細マッチョに不可欠な神サプリ:クレアチンの絶大な効果とリスクを大公開

皆さん、クレアチンってご存知ですか?

グルコサミン?グレムリン?なら知ってるけど、、、、って方が多いと思います(^^♪

でも、実はクレアチンってすごいんです!!

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プロテインよりマイナーですが、ある意味 細マッチョにとっては神サプリなんです(^^)/

どんな効果があるのか知りたくないですか?

そこで今回はクレアチンの絶大な効果に合わせて、目をつむりたくなるリスクについてもシッカリ言及しちゃいます。

リスクを知って、正しく摂取して細マッチョになりましょうね!

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1.クレアチンの知名度とは

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多くのアスリートがクレアチンを使用していますが、中でもダルビッシュ有(メジャーリーガー)が有名です。

また、実はオリンピックのメダリストの4人中3人がクレアチンを摂取しているとも言われています。

だから、スポーツ界ではトップアスリートの多くの人が摂取しているメジャーなサプリなんです。

なのになぜこんなに一般的な知名度が無いのでしょうか?日本が筋肉サプリ後進国だからでしょうねぇ。。

なお、左のサラサラの白い粉がクレアチンです。

 

AkkIがが考える理由は3つあります。

①一般の人が筋肉の必要性をあまり感じていないから⇒あまり身体を鍛えようという発想が無いから。日本人で身体を鍛えている人は5%にも満たないから。

⇒AkkIの周りでも身体を鍛えてるのは僕ぐらいです( ;∀;)

②ドラッグストアや普通のお店に置いていないから。

⇒買い物に行って、見たことありますか?無いですよね~。

スポーツデポ等のスポーツ量販店でもプロテインやマルチビタミンは置いていますが、クレアチンを置いているところは少ないです。

基本ネットでの購入になります。

③周りにアスリートはいないから。

⇒確かに近所にダルビッシュはいません。

2.クレアチンの概要、効果

1)クレアチンの概要

クレアチンとはタンパク質の一種です。

また、筋肉の中でエネルギーを貯蔵している物質のひとつです。

クレアチンが含むエネルギーは筋肉が強負荷の運動をする時に使われます。

なので、クレアチンを筋肉に補給してやることで、筋力を発揮しやすくなったり、筋力の持続時間が長くなる、筋肉が太くなりやすくなるといった効果があるんです!

また、クレアチンはもともと筋肉の中に存在する物質です。

肉や魚など普通の食品にも含まれてはいるのですが、実はその量は非常に少ないんです。

例えば、5gのクレアチンを牛の肉から摂取しようと考えたら牛肉を約1kgも食べなければいけないってくらいです。

大変ですよね。

2)クレアチンの効果

色んなサイトに紹介されているので、シンプルにいきます。

・パワーアップ、持久力持続、瞬発力向上

⇒最大重量も増やしちゃいます。

例えば、通常ベンチプレス60キロ5回MAXの人が、クレアチンを摂取すると60回7回出来るようになります。

以前は持てなかった重量が持てるようになるんです!!

つまり、ケンシロウみたいに強くなれるんです!

ケンシロウ

 

 

 

 

 

⇒筋力を発揮できる時間を伸ばします。

筋トレで5回目のリフトと、10回目のリフトでは間違いなく、10回目は力が弱い。

つまり、通常では10回目は最後まで上げきれないっていう状態です。

それをクレアチンを飲むことで5回目と10回目の筋力低下の差を減らしてくれます

10回目のリフトも踏ん張れるってことです!

通常は時間が経過していくとともに、筋力は低下していくのですが、クレアチンがあれば筋力の低下が少なくなるんです。

⇒筋肉量だけを増やすことが出来る。

カロリーがほぼ無いため、脂肪は増やさず、筋肉だけを増やすことが出来るんです。

これは理想的ですよね。。

皆さんも騙されたと思ってトライしてみてください!今までより重い重量がリフト出来るようになって嬉しいですよ(^_-)-☆

ただ、正しい摂取方法がありますので、それはあとで紹介します。

・回復力アップ

筋トレには超回復が大切です。また、筋肉痛の引き具合も気になるところですよね。

筋肉痛が残っていると筋トレするには気が引けます。

でもクレアチンを摂取していると、回復力をアップするので、炎症反応の回復が早くなるのです。

なので、今まで筋トレ週2回で3日間の休養を入れていたのが、クレアチンを摂取することで週3回のトレーニングが可能になります。

そうなると、どんどん必要な筋肉がついてきますので、細マッチョになれる時期も早くなれる。

クレアチン最高!ってなりますね。ある意味ドラゴンボールの仙豆(せんず)に近いかも(^^♪

でも、クレアチンって最初の摂取方法が独特なんです。それを間違えると、効果に時間がかかっちゃいます。

そうならないために、次は細マッチョになるためのクレアチンの摂取方法について説明します。

3.クレアチンの摂取方法

クレアチンは白い粉末なので、簡単に言うと水分と一緒に口で飲みましょう!

