今、置き換えダイエットとして大人気のもぎたて生スムージー！
なんとなく置き換えれば痩せる気がするのだけれど、実際どれくらいカロリーが減るか知りたくないですか？
そこで一般的な食事を、もぎたて生スムージーに置き換えた場合の摂取カロリーの差をシミュレーションしてみました。
また何日もぎたて生スムージーを続ければ、どれくらい痩せるかも計算してみましたよ！
１．一般的な食事の平均カロリー
人によって食べるもの、タイミングは違うので、あくまでも一般的な朝昼晩3食の平均値を使ってみます。
20～40代女性の理想の３食は30品目の食材で、約2,000kcal摂取することです。
例えばカロリー配分はこんな感じ。
- 朝 600キロカロリー
- 昼 700キロカロリー
- 夜 700キロカロリー
普通はこのカロリーで大丈夫なんですが、ただ、運動量が少なかったり、座っていることが多かったりすると、太ってきてしまいます。
逆に運動する習慣がちゃんとある人は細い体型を維持出来たりします。
このページに来ている人は、もしかしたら、2,000キロカロリーよりも多くカロリーを摂取してしまっているかもしれませんね。
そう、だからもぎたて生スムージーで置き換えダイエットをしようと考えているんですよね。
では、実際にもぎたて生スムージーに置き換えるとどれくらいカロリーが減るかをシミュレーションしてみましょう！
２．もぎたて生スムージーに置き換えた場合のカロリー差
一番ストレスなくもぎたて生スムージーの置き換えダイエットが出来るのが朝食。
朝起きたばかりで