ふとAkkIは思いました。。。
食べても太らない体になると、人生の大部分、ある意味Happyなんじゃないかなと＾＾
「そんなの簡単には無理やん」って思うアナタ、一度この記事読んでってくださいな♪
そこで今回は、「基礎代謝を上げて1日の消費カロリーを増やし、食べても太らない体になる方法」について説明させてくださいね。
１．基礎代謝(きそたいしゃ)とは
基礎代謝を調べて見ると、
「基礎代謝（きそたいしゃ）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。
一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。」とあります。
簡単にいうと、一日椅子に座っていても、寝ていても、ボーっとしていても、勝手に消費するエネルギーのことです。
この基礎代謝量を増やすことで、食べても太らない体になることが出来るんです。
1日の総消費エネルギーの内、70％は基礎代謝が占めていると言われていますから、非常に重要です。
意識してその日の活動や運動を増やすのも大切ですが、まず基礎代謝を増やすことが大切なんです。
さて、皆さんもご存知のように基礎代謝は人によって違います。
ちなみにAkkIで1546ｋcalです。
まず、自分の基礎代謝がどれくらいなのか知りたくありませんか？
このサイト(基礎代謝 調べる方法)で簡単に調べられます。
一度調べてみましょう！
下の方に基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均）が載っていますので、それと自分の数値を比較してみるといいですね。
30歳～49歳、男性の平均基礎代謝量は1530kcalです。AkkIは40歳で1546ｋcalです。
ほぼ平均ですね、がっかり。
もっと基礎代謝量を増やしたいです！！
２．基礎代謝が低下している人の傾向
皆さん、基礎代謝量は平均より多かったですか？？
基礎代謝が年代平均より少なかった人は、以下の傾向にあると言われています。
一度自分に思い当たる節があるか確認してみましょう！
１）便秘
２）汗をあまりかかない
３）トイレの回数が1日5回以下
この3項目に当てはまった人は便や尿、汗で老廃物を排出する力が低下しています。
４）生理不順
５）冷え性
この２つの項目に該当する人は血液循環が滞っています。
冷え性対策に興味がある方はこの記事をチェックしましょう！
６）コンビニやインスタント食品を良く食べる
この項目に当てはまる人はシンプルに栄養不足の可能性が高いです。
AkkIの場合、冷え性があてはまります。
自分の基礎代謝の現状を把握したところで次に、基礎代謝を上げる方法について説明しますね。
３．食べても太らない体になるために基礎代謝を上げる方法
上で説明した基礎代謝が低下している原因6項目を解消しましょう。
１）便秘
腸活をしましょう。
「腸を制する者はダイエットを制す」「腸は第二の脳」など、腸は非常に重要な器官です。
私が取り組んでいる腸活は、
- 朝起きて1杯の水を一気飲み
※腸を目覚めさせ、活性化します。 - 毎日、納豆と大根おろしを食べる
※善玉菌を増やすため - 毎日夕食後に脂肪ゼロのヨーグルト200ｇ
※月曜の特売日にヨーグルトをまとめ買い！ - 1日1.5リットルを目標に水を飲む。
※会社に2リットルのペットボトルに水を入れて置いています。 - 晩御飯後に、オリーブオイルを混ぜて温めたトマトジュースを飲む
※善玉菌を増やすため - 腸マッサージを1日2～3回
この6つの取り組みをするようになってから、便秘薬いらずです。
毎日スッキリするようになってきました！当然ながら野菜を多く食べるのも大切ですよ。
２）汗をあまりかかない
エネルギーを消費して汗をかく働きをする新陳代謝がかなり弱く、悪くなっている状態です。
まず、水分を多めに摂取しましょう。
そして、お風呂で10分以上半身浴をしましょう！入浴で汗がかけるようになったら、速足で毎日20～30分歩くんです。
歩くことで発汗を促すと同時に、早足で歩くことにより筋肉を働かせ、心肺機能と基礎代謝を高めることができます。
３）トイレの回数が1日5回以下
トイレに行く回数が普通の人よりも少ない人は、基礎代謝が落ち、太りやすいというデータがあります。
