みなさん、ビーレジェンドのプロテイン、有効活用していますか？
「飲んでいるプロテインの量や飲み方、タイミング」がいつの間にか自己流になってたりしませんか？
自己流のやり方が理に適っていて、効果的な体作りになっていますか。。。筋トレしてるけど、思ったより成長しないなとか思ったりしませんか？
実はスプーンで測る際でもすりきりか、山盛りか等のちょっとした測り方や飲み方、タイミングの違いでも 全然プロテインの摂取量が違ってくるんですよ、、、(^^)/
そこで、今あなたのプロテイン摂取のルーティンが筋肥大に効果的なものか、一度チェックしてみませんか？？
１．ビーレジェンドプロテインの効果的な飲み方
ビーレジェンドでもプロテインの種類によって違います。
１）ビーレジェンドシリーズ ホエイプロテイン
①タイミング
ホエイプロテインの摂取はトレーニングやラン等の運動直後が理想的です。３０分以内がゴールデンタイムと言って、もっともタンパク質が吸収しやすい時間と言われます。タンパク質が吸収されやすいとその分筋肥大にも繋がりやすいですから、筋トレで頑張った分がその分筋肉になりやすいってことです(^^)/
②１回の摂取量は？
１回の摂取量はビーレジェンド付属のスプーンではすりきり１杯で約８gです。ホームページで推奨されている一般的な量は４杯で28gと書かれています。ちなみにそれにはタンパク質が約21ｇぐらい入っています。
これが適切な量かどうか？を決めるにはいくつか確認すべき点があります。
それはあなたがどんなカラダになりたいか？つまり、1日に何ｇのタンパク質を摂取することを目標としているかです。普通のカラダならまずプロテインはいらないかもしれません。
細マッチョが目標なら、あなたの体重の1.6倍～2.0倍のタンパク質は毎日摂取したいところです。AkkIは今体重70キロですから、2倍の140g目標に高タンパク、低カロリーのお肉を食べて、不足分をプロテインで補充しています。
あと、その日どれだけタンパク質を摂取できているか？ですね。
仕事で忙しくて夜までほとんど何も食べれていなかったら、夕食はササミ中心でガッツリタンパク質を食べて、それでも足りないので、プロテインで不足分を補充します。
ここで注意が必要です！
1回に40ｇ以上のタンパク質を摂っても効果ないんです！
例えば、タンパク質40gを摂取しますね。ビーレジェンドの場合、スプーン8杯分です。
1回の摂取で40ｇ以上タンパク質を摂っても、体がそれ以上の量はタンパク質を吸収できないと言われているんです。
だから、もっと摂りたい場合は、時間をあけてプロテインを飲むようにしましょう。1回に40ｇ以上のタンパク質を摂っても効果ないですからね！
なお、スプーンですが、ビーレジェンドの場合、公式ホームページからプロテインを購入しないと付属スプーンがついてきませんから、是非HPから購入しましょう。公式HPから購入すると1パックに付き、1スプーンついてきますので、その内家の中にスプーンがあふれるようになります(笑)
※なお、AkkIがスプーンがついていないことを悲しんでいるトレーニーが多いことを説明し、お願いしたところ、今amazonでビーレジェンドのプロテインを購入した場合にもスプーンをつけることが出来ないか、アマゾンと交渉してくれています(^^)/
価格なんですが、実はamazonよりビーレジェンドのホームページで買った方が少し安いです(^^)/
届くのも早いですし、クレジットカードも使えます。ストレス無しで買えます。
なお、プロテインのコスパや質の比較についてはこちらの記事もよく読まれていますよ
ただ、3袋以上＝7,000円以上が送料無料なので、1パックだけの購入では648円の送料がかかってきます。それでもamazonよりホームページで買った方が安いです。で、逆に言うと、どうせ消費するものだったら、まとめて3袋以上買っっちゃいましょう！
また、1パックずつ買っていると、途切れた時が辞め時になってしまうことになる可能性があり、まとめ買いは体作りや筋トレを継続する効果もあります。
だから、その3パックの選び方を後で伝授しますね！！
２）ビーレジェンドシリーズ カゼインプロテイン
①タイミング
寝る前や間食に主に活躍するプロテインです。
カゼインプロテインはホエイとくらべると消化・吸収に時間がかかります。そのため、トレーニング前後などのタンパク質補給には向いていません。
ただし、ゆっくり吸収されることで長い時間体にタンパク質を補給してくれるんです。だから、満腹感も得やすく、食事の合間や運動しない日の栄養補給、就寝前に飲むプロテインとしては最適で、効果的なんです。
AkkIは就寝1時間半前に毎日豆乳に割って飲んでいます(^^)/ビーレジェンドのカゼインプロテインはいちごミルク味なのでめっちゃ合いますよ(^^♪素直に飲み物として美味しいです！
寝ている間にタンパク質が足らなくなる⇒筋肉が減っていく⇒細マッチョにならない、っていうのは嫌なので、カゼインも摂取しています。
カゼインを飲むようになって他に良かったのは、便秘がちだったのが、スッキリになったこともありますね。腸の動きを活性化する効果もあります。
②１回の摂取量は？
就寝中や長時間食事が取れないときは、カタボリック（筋肉が分解されてエネルギーに変えられる現象）が進んで、せっかく努力を重ねて出来た筋肉が減るという悲しい現象が起きてしまうことはは、よく知られています。
