑧出身 ポルトガル サント・アントーニオ

⑨その他 サッカー欧州最優秀選手に贈られるバロンドールを3回受賞

⑩保険  両足に約144億円の保険!! 脚を怪我して使えなくなったら、144億円もらえる?異次元ですね。

144円じゃないですよ(笑)

ZURICH, SWITZERLAND - JANUARY 12: FIFA Ballon d'Or winner Cristiano Ronaldo of Portugal and Real Madrid accepts his award during the FIFA Ballon d'Or Gala 2014 at the Kongresshaus on January 12, 2015 in Zurich, Switzerland. (Photo by Alexander Hassenstein - FIFA/FIFA via Getty Images)圧巻なのは、体脂肪率と年棒、保険ですね!

かっこいい細マッチョのカラダも手に入れたいけど、年棒も魅力的ですね。

そんな、クリロナはどうやって、かっこいい体をボディメイクしているのでしょうか。

 

 

 

 

2.クリロナの筋トレ

1)毎日腹筋3000回の噂

よくクリロナの筋トレの代名詞として聞くのは「毎日腹筋3000回」です。

少年隊の東山紀之さんは腹筋毎日1000回らしいです。その3倍です。

1秒に2回するとしても、1分間で120回。同じペースですると、3000回腹筋をするのに25分間かかります。この噂怪しいかもしれません。。

これを「そんな短時間で出来るのか」と思うのか、「よく飽きないなあ」と思うのか、「それだけの回数出来るのはすごい」と思うのかは皆さんの自由です(^^)

AkkIは3つとも「すごいなあ」とは思いますが、腹筋は筋肉の部位としてはそんなに大きくないので、実際のところ、腹筋にそんなに時間を掛けてられないです。

 

AkkIはアスリートでもなく、ただの細マッチョを目指している3児の父親でもあるので、トレーニングに避ける時間が限られています

ジムでのトレーニングもトータル1日1時間と決めており、脚と胸、背中等の大きい筋肉を鍛えています

筋トレの時間が余れば、腹筋をするってぐらいです。

 

筋肉量を増やしたい人=体脂肪率を下げたい人は、実は腹筋は後回しにして、下半身と、胸と背中を鍛えるのが成果をだす近道です!

でも、「やっぱり腹筋鍛えたい」っていう人はこちらで詳しく紹介しています!

クリロナは以下で紹介しているストレートレッグクランチ等もしていますので、参考になると思います。

腹筋に不可欠なクランチ(腹筋)7種を大公開!アナタは効率的な腹筋をしていますか?

腹筋を鍛えただけでは体脂肪率7%は出せません。実は腹筋は実は筋肉の中では小さい部類に入りますから。

他の部位の筋トレもしっかりやっているんです。

2)ジャンプの最高到達点は2メートル35センチに届く

っていうぐらい、ジャンプ力凄まじいんです!

高速ドリブル。最高速度は、時速33.6キロに達する。

っていうぐらい、足も速いんです!!

FKのシュートスピードは、時速105キロを記録。

っていうぐらい、足の筋肉ついてるんです!!!

天性の素質もあると思いますが、足もしっかり鍛えています。

トレーニングとしては、5種類あります。

①クリロナ版高強度で爆発的な動きを伴うスプリント

おそらくインターバルトレーニングのことだと思います。

例えば、1分間全力で運動して心拍数を毎分200回まで上げたら、軽い運動に切り替え、心拍数120回ぐらいまで落とします。

具体的にランでいうと、全力の7?8割の速度で200?2000mを走ります。

そして、数十秒から数分の小休憩(多くの場合ジョグ)をはさみ、再び同じ距離を同じペースで走るというやり方になります。

これを交互に繰り返すことで、心肺機能の強化に大きな効果があると言われています。

ただ、このトレーニングはハードなので、普通の人は、週2,3回にとどめておいた方が良いです。

25~30分の有酸素運動

③スキルとボールコントロールを伸ばす練習

④チームメイトを理解するためのサッカーの実践トレーニング

⑤クリロナのジムでのトレーニング

・肩甲骨周りの筋肉を鍛える『筋トレ』(肩甲骨周りを鍛える事によって背筋が強化されボディーバランスも良くなる)