一般的には1日7回程度が平均だそうです。
トイレ回数が多い人は排尿したとき、おしっこの色が濃いなと感じたら、カラダの中での溜め過ぎを疑いましょう。
尿は不要な老廃物を出す作用があり、無色透明に近い方がいいのです。老廃物を体に溜め込んでも何もいいことはありません。
水分を良く摂るようにし、尿意を感じたら、迷わずトイレへ行きましょう。
我慢は禁物です！
４）生理不順
男性のAkkIでは難しいテーマなので、スルーさせて頂きます(笑)
５）冷え性
私がトライしているのは次の４つです。
- 冷たい食事、飲み物は出来るだけ避ける
※体を冷やすから - 飲み物はノンカフェイン
※カフェインは交感神経を優位にしてしまうので、リラックスできません。リラックスしている時の方が血流が良くなります。 - 足湯や半身浴をする
※血行を促進することで、内臓機能の働きを良くし、代謝もよくなります。シャワーのみでは表面しか温まりません。 - ストレッチする
※体が固いと血流も滞ります。特に股関節のストレッチが良いらしく、最近お風呂の後にしています。
食事でいうとショウガを料理に少し入れるとか、色んな方法がありますね。
冷え性を改善するには下半身の筋トレも大事です。詳細はこちら
６）コンビニやインスタント食品を良く食べる
栄養のバランスを考えて食事を摂りましょう。高タンパク、低カロリー、そしてビタミン、ミネラルの多い食事をしましょう。
たまのコンビニやインスタント食品はありだと思います！
４．基礎代謝を上げて、食べても太らない体になる方法
AkkIが最も効果があると思う、基礎代謝の上げ方です。
１）筋肉を付ける
筋肉がエネルギーを消費します。そのため、今、体で眠っている筋肉を目覚めさせましょう。
筋肉の多い筋肉質な体になることで、基礎代謝が増え、多少食べても太らなくなります。
基礎代謝の内、約４０％が筋肉で消費されているとも言われており、筋肉の量と基礎代謝の量は比例します！
そして、筋肉が基礎代謝で消費するエネルギー源の多くが脂肪なんです。
どうやって、筋肉を付けるかって？
以下の記事で説明していますので良かったら確認してください。
２）筋肉が付きやすい正しい食事、トレーニングの習慣をつける
筋トレをしても、高カロリーで油たっぷり脂肪たっぷりの食事をしていては、筋肥大は起きません。
効果的に筋肉を増やし、基礎代謝を上げましょう。
筋肉を付けるための習慣について箇条書きにしました。
- 筋トレは週2～3回
筋肉痛が無くなった頃に次のトレーニングすると超回復で扱える負荷が増え、筋肉量が増えます。 - 筋トレ前はBCAAを飲み、やる気や集中力をＵＰ
BCAAにはそのほかに、トレーニング後の筋肉の分解抑制や筋肉の合成促進、乳酸を抑える効果があります。
AKKIおススメのBCAAはこちらです！効果なども解説していますよ
- 筋トレ後はホエイプロテインを飲み、タンパク質を補給
30分以内のゴールデンタイムに摂取するのが理想的です。
AkkIおススメのプロテインはこちら
- 食事は高タンパク、低カロリー
筋トレをする日のみ炭水化物を摂取しましょう。
※炭水化物抜きもはじめは戸惑いますが、ご飯が無くても平気になってきますよ＾＾
〈ちょっとブレイク〉
AKKIの食事はどんなものでしょうか(^^♪
下記の写真はある日の夕食です。
- 牛ヒレ(輸入肉)
- 納豆卵
- じゃこ大根おろし
- ツナサラダ
タンパク質は1回でまとめて摂れる量(吸収される量)が限られているので、おやつの時間等も活用し、摂取する。
※AkkIは午後3時に魚肉ソーセージ、寝る前にカゼインプロテインを摂取しています。
詳細はこの記事参照してみてくださいね。
５．まとめ
さて、今回は「基礎代謝を上げて、食べても太らない体になる方法が簡単だった！」ということで、紹介してきました。
まずは自分の基礎代謝が多いのか、少ないのかを知ることが大切です。
基礎代謝が少なければ、基礎代謝を増やす手を打ちましょう。色んな原因と方法があることがわかってもらえたと思います。
AkkIは、なんやかんやで筋肉を増やすのが一番の近道だと思っています。
皆さんは何から取り組まれますか？
それでは今回はこのへんで。最後まで読んで頂きありがとうございました。
