「お腹の肉をなんとかしたいんで、腹筋始めたんです！」
「TVでよくやってるワンダーコアとかしてみようかなあ 」とかよく聞きますよね(^^♪
皆さんは腹筋でかっこいい体が出来ると思いますか？どんな腹筋がかっこいいのでしょうか？？
でも、これ間違いなんです！
実は腹筋をしても、お腹のぜい肉はびくともしません。プニプニのままです。
というのは、筋トレをして、その部位の脂肪が激減することはまず無いのです。
腹筋運動をして鍛えられるのは腹筋そのもので、その上に乗っかっている脂肪は直接減ったりしないのです。
そこで今回は「かっこいい体にふさわしい腹筋を手に入れる方法」について、一緒に考えていきましょう。
１．かっこいいい体にふさわしい腹筋とは？
やはりお腹の筋肉が６つに立体的に割れたシックスパックがマストでしょう ！
腹筋があってもその上にぜい肉がのっていては駄目ですね。かっこいい体には認定できません。
私もまだその状態ですが。。。。
では、次の３つの写真のどの腹筋がかっこいいでしょうか。
力は佐々木健介さんが一番あるかもしれません。ラリアット勝負でも一瞬で負けるでしょう。
細さではノンスタイルの石田さんがダントツかもしれません。
面白さでもかないませんね。
でも、でも、私は真ん中の写真のシックスパックがシッカリ見える体型になりたいです！
ラリアットで倒せなくてもいい、人を笑わせられなくてもいい、でもかっこいい体になりたいです。
G1クライマックスやM１グランプリは諦めます。。。
２．体型別腹筋への取り組み方
１）お腹周りがすっきりしている人
つまり、痩せている人はイージー(easy)です。
簡単にいうと、毎日 腹筋を 鍛えればいいだけです。
腹筋を肥大化させれば、腹筋の上に脂肪が無いため、すぐシックスパックの誕生です。
筋トレ後にプロテインでも飲めば完璧以上です！
トレーニングのやり方はあとで紹介しますね。
２）お腹周りに肉がついている人
時間がかかることを覚悟しましょう。
腹筋運動をしても、腹筋自体は肥大化しますが、その上にのっているぜい肉は腹筋運動では落ちません。
脂肪は燃焼させねばなりません。
そのためには身体の大きな筋肉を鍛え、筋肉量を増やすことにより、基礎代謝を上げて、脂肪が燃焼されやすいカラダをつくらないといけません。
腹筋を鍛えたからといってお腹のぜい肉は減らないことを理解しないとなりません。
しかも、お腹周りの肉、男性につきやすい腰の肉や顔の周りの肉、二十顎などが落ちるのは、最後の最後と言われています。
だからといって、悲観することはありません。
お腹周りには内臓脂肪が多くついており、それを燃焼させることで、お腹のぜい肉を減らすことができます。
それも含めて、次にトレーニングの方法について説明します。
３．かっこいい体にふさわしい腹筋の作り方
腹筋のトレーニングには多くの種類があります。
腹筋だけを鍛えてシックスパックになっても、腰回りがぷよぷよでは恥ずかしいですね。
ここは腹斜筋も鍛えてしまいましょう。
私は毎晩AKBの恋する恋するフォーチュンクッキーでシックスパックで音楽に乗りながら、腹筋、腹斜筋を鍛えています。
様々な腹筋が短時間で出来て、腹筋がプルプルになるのでお勧めです！
ではオーソドックスな方法も紹介します。
１）鍛え方
①腹筋
色んなやり方がありますが、基本的にはヒザを曲げてやりましょう。
大切なのはギリギリの回数までやること。
毎日オールアウトを目指しましょう。
オールアウトとは１セット中に自分の力を使いきり、動かなくなるぐらいまで追い込む事です。
オールアウトすることで、筋肉の超回復を促し、筋肥大につながります。
多少腹筋をしたぐらいでは、引き締め程度にしかなりません。
私の場合、AKBで各２０回ずつやって、最後自分の限界まで追い込んでいます。
腹筋の良いところは、毎日鍛えられるところですかね。
回復が早いんです。
あと、畳一畳あればどこでも出来ます。
②腹斜筋 ツイストクランチ
今、女子の中で腹斜筋が人気です。
腰から股間に向けて斜めに入る筋肉が女性を魅了します。
それを地道に鍛えるのはツイストクランチです。
カラダをひねって、ヒザとヒジをつけるイメージです。
これもオールアウトを目指しましょう。
なお、こちらの記事でも腹筋(クランチ)について書いています。
⇒細マッチョに不可欠なクランチ(腹筋)5種とその愉快な仲間たちを大公開！アナタの腹筋は効率的ですか？
４．お腹の脂肪を減らす方法
大きくいうと筋トレ全般につながりますが、正しい食事が前提です。
そして、週二、三回筋トレをして、筋肉を大きくして、基礎代謝を良くしていくのが地道な活動です。
ただ今回は、腹筋に特化して、効果の出るトレーニングを紹介します。
まずは、普通は腹筋トレーニングは上でも紹介しましたし、皆さんもよくご存知でしょうから、ちょっと裏ワザ的な内臓脂肪を減らす筋トレを説明します。
腰回り、お腹周辺つまり体幹には内臓脂肪がたまっています。
そういう人は体幹の遅筋を鍛えましょう。
遅筋は速筋にくらべ筋肥大は望めませんが、内臓脂肪に刺激を与えることができます。
自重トレーニングでフロントブリッジというものがあります。
これで内臓脂肪を減らしましょう！
１）フロントブリッジ（アブアイソメトリック） 狙う部位：腹筋、太もも、大胸筋
腕立てのような姿勢、以下の写真のような姿勢です。
この姿勢を３０秒キープします。これを１回。
はじめはきついかもしれませんが、毎日していると出来るようになってきます。
刺激することで、内臓脂肪が燃焼をはじめ、それは長時間にわたります。
脂肪が燃焼している間はお腹が空かないので、食事の量を減らすこともできます。
そして、腰回りのぜい肉が減るという成果がでるのです。
２）サイドブリッジ 狙う部位：わき腹
まずはこれも左右１回 ３０秒ずつ。
一日１秒ずつでも増やしていきましょう。
私は１分×３セットを毎日しています。
わき腹が締まることで、くびれが出来、より腹筋が締まって見えます。
今回、腹筋の話をしましたが、カラダの筋肉の中で腹筋の占める割合って実はそんなに大きくないんです。
衝撃的ですが、「同じ筋肉量を増やすのに必要な運動を比較すると、 腹筋500回＝スクワット15回」との話があります。
スクワットでも腹筋は鍛えられるので、スクワットもやってみるといいですね。
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さて、今回は「かっこいい体にふさわしい腹筋を手に入れる方法」と題して話してみました。
痩せている人はともかく、お腹にお肉がついている人は腹筋しているだけではダメだということは理解頂けましたでしょうか。
脂肪を燃焼させるトライをしていくと、徐々にくびれもでてきますので、長い目でみてトライしていきましょう。
また、こちらの記事もおススメです。
それでは今回はこのへんで。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
