細マッチョのアスリートと言えば、クリスティアーノ・ロナウド。
通称クリロナ！ワールドカップロシアでもキレきれで、なんやかんや言いながらもハットトリック！！
でも、日本のサッカーの進歩を感じた試合でもありました。ただ、絶対的なストライカーってのが日本にはいないんですよね、そこが悩みどころ。。
って言いながらも、クリロナについてチェックしていきましょう！！
流氷の下で泳いでる半透明の生物は、クリオネ(^^)
名前は似てますが、クリオネは細マッチョじゃないですから、ガタイが全然違います！←当たり前やろ！！
クリロナの身体をただでくれると言ったら、断る男性はほぼいないと思います。
そこで、今回はクリロナの秘密に迫ります。
どうやって、細マッチョのカラダづくりをしているのか、食事はどんなものを食べているのか、どんな私生活をしているのか！
暴露しちゃいます！
彼、サッカーだけじゃないんです、スゴイの。
１．クリロナとは？
どうも彼もサッカーしているようです(笑)
①生年月日 1985年2月5日生まれ(31歳）
どーでもいい情報ですがなんとAkkIと誕生日が一緒！何か運命を感じますね～。
②身長 185㎝
③体重 80キロ
④体脂肪率 7％
⑤年棒 約94億円(2015年) スポーツ選手で、世界第二位。
⑥所属チーム リーガ・エスパニョーラ レアル・マドリード(サッカー)、サッカーポルトガル代表
⑦ポジション フォワード、ミッドフィルダー
⑧出身 ポルトガル サント・アントーニオ
⑨その他 サッカー欧州最優秀選手に贈られるバロンドールを3回受賞
⑩保険 両足に約144億円の保険！！ 脚を怪我して使えなくなったら、144億円もらえる？異次元ですね。
144円じゃないですよ(笑)
圧巻なのは、体脂肪率と年棒、保険ですね！
かっこいい細マッチョのカラダも手に入れたいけど、年棒も魅力的ですね。
そんな、クリロナはどうやって、かっこいい体をボディメイクしているのでしょうか。
２．クリロナの筋トレ
１）毎日腹筋3000回の噂
よくクリロナの筋トレの代名詞として聞くのは「毎日腹筋3000回」です。
少年隊の東山紀之さんは腹筋毎日1000回らしいです。その3倍です。
1秒に2回するとしても、1分間で120回。同じペースですると、3000回腹筋をするのに25分間かかります。この噂怪しいかもしれません。。
これを「そんな短時間で出来るのか」と思うのか、「よく飽きないなあ」と思うのか、「それだけの回数出来るのはすごい」と思うのかは皆さんの自由です(^^)
AkkIは３つとも「すごいなあ」とは思いますが、腹筋は筋肉の部位としてはそんなに大きくないので、実際のところ、腹筋にそんなに時間を掛けてられないです。
AkkIはアスリートでもなく、ただの細マッチョを目指している３児の父親でもあるので、トレーニングに避ける時間が限られています。
ジムでのトレーニングもトータル1日1時間と決めており、脚と胸、背中等の大きい筋肉を鍛えています。
筋トレの時間が余れば、腹筋をするってぐらいです。
筋肉量を増やしたい人＝体脂肪率を下げたい人は、実は腹筋は後回しにして、下半身と、胸と背中を鍛えるのが成果をだす近道です！
でも、「やっぱり腹筋鍛えたい」っていう人はこちらで詳しく紹介しています！
クリロナは以下で紹介しているストレートレッグクランチ等もしていますので、参考になると思います。
腹筋に不可欠なクランチ(腹筋)７種を大公開！アナタは効率的な腹筋をしていますか？
腹筋を鍛えただけでは体脂肪率７％は出せません。実は腹筋は実は筋肉の中では小さい部類に入りますから。
他の部位の筋トレもしっかりやっているんです。
２）ジャンプの最高到達点は2メートル35センチに届く
っていうぐらい、ジャンプ力凄まじいんです！
高速ドリブル。最高速度は、時速33.6キロに達する。
っていうぐらい、足も速いんです！！
FKのシュートスピードは、時速105キロを記録。
っていうぐらい、足の筋肉ついてるんです！！！
天性の素質もあると思いますが、足もしっかり鍛えています。
トレーニングとしては、5種類あります。
①クリロナ版高強度で爆発的な動きを伴うスプリント
おそらくインターバルトレーニングのことだと思います。
例えば、1分間全力で運動して心拍数を毎分200回まで上げたら、軽い運動に切り替え、心拍数120回ぐらいまで落とします。
具体的にランでいうと、全力の7?8割の速度で200?2000mを走ります。
そして、数十秒から数分の小休憩（多くの場合ジョグ）をはさみ、再び同じ距離を同じペースで走るというやり方になります。
これを交互に繰り返すことで、心肺機能の強化に大きな効果があると言われています。
ただ、このトレーニングはハードなので、普通の人は、週２，３回にとどめておいた方が良いです。