では具体的に説明します。

クレアチンの飲み方は少し特殊なんです。

それは、クレアチンローディングという考え方があるからです。

1)クレアチンローディング~すぐに効果を得たい人向け~

体内のクレアチンレベルをマックスにし、それを保持することでクレアチンの効果が出ます。

そのために考え出された方法が、クレアチンローディングです。

・ローディングとはクレアチンを一定の期間だけ多めに摂取することで身体にクレアチンを蓄積する作業のことを言います。

・一般的には5~7日の間、クレアチンを1日20g摂取する。例、朝、昼、晩、寝る前=1日5g×4回

・7日目までにクレアチンがローディング出来れば、8日目以降は1日5gでOK。付属のスプーンすりきり一杯です^^

この方法を選択すると、1週間でクレアチンの効果が現れ、今まで以上の重量を持てたり、持続力を感じたりし始めます。

大切なのは摂取を途切れされないこと、毎日5gをきちんと摂取しましょうね。

2)ローディング無し~マイペースでやりたい人、すぐに効果を求めない人向け~

1か月毎日5gを摂取していきます。

そうすると、1か月後には徐々にクレアチンの効果を感じ始めます。

1日4回もまめに出来ないわーっていう人はマイペースで、1か月コースで行きましょう。

細マッチョもゆっくりなればいいんです!

生き急ぐ必要はありません。まだまだ人生長いです(笑)

3)飲み方

糖分(炭水化物)と一緒に摂取すると、吸収率が上がると言われています。

だから、オレンジジュース等の果汁入りドリンクやスポーツ飲料と飲むのがおススメです。

水でもいいですが、溶けにくいので、お湯などの方が混ざりやすいです。

プロテインに混ぜて飲んだり、スプーンの粉を口に入れて、何か飲み物を直接飲むという方法もあります。

まあ、体に入れたもん勝ちですが、ブドウ糖が多ければ多いほど吸収されるので食後でもアリです!

AkkIは平日は昼食後にアクエリアスに混ぜて飲んでます。筋トレがある日は、筋トレ前と筋トレ後に飲むようにしています。←これはビーレジェンド鍵谷社長のおススメの飲み方です(^^♪

4.クレアチンのリスク

クレアチンは効果が絶大な反面、リスクがあるんです!

とはいっても、医学的に証明されたものではないです。

使用している人でこのような症状が出る人が多いので、紹介しておきます。

それをシッカリ理解して、対策した上で使用しましょう。

①脚がつる

AkkIもはじめのうちは、苦しめられました。

クレアチンは多くの体内の水分を取り込むので、普段より水分が足りない状況になります。

そうなると、脚がつったり、痙攣したりすることがあります。

そうならないためには、水分を多く摂取することです。それで解消されます。

AkkIは今では毎日会社に1.5リットルのペットボトルの水を持ち込んで、暇さえあれば飲んでます。

まあ1日半分ぐらいですけどね。とりあえず、水分はしっかりいつも以上に飲むように心がけましょう。

②お腹を壊す

クレアチン愛好者の中に、下痢や腹痛を起こしてしまうという人がいます。

原因としては、クレアチンサプリメントの過剰摂取が考えられます。

クレアチンは確かに効果がでやすく、身体が変化しやすいので、「もっと~もっと~!!」ってさらに効果の体感求めて摂取量を増やしてしまいがちです。

基本は1日5gです。5gならお腹を壊すことは少ないと思います。

ですが、もっと上を目指すのであれば、お腹が痛くならない程度に自己責任で自分なりの適量をさぐりながら、活用しておきましょう。

5.クレアチンの選び方、AkkIおススメ

クレアチンを選ぶ基準を紹介します。

プロテインやマルチビタミン等のサプリと違い、他の栄養素が混ざったりせず、クレアチン1本で勝負している物が多いので、ある意味選びやすいです。

①クレアピュア®を含んでいる。

クレアピュア®は、ドイツの最高品質のクレアチンブランドです。

クレアピュア

 

 

このマークが入っていれば高品質なので安心です!

②信頼性と価格

クレアチンはコスパもいいんです。だいたい1か月1,000円~1,500円で収まるんじゃないでしょうか。

あとは、自分が気に入っていたり信頼しているメーカーだったり、値段との相談ですね。

おススメを2つ紹介しますね。

 

まず、AkkIが愛用しているのはビーレジェンドのクレアチンです!

コスパ抜群で、多分世界一じゃないでしょうか。

ビーレジェンド クレアチン

1kg 6,980円(税込み)送料別  1回5gあたり34.9円

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ABOUTこの記事をかいた人

社会人になり晩酌を覚え、結婚し、好きな物を毎日3食、普通に食べていたら、 10年間で10キロ以上太って、正真正銘のメタボになってました。77キロ→約90キロ 妻から結婚する前はこんなブヨブヨな身体じゃなかったのに、、と言われ、一念発起! 数々のダイエットをし、失敗してきましたが、 今回150日間で体重で約15キロ減、体脂肪率約11%減を達成できました。 「痩せる方法がわからない」 「ダイエットをしても続かない」 といった方々に、私が今回取り組んだ効率の良いやり方・考え方を少しでも伝えたいと思っています!