【動画あり】細マッチョになるために握力強化が必要な本当のワケ!

皆さん、トレーニングENJOYしてますか?

さて、今回のタイトル「細マッチョになるために握力強化が必要な本当のワケ!」にしたのですが、なにか違和感を感じていませんか?

「細マッチョに握力は関係ないんじゃない??」とか、、、

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「握力強くても、見た目わからんのじゃない??」等々。。

それがちょっと関係アリなんです !!

そこで、今回は細マッチョと握力の関係について話してみたいと思います。

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1.握力とは

皆さん、握力強いですか?

僕は弱いです。。。

一般的に握力があると、スポーツに有利です。全く手を使わない競技も少ないですし、力強いプレーをするのに必要な筋肉です。

でも、実は「細マッチョには関係ないし、いいや!」って思っていました。

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でも、どうもそうではないようなんです。

握力とは、その字の通り、握る力です。

でも、実は握力は手の筋肉だけじゃないんです

ここがポイントです。

指から腱が伸びていて、手のひらを通り、前腕にある深指屈筋につながっています

赤い部分が深指屈筋と言われる筋肉です。

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つまり、握力の強い人は前腕が筋肉質でひき締まっているのです。

たくましい腕っぷしを持っているんです!!

1)細マッチョに握力が必要な理由

細マッチョとは、普段は細身ですが、いったん服を脱ぐと、引き締まった筋肉質の身体が見えて、女性が「Wao!!」と思わず声を出してしまうような身体です。

この前腕、つまり肘から手首までの間にある筋肉もその重要な役割を果たすのです。

①普段スーツやシャツを着ていて、ちょっと作業をするような時。

「少しこの部屋暑くないか?」といいながら、シャツの裾をまくると、そこには血管が見えるたくましい腕

女性は「ドキッ」っとすることでしょう。

そこから、あなたへの態度が変わるかもしれません。

普段と脱いだ時のギャップ、それが細マッチョの魅力です!

②また、細マッチョになるためにはバランスよく身体を鍛える必要があります

太ももばかりを鍛えていると、太いズボンしか履けず、脚が短くみえてしまうとか、避けたいですね。

そういう意味でも、握力を鍛えて前腕の筋肉をつけるのも腕が魅力的に見えるのに大切だと思います。

③そして、もうひとつ。

強い負荷の筋トレをがんばっている時、大切なのは、ターゲットとなる筋肉そのものの筋力があるか、そして気合いです。

さらに、実はもう一つ超重要なことがあります。

それは、握力です。

握力が強いと良い筋トレが出来るんです。

実は、ターゲットの筋肉はまだ余力があるのに、マシンをを握っている手がバテてしまって、強い負荷に耐えられないことがあるのです。

他の筋肉を効果的に鍛えるにも握力って大切なんですね。

④また、男性として握力が弱いっていうのはどうでしょう?

一般的な握力の数値は以下のとおりです。

年齢 男性 女性
18歳 41.93㎏ 26.70kg
20-24歳 47.31kg 28.22kg
25-29歳 47.50kg 28.47kg
30-34歳 48.00kg 28.61kg
35-39歳 47.86kg 29.37kg
40-44歳 47.31kg 29.47kg
45-49歳 47.12kg 29.31kg
50-54歳 46.57kg 28.06kg
55-59歳 45.18kg 27.10kg

私37歳ですが、47.86キロも無いですね 。

がんばらねば!

細マッチョの有名人でいうと、オードリーの春日さんが64キロ、永井大さんが68キロとそこそこの数字を出しています。

そんな話をしていると、前腕=握力を鍛えたくなってきませんか?

そこで次は前腕=握力の鍛え方について、話していきたいと思います。

細マッチョと握力のまとめ:

・シャツの腕をまくった時に、女性をドキッとさせるために「前腕」 を鍛えよう

・バランスの良い細マッチョになるためにも前腕の引き締まった筋肉も必要不可欠

・他の部位のトレーニングを頑張れるよう、握力をつけよう

・男で細マッチョなら、握力の平均値ぐらいは超えたい!

2.前腕=握力の鍛え方

他の部位に比べると、非常にeasyです。

1)道具無しの場合

・何かを強く握る  ダンベルを握ったり、空気を握ったり、お風呂で水を握るのもいいですね。

水でより効果的に行うには、手のひらを開く時に手のひらをストレッチするつもりで指を伸ばし、水を握りつぶします。

・指立て伏せ

腕立て伏せを指でやります。これはある程度体重が減ってからやった方がいいかもしれません。

2)道具を使った場合

・リストカール

リストカール 1.腕をベンチに固定し、ダンベルを指で引っ掛けるように持つ。

2.握りこむようにダンベルを巻き上げる。

3.1のポジションまでゆっくり下ろす。

出典:http://www.dumbbelldiet.com/dumbbellwristcurl/

 

・リバースリストカール

リバースリストカール2     リバースリストカール1

出典:http://training-navi.net/freeweighttraining42.html 

要は、リストカールの上下逆バージョンです。

1.片手でダンベルを握り、前腕部をベンチ台に固定します。

2.このとき手首を十分に曲げます。

3.ダンベルを巻き上げ、手関節を伸展(背屈)させます。

4.十分に巻き上げたらゆっくりとダンベルを下ろし手関節を屈曲(掌屈)させます。

では、実際に動画でチェックしてみましょう。

座った状態でリストカールとリバーリストカールをやる方法を解説してくれています。

30秒ぐらいから実際のリストカールがスタートします!

・リストローラー

この道具はおそらく、ジムには置いていません。

しかし、手首と前腕の筋肉に集中した鍛え方ができ、手首と前腕を鍛えることは握力アップに繋がるのでお勧めです!

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ダンノ(DANNO)リストローラー(d355)【P27Mar15】
価格:4104円(税込、送料別) (2016/10/8時点)

1.リストローラーを両手で持ち、腕を伸ばす。

2.雑巾を絞るようなイメージでプレートを巻き上げていく。

3.巻き上げたら、逆の動きで、戻していく

10回×3セットが目安です!

・ハンドグリップ

もっともポピュラーな握力を鍛える道具です。

百円均一でも売っていますが、せっかくですので、一番おススメの物を紹介します。

使い方は大丈夫ですよね 。

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ABOUTこの記事をかいた人

社会人になり晩酌を覚え、結婚し、好きな物を毎日3食、普通に食べていたら、 10年間で10キロ以上太って、正真正銘のメタボになってました。77キロ→約90キロ 妻から結婚する前はこんなブヨブヨな身体じゃなかったのに、、と言われ、一念発起! 数々のダイエットをし、失敗してきましたが、 今回150日間で体重で約15キロ減、体脂肪率約11%減を達成できました。 「痩せる方法がわからない」 「ダイエットをしても続かない」 といった方々に、私が今回取り組んだ効率の良いやり方・考え方を少しでも伝えたいと思っています!