②25～30分の有酸素運動
③スキルとボールコントロールを伸ばす練習
④チームメイトを理解するためのサッカーの実践トレーニング
⑤クリロナのジムでのトレーニング
・肩甲骨周りの筋肉を鍛える『筋トレ』（肩甲骨周りを鍛える事によって背筋が強化されボディーバランスも良くなる）
→肩甲骨周りの筋肉は僧帽筋と言われます。これを鍛えるにはいくつか方法があります。
一つ目は、ズバリ、チンニングでしょう。懸垂のことですね。
これをヘロヘロになるまでやると焼きつくような痛みと、その成果として、肩甲骨周りの筋肥大が出来ます。
チンニングについてはこちらの記事がよく読まれています。
二つ目は、シュラッグ。アニメ映画のシュレックではないですよ！
僧帽筋を鍛えるトレーニングメニューです。
正式にはダンベルショルダーシュラッグって言います。
憎帽筋を鍛えることで肩のラインを強く見せることができます。
- ダンベルを両手に持ち、体の横にぶら下げて立つ。
- ひじを軽く曲げながら肩をギュッとすくめる。
- ゆっくり元に戻す。
写真ではこんな感じ。
最初は、10~15回×3セットを目安に行いましょう。
もちろん、3セット目は本能をむき出しにして、筋肉の限界まで挑戦しましょう！
慣れてくれば少しずつ重量を増やしていきましょう。
どんなダンベルを買おうか迷っているアナタに！
- 置き場所もとらない(^^♪
- 負荷も簡単に変えられる！
- コスパもいい💛
そんな、ダンベルを紹介します(^^♪
アジャスタブルダンベルと言いもので、つまみをひねるだけで重さを簡単に変えることができます！
口コミとランキングを紹介していますので、使い方も含めて、読んでみてください(^^)/
アジャスタブルダンベルのおすすめランキング、徹底比較！BEST3発表☆
その他のトレーニングは結構ポピュラーです。
負荷がチンパンジーいや、一般人とは大きく違いますが、、、・
- スクワット(150キロ) 6回×4セット
- ベンチプレス(100キロ) 6回×4セット
- クリーン(75キロ) 6回×4セット
- レッグプレス(200キロ) 6回×4セット
- デッドリフト(200キロ) 6回×4セット
- ショルダープレス(70キロ) 6回×4セット
- アームカール(30キロ） 6回×4セット
- トライセプスエクステンション (30キロ） 6回×4セット
他多数。
まず、負荷がすごいです。そして、種類の多さも。
バランスを意識して、身体全体を鍛えている、いや、いじめている感じがします。
全て6回×4セットっていうことで、1セットの回数が少ないということは、1回の負荷を高重量にして、筋肥大することを狙っているんでしょうね。
※10回ギリギリ出来る負荷を3セットが一般的
でも、ボディビルダーみたいな体になってしまうと、スピードが無くなるので、その辺の調整がうまくできているから成功しているのかもしれません。
週5回ジムに行くとのことなので、超回復も考えながら、順番にトレーニングしているんでしょうね。
＜ここでブレイク！＞
どうでもいいクリロナ豆知識をひとつ。これで明日あなたも職場で人気者！
ロナウドはトヨタの車種『プリウス』と同じ重さの物体を引っ張って運ぶことができるらしいです。
AkkIもアルトぐらいなら引っ張れるかも。
皆さんは何が引っ張れますか？(笑)
３．クリロナの食事
以下、朝食、昼食、夕食と書きましたが、実は１日６食 食べているんです。
おそらく、タンパク質の吸収が１回約30～40ｇと限られているので、分けて食べるようにしているんだと推測します。
徹底していますね。でもこれは理想的な食事です。AkkIも真似したい。。
１）朝食
シリアル（小麦・穀物）にグリーンスムージー、フルーツジュース、つまりビタミンミネラルをシッカリ摂取しています。
２）昼食、夕食
食事の内容は、大量のサラダにチキンを中心とした肉類です。
鶏肉はおそらく脂質の少ない、胸肉かササミでしょう。そして、意外なのは芋やパスタなどの炭水化物も食べるということ。
間食はツナロールとかも食べます。ツナはマグロなので、超高タンパク、低カロリーな食材です。
食事の考え方としては、タンパク質も多くとるが、炭水化物も適切に摂るといえると思います。
普通の人だと炭水化物を多く摂りすぎると、脂肪になり、太ってしまいます。
クリロナは炭水化物などの「糖質を控えていると筋肉が分解されやすい」との考えを元に炭水化物を多く摂っているそうです。(初めて聞きました)
また、クリロナは一流のサッカー選手ですので、すごい距離を走ったり、動いたりするので、消費カロリーが半端ないんでしょう。
だから、炭水化物で糖質を摂取して、エネルギーとしてサッカーで使いきってしまうので問題ないんだと思います。