だから、カゼインプロテインでカタボリックを防ごうって話ですね。
では、どれくらいの量を飲めばいいかってことです。
まずビーレジェンドシリーズのカゼインプロテインの場合、就寝前なら一般的には4スプーン、つまり28ｇですね。これで朝までカタボリックを防ぐことが出来ます！
牛乳や豆乳で混ぜて飲むと美味しいですよ～(^^♪ 合わせて筋肉が減るのを防いでくれる効果があるなんて、最高ですね！ カゼインプロテインもホエイプロテインぐらいの価格になってくれるともっと嬉しいですが、、、。
ただ、その日タンパク質が自分の目標摂取量よりもかなり少なければ、その量に合わせて、カゼインの量を増やしましょうね。プロテインはタンパク質摂取の調整弁としてカロリーも低く、便利ですから。これを食事でしようとすると調理したり、食材を調達したり大変です(^_-)-☆
なお、プロテインについてもっと知りたいって方はこの記事がいいですよ
２．ビーレジェンドのプロテインの効果的な買い方とは？
ビーレジェンドは他のプロテインメーカーに比べると、コスパも品質もトップグレードだとAKKIは感じています。
ただ、うまくビーレジェンドを活用するにはコツがいります。
それは7000円以上送料無料の壁です。試しに1パックプロテインを買う場合は648円の送料がかかってきます。
だから、3パックをまとめて買うのが絶対お得なんです！
細マッチョになりたいアナタに最もお得なパターン・飲み方をお教えしちゃいます(^^♪
3パターンとも送料無料ですし、結構長い間持ちますよ～?
１）ビーレジェンドまとめ買い おススメパターン①
王道のパターンを紹介します。AkkIと同じ、細マッチョを目指している人向けです。
自分の目標とするタンパク質量を毎日確保しようと思うと寝ている間のタンパク質が大切です。そんなアナタにはトレーニング後のホエイに加え、カゼインも必要です。
- ビーレジェンド ホエイプロテイン フレーバー自由 2,600～3,100円
- ビーレジェンド カゼイン&ホエイプロテイン いちごミルク味 4,100円
合計 7,200円 ※送料無料
２）ビーレジェンドまとめ買い おススメパターン②
筋トレの効果を最大限に発揮したいって方向けです。BCAAをトレーニング前後に飲むことで集中力アップ、トレーニング後の筋肉疲労の回復が期待できます。もちろん筋トレ後はホエイプロテインも飲みますよ(^^♪
- ビーレジェンド ホエイプロテイン フレーバー自由 2,600～3,100円
- ビーレジェンドBCAA 500ｇ 4,980円
合計 8,080円 ※送料無料
３）ビーレジェンドまとめ買い おススメパターン③
効率的に最大限の効果を出したい人向けです！ゴールデンパターンです。ちなみにAkkIはこのパターンです。
- ビーレジェンド ホエイプロテイン フレーバー自由 2,600～3,100円
- ビーレジェンド カゼイン&ホエイプロテイン いちごミルク味 4,100円
- ビーレジェンドBCAA 500ｇ 4,980円
合計 12,180円 ※送料無料
４）ビーレジェンドまとめ買い おススメパターン④
より高強度の筋トレをしたい、より筋肥大したい、そして筋トレに集中し、回復にも気をつかいたい人向けのお試しバージョンです！
BCAAは1キロ、クレアチンも1キロでも購入できます。どちらも多めに購入しておくのもお得でいいですが、初めての方向けのコースです。
- ビーレジェンドBCAA 500ｇ 4,980円
- ビーレジェンド クレアチン 300ｇ 2,980円
合計 7,960円 ※送料無料
なお、大量に頼むのが不安な人はお試しセットを頼んでみましょう。
３．ビーレジェンドのプロテインの効果的な飲み方・買い方 大公開！まとめ
さて、今回は「ビーレジェンドのプロテインの効果的な飲み方・買い方 大公開！スプーンはついていましたか？(笑)」っていうことで、ビーレジェンドやプロテインについてひも解いてきましたが、いかがでしたでしょうか。
おさらいすると、
①ビーレジェンドのホエイプロテインは、トレーニング直後に飲むのが効果的。
②ビーレジェンドのカゼインプロテインは、就寝前、間食に飲むとカタボリックを防ぐ効果あり。
③プロテイン摂取量・飲み方は、自分がなりたい体によってちがう。細マッチョになりたいなら、体重×2倍以上のタンパク質を毎日摂取しよう。
④ビーレジェンドのプロテインは7000円以上が送料無料でさらにお得なので、2～3種のサプリをまとめ買いして得しよう！！
⑤ビーレジェンド公式ホームページで買うと、もれなくスプーンがついてきます。Amazonから買うと別に安くもないですし、スプーンもついていないのでがっかりします(笑)
っといったところでしょうか。
さあ、皆さんもビーレジェンドのプロテインでコスパよくカッコいい体になりましょうね～?
それでは今回はこのへんで。最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
なお、プロテインについてはこの記事もよく読まれています。
⇒＜ソフトマッチョになりたい人必見！＞このプロテイン以外は絶対に飲まないでください！おすすめベスト３を大公開！