クリロナ 僧帽筋

→肩甲骨周りの筋肉は僧帽筋と言われます。これを鍛えるにはいくつか方法があります。

一つ目は、ズバリ、チンニングでしょう。懸垂のことですね。

これをヘロヘロになるまでやると焼きつくような痛みと、その成果として、肩甲骨周りの筋肥大が出来ます。

チンニングについてはこちらの記事がよく読まれています。

?7割のトレーニーが知らないチンニングの正しいフォームとコツ

二つ目は、シュラッグ。アニメ映画のシュレックではないですよ!

僧帽筋を鍛えるトレーニングメニューです。

正式にはダンベルショルダーシュラッグって言います。

憎帽筋を鍛えることで肩のラインを強く見せることができます。

・ダンベルを両手に持ち、体の横にぶら下げて立つ。シュラッグ

・ひじを軽く曲げながら肩をギュッとすくめる。

・ゆっくり元に戻す。

 

写真ではこんな感じ。

シュラッグ2

 

 

 

 

最初は、10~15回×3セットを目安に行いましょう。

もちろん、3セット目は本能をむき出しにして、筋肉の限界まで挑戦しましょう!

慣れてくれば少しずつ重量を増やしていきましょう。

その他のトレーニングは結構ポピュラーです。

負荷がチンパンジーいや、一般人とは大きく違いますが、、、・

  • スクワット(150キロ) 6回×4セット
  • ベンチプレス(100キロ) 6回×4セット
  • クリーン(75キロ)  6回×4セット
  • レッグプレス(200キロ) 6回×4セット
  • デッドリフト(200キロ) 6回×4セット
  • ショルダープレス(70キロ) 6回×4セット
  • アームカール(30キロ) 6回×4セット
  • トライセプスエクステンション (30キロ) 6回×4セット

他多数。

まず、負荷がすごいです。そして、種類の多さも。

バランスを意識して、身体全体を鍛えている、いや、いじめている感じがします。

全て6回×4セットっていうことで、1セットの回数が少ないということは、1回の負荷を高重量にして、筋肥大することを狙っているんでしょうね。

※10回ギリギリ出来る負荷を3セットが一般的

でも、ボディビルダーみたいな体になってしまうと、スピードが無くなるので、その辺の調整がうまくできているから成功しているのかもしれません。

週5回ジムに行くとのことなので、超回復も考えながら、順番にトレーニングしているんでしょうね。

<ここでブレイク!>

どうでもいいクリロナ豆知識をひとつ。これで明日あなたも職場で人気者!

ロナウドはトヨタの車種『プリウス』と同じ重さの物体を引っ張って運ぶことができるらしいです。

AkkIもアルトぐらいなら引っ張れるかも。

皆さんは何が引っ張れますか?(笑)

3.クリロナの食事

以下、朝食、昼食、夕食と書きましたが、実は1日6食 食べているんです。

おそらく、タンパク質の吸収が1回約30~40gと限られているので、分けて食べるようにしているんだと推測します。

徹底していますね。でもこれは理想的な食事です。AkkIも真似したい。。

1)朝食

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ABOUTこの記事をかいた人

社会人になり晩酌を覚え、結婚し、好きな物を毎日3食、普通に食べていたら、 10年間で10キロ以上太って、正真正銘のメタボになってました。77キロ→約90キロ 妻から結婚する前はこんなブヨブヨな身体じゃなかったのに、、と言われ、一念発起! 数々のダイエットをし、失敗してきましたが、 今回150日間で体重で約15キロ減、体脂肪率約11%減を達成できました。 「痩せる方法がわからない」 「ダイエットをしても続かない」 といった方々に、私が今回取り組んだ効率の良いやり方・考え方を少しでも伝えたいと思っています!