サッカー選手は試合や練習までに、いかに多くのエネルギー源＝糖質を蓄えておけるかが勝負とも言われますしね。
＜無駄な脂質はとらない＞
脂肪にしかならない、つまりカラダに良くない脂肪は摂らない。
例えばポテトチップスなどは食べないんでしょう。
＜タンパク質量を管理＞
毎日自分が何グラムのタンパク質を体に入れるのかを決めていて、それに応じて肉や魚を食べています。
おそらく、トレーナーなどがついていると思いますが、このカラダをキープするにはかなり正確にストイックに取り組んでいると思います。
一般の成人男性の場合、体重の重さ分ぐらいのタンパク質を毎日摂取すべきと言われていますが、クリロナは2倍～3倍の間の量を摂取してそうな気がします。
体重70キロならタンパク質70g/日。
４．クリロナのメンタル、考え方
以下、名言をまとめました。考え方が垣間見れると思います。
「どんなにつらくとも、再びボールをけるという希望を捨てたことはなかった。」
→ロナウド選手が左膝の損傷によりワールドカップ欠場の可能性も危ぶまれていた時の言葉です。
昨日の試合でも、シュートを曽我端に止められ、十字をきるしぐさも見えました。でも、シッカリ我慢して、延長戦でドカーンですもんね。やっぱそこんじょらのサッカー選手じゃないです。メンタルも素晴らしいです。あきらめないってことです。
「あきらめたらそこでおしまい」それ何にでも当てはまる気がしますね。
「マンチェスター・ユナイテッドに移籍してから、僕は盗めるものは何でも盗んでやろうと一生懸命練習した。そういう小さな積み重ねを成長って呼ぶんだ。」
→成長を意識しないと退化しかないとAkkIも思っています。「盗む」という言葉はネガティブに聞こえますが、それぐらいハングリーな方が成功するのかもしれません。
日々成長を意識して何か取り組みましょう。貪欲にということです。
ただ、休息は大切です。
「ロナウドは自他とともに認める練習の虫で、今でも一番最初に練習に現れ最後に帰るそう。」
→一見、才能に恵まれた天才のように見えますが、努力を出来るという天才かもしれません。
見た目は、イケメンで鋼のような肉体、桁外れのスピードとパワーとくれば、思い浮かぶのはマシーン、サイボーグ、エリートといったイメージです。
でも、その一方で、このような名言を聞くと、クリスティアーノ・ロナウドという人柄は、そのイメージとは大きく異なりますね！
５．クリロナの私生活
１）女性関係
クリロナは実はまだ結婚していません。
過去に付き合った彼女は30人にものぼるとか、、。みんな美人でセクシーです。
2008年にはトップテニスプレーヤーのマリア・シャラポア選手、2009年にはパリス・ヒルトンと付き合っていたとも言われます。
スケールが違いすぎますが、羨ましい(^^♪
30人がすべて以下のサイトに載っています。 30人って聞いた時点でなんか、ズルいって思いました(笑) 妬みなんでしょうか。。
ここだけの話ですよ。
たぶん 彼 実は、ちょー面食いです。
で、ちなみに現在の彼女はルシアさん、下の写真の方でスペインのテレビレポーターだそうです。
日本でいうところの女子アナ？みたいなもんでしょうか。
２）クリロナの家族
実は一人、息子がいるんです。
噂で色々言われています。
代理出産だとか、行きずりのロンドンのウエイトレスとの間に出来た子で約12億6千万円のお金を払ったとか。
でも、今 子供との関係は良さそうです。
色んな幸せの形がありますもんね。
同じサッカー選手ということで、日本代表の細マッチョも特集してみました
えっ？「細マッチョじゃないサッカー選手は代表から去れ」とハリルホジッチは言ったのか!? 日本代表 細マッチョBEST３も大発表!!
６．細マッチョの憧れ！クリロナの筋トレ、食事、私生活 まとめ
さて、今回は「細マッチョの憧れ！クリロナの筋トレ、食事、私生活について大暴露！！」ということでご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。
おさらいすると、
①クリロナは細マッチョの超一流サッカー選手。けっしてクリオネではない。
②毎日腹筋3000回の噂は盛られている感があるが、週５のジムの頻度とそのメニューは常人離れしている。
③見た目とは裏腹にサッカーに対する姿勢、トレーニングへの取り組み方は努力家そのもの。
④見た目どおり、女性関係は派手。交際人数30人以上。
⑤AkkIもこんな人生送りたいので、がんばって細マッチョになります！←おさらいちゃうやろ！！
それでは今回はこのへんで。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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