褒め上手?ALOALO(津市)のインターバルトレーニングで痩せる!

8月20日に津市ALOALOの奥村さんの60日間パーソナルトレーニングに申し込み、

何をやっているかというと、

実はインターバルトレーニングなんです!

「インターバルトレーニング?何それ?」

って思う方も多いのと思うので、紹介しておきますね。

1.インターバルトレーニングとは

インターバルトレーニングとは、ちょっと意味を調べてみました。

インターバルトレーニング(英: interval training)とは、不完全回復を挟みながら運動(中強度〜高強度)を繰り返すトレーニング方法。 元々は陸上競技中長距離においてスピードを持続する能力向上ために開発された方法である。 その後、様々なスポーツにおいてトレーニングに応用されるようになった

わかるようで、わからないですね。不完全回復を挟みながら?って息が上がった状態でってことでしょうか。

インターバルトレーニングを別の表現を調べてみると、、、

増えてきた体脂肪率と、体のあちこちのたるみが気になるアナタ。「体脂肪を削りたい!」と思ったときに、体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やし、常に体を「脂肪燃焼モード」にする効果が高い運動法がある。世界的に話題の「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」だ。

そう、簡単に言うと、

痩せるために効率よく体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やしてくれるのが

インターバルトレーニングなんです!

 

しかも、ALOALO(津市)で教えてくれるインターバルトレーニングはタバタ式トレーニングをアレンジしたもので、

1セット4分~、しかも道具は何もいらない

ので、非常に便利で、時間も取りません。

ちなみにタバタ式トレーニングは、タバタプロトコルともよばれ、立命館大学スポーツ健康科学部学部長の田畑泉教授が考案したトレーニング方法です。元スピードスケート選手の清水宏保さんも現役時代に取り入れていたことで話題となりました。

海外ではかなり認知度が高いのですが、日本で生まれたトレーニングであるにも関わらず日本ではまだ知らない人も多いようです。

インターバルトレーニングのやり方はとても簡単で

「20秒動いて10秒休む(これで1セット)」

という流れを8セット(4分)行うだけ。

これだけの運動で、1時間自転車を漕いでいた時と同じだけのカロリーが消費されるのが、タバタ式のインターバルトレーニングなんです。

4分で1時間分の運動量がとれるなんて、最高ですよね!

実際にインターバルトレーニングがどんなものか見た方が早いと思うので、一般的なタバタプロトコル、インターバルトレーニングの動画をまずみてください(^^)/

2.ALOALO(津市)で行うインターバルトレーニングは?

ALOALO(津市)ではその人のカラダにあったインターバルトレーニングのメニューを毎回、提案してくれます。

僕が前回やった、インターバルトレーニングの動画を見てみてください(^^)/

先ほどのインターバルトレーニングの動画と全然種目が違うことがわかると思います!

AkkIは腰が悪かったり、太ももの裏側が硬かったり、カラダが硬直してたりするので、その危険な部位に強すぎる刺激が入らないメニューにしてくれています。

週2回、ALOALO(津市)のインターバルトレーニングを受けているんですが、1回は自宅に来てもらい、1回は津市のサオリーナでやってます。

1回のセッションは50分。

といっても、

①体調のヒアリング、ウォームアップ

②当日やるインターバルトレーニングのメニューの説明、練習

③インターバルトレーニング4分間を2回  8分間

④ストレッチ

で、50分間です。

実際、一番きついのはもちろん

③インターバルトレーニング4分間を2回

ですね(笑)

凄く密度の濃い8分間です。。

終わると、、息ハーハーで、汗だくになります。

 

ちなみに、9月28日にやった内容を紹介すると、、、

※インターバルトレーニング2セット目なので、もう汗だくで見苦しくてすいません(笑)

①Star Jump

これは当初に比べると少しは早くできるようになってきた!低いですがジャンプしています。

②Back Lunge

これもインターバルトレーニングのメニューの中では割と得意。

③Diagonal

なんとか20秒キープできるようになってきた。

④Side Bridge

これもフラフラしながらなんとか。。後ろで有意義に飯食ってる息子。そして、それを見ている娘。←パパを応援してよ(笑)

⑤Jumping Jack

太ももの裏に負担がかかりすぎないように、軽めで。。

⑥Hand Walk Plank

ここから地獄が始まる。腕立て伏せの腕が伸びた状態から、右ひじ、左ひじと順番についてまた上がる。

きつい!!

 

⑦Split Push Up

この辺もかなりきつかった。

実は腕立てで上半身上げて、両足を開いたり閉じたりしてます。

 

⑧Twist Sit Up

腹筋弱っ!上半身が上がらない、、、息も切れてるし、、、

ってな感じで、インターバルトレーニングが終わりました。

今回はセット間に1分間ぐらい休憩を入れてもらったので、出来ればレストを入れないようになりたい(^^)/

3.ALOALO(津市)の恐怖の宿題は、、、

ALOALO(津市)ってトレーニングの日だけインターバルトレーニングを頑張ればいいわけじゃないんです。

実は、宿題が出るんです。

「宿題」の画像検索結果

といっても、やるのはセッションで習ったインターバルトレーニングを2セット毎日やること。

毎日といっても週2回はカラダを休める回復日にあてるので、結局週5回、セッションの日を入れてインターバルトレーニングをやることになります。

でも、1回目より2回目、2回目より3回目の方が慣れてきて、スムーズにできるようになります。

そして、驚くのが回復日、そうお休みの日の次の日の朝に体重計に乗ったら痩せてたりするんですよね。。

やっぱり休みは大事ですね。

という、AkkIの数値的な痩せ具合は、ALOALO(津市)のインターバルトレーニングをはじめてから体重2.5キロ減。

1か月ちょっとだからいいペースかな。

1週間ぐらい体調不良で休んでたし(笑)

ここからもうちょっと高負荷のインターバルトレーニングのメニューを入れていって、なんとか体重5キロ減を目指します(^^♪

 

なお、津市でパーソナルトレーニングしているALOALOのブログ、連絡先はこちらです(^^♪

ALOALO~No Fitness No Life ~

なお、過去のALOALO(津市)の体験記事はこちら

 

ALOALO(津市)のインターバルトレーニング 編集後記

今回は体調不良でセッションをお休みした後のインターバルトレーニングセッションだったので、奥村トレーナーにかなり気遣って頂きました。

家では体調が回復してから宿題はある程度していたので、

「思ったより動けるようになってますね!いいですね♡」って褒められました。

もしかして、褒め上手?とか思いながら、調子に乗っていると、

最後のストレッチで

「太ももの裏が致命的に硬いですね!この硬さ重傷ですよ!!」

ってさらっとと言われ、ショック!

 

奥村トレーナーの言葉に、ニヤニヤしたかと思えば、「えっ?ヤバイの?」ってなったり、ある意味ドキドキのAkkIでした(笑)

「ドキドキ」の画像検索結果
  P.S.

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ABOUTこの記事をかいた人

社会人になり晩酌を覚え、結婚し、好きな物を毎日3食、普通に食べていたら、 10年間で10キロ以上太って、正真正銘のメタボになってました。77キロ→約90キロ 妻から結婚する前はこんなブヨブヨな身体じゃなかったのに、、と言われ、一念発起! 数々のダイエットをし、失敗してきましたが、 今回150日間で体重で約15キロ減、体脂肪率約11%減を達成できました。 「痩せる方法がわからない」 「ダイエットをしても続かない」 といった方々に、私が今回取り組んだ効率の良いやり方・考え方を少しでも伝えたいと思っています!