ドラえもんがいれば「食べても太らない時間帯とか食べ物とか作ってくれないかな」って思いませんか？
実はあるんです。
では、それはいつで、どんな食べ物なんでしょう？
ただ、学校や家で教えてくれないだけなんです(^^)/
なぜ教えてくれないかって？
多分先生も親も知らないんです、あの存在やあの時間帯のことを！
そこで、今回は「食べても太らない時間帯、食べ物を徹底調査！」ということで、減量期に役立つちょっとしたコツを紹介したいと思います。
１．食べても太らない時間帯
あるんです(^^)/ 太りにくい時間帯が。
「朝でしょ？」って答える人が多いと思いますが、半分正解です。
大正解は、午後２時～３時ごろ。
つまり、おやつの時間です。なぜかというと、この時間帯は生理学的に食べたものが最も脂肪になりにくい時間帯だからです。
半分正解と言ったのは、午前中からすでに午後にかけて、徐々に脂肪を燃焼させやすくなっているからです。
１）交換神経と副交感神経
皆さん、交感神経と副交感神経ってご存知ですか？
交感神経が、昼の間、活動している時に優位になっていて、夜寝る時などは副交感神経が優位になると良く寝れると言われるヤツです。
交感神経が一番活発なのが、午後2-3時周辺で、この時間帯が一番脂肪を燃焼させるのです。
脂肪を燃焼させる一番効率の良いタイミングで食べると太りにくい！
これ、わかりやすいですね。
AKKIも３時の休憩にタンパク質補給の意味も含めて、ジャンボ魚肉ソーセージを食べています。
簡単にいうと、
- 交感神経が活発(昼間)＝活動期＝脂肪を消費しやすい→痩せる
- 副交感神経が働いている(夜)＝休憩タイム＝脂肪を蓄えやすい→太る
といった構図が見えてきます。
また、午後３時ごろは体温的にもGOODで、１５時～１８時が１日で最も体温が上昇するタイミングなので、多くのカロリーが消費される代謝の良い時間なのです。
副交感神経が活発な夜に、夕食をいっぱい食べると脂肪をためこんでしまうのです！
ついでに言うと、一番太りやすい時間帯はわかりますか？
そう、寝る直前です。
寝る直前にたべると寝ている間にエネルギーが消費されないのです。
「えっ？寝ながら消費してくれないの？」
「いえ、安心してください。消費しますよ！ 」by チョメチョメ安村
と答えますが、実は胃腸の消化スピードが遅く、消費はするのですが、消費されにくいのが事実です。
反対に夜に炭水化物を控えて、寝る前までにブドウ糖を使い切っておけば、寝ている間に基礎代謝で、脂肪がエネルギーとして燃えるのです。
つまり、太りにくいという結果になるのです。このパターンで生活したいですね！
２）ビーマル１(BMAL１)は知ってますか？
実はAKKIも知りませんでした。調べてみるとタンパク質のようです。
しかも、脂肪を蓄積させる働きのあるタンパク質です。
ダークサイドですね、STARWARSで言うと(笑)
このビーマル君が少ない時に食べると太りにくいんです。
その時間帯が午前中から午後にかけて少なくなっていき、午後２－３時に最も少なくなるんです。
皆さん、ビーマル君が少ない間に、太らず食べちゃいましょう。
けど、おやつの時間って、こういう論理的な考えがあったのかわからないですが、うまくできているもんですね～。
２．食べても太らない食べ物
食べても太らない時間帯については、ある程度理解して頂けたと思います。
「でも、食べたーい」「口寂しいぞ」ってなった時に、わたくしAkkIが食べているFoodを紹介したいと思います。
ただ、低カロリーで太りにくいものとなるとカスカスで美味しくない物が多いので、ちょっとタンパク質多めで筋肉になりやすい食材をチョイスしています。
低カロリーだけの物ばっかり食べるのっていうのは続かない気もしますしね。
１）お酒のつまみ
・ビーレジェンド ささみ
添加物ゼロの1本250円のささみです。あとで紹介するサラダチキンは安くて、どこのコンビニでも置いていて便利で美味しいですが、添加物はたくさんはいっています。
その点このビーレジェンドのササミは無添加です。
タンパク質が摂取できると喜んで食べていても、同時にこれらの添加物を知らないうちに大量に食べていることから逃れられる唯一無二のササミです。
是非ご賞味あれ！！プレーン、ジンジャー、ブラックペッパーの3種類の味から選べます。
・カッテージチーズ＆ツナ缶
チーズと言えば、だいたいは高カロリーで減量には不向き。
カッテージチーズ 明治 送料別税込み４３５円
でも、このカッテージ君はタンパク質も豊富。このパッケージで35.2ｇもタンパク質が摂取できます。
私は筋トレ後、いつもこれを１個食べてました。カロリーも224kcalなのでありですね。
これに、油を抜いたツナ缶を混ぜて食べるとバリうまです。これだけで、ワイン１本いけます(笑)
なお、筋トレやダイエット中のお酒との付き合い方についてはこちらの記事がよく読まれています。
２）甘いものを食べたい時
・DNS プロテインバーレーズン＆クランベリー
これは普通のお菓子として美味しいですね。勝負できます！
サクッととした触感、甘さ。牛乳とも良く合います。牛乳とあう必要はありませんが(笑)
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1箱当たり約214円。送料別です。
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減量してても、チョコが食べられるという幸せを感じることができます。
私は嫁や子供が甘いものを食べている時、そっと横でこれをひっそり食べています。
３）お腹が空いてどうしようもない時
・魚肉ソーセージ
高タンパク、低カロリーで、食べてみると実はおいしいです。とまらなくなってきます。
タンパク質も13.3ｇも含まれており、鍛えながら減量している人にはぴったりです。これが午後三時の僕のおやつ 😆
・ソイドル
ダイエットするならカロリーよりも糖質を減らすべきということで作られた、大豆を成分として麺。
ダイエット中に「パスタ食べたーい、そばをすすりたいー」ってなりませんか？そんな時こそソイドルを活用しましょう。
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1食89kcal、糖質97％OFF、タンパク質も10.8ｇ。
ダイエット中に麺類が食べたくなったら、是非活用しましょう。AKKIの今晩の夕食は、ソイドル焼きそばwith 豚ヒレ
超高タンパク、低カロリーです！
さて、今回は「必見！食べても太らない時間帯、食べ物を徹底調査！」ということで、ごにょごにょと話してまいりましたが、最後に言いたいことがあります。
皆さん、私と一緒に「食べても太らないカラダ」をつくりませんか？
食べても太らない時間帯や食べ物も知ることは大切です。
でも、多少食べたぐらいでは太らない、そんな身体になりたくないですか？
いわゆる基礎代謝が非常によく、食べた以上に消費してくれる優秀なカラダです。
そのためには、どうしたらいいでしょうか。
その答えを模索しながら、私は日々正しい食事をし、筋トレをし、つたないブログを書いています。
そんな考えに少しでも賛同して頂けたら、嬉しいです。
他の記事に同じ思いで参考になればと思い、日々記事を書いていますので、興味のある方はぜひみてください。
いきなり筋トレは・・・って方は、まずはインナーマッスルから鍛えてみませんんか？
自宅で簡単に出来ますよ。
それでは今回はこのへんで。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
なお、こちらの記事もおススメです。
⇒細マッチョ流コンビニ、コストコの超活用術、トレーニーお役立ちアイテムランキングを大公開！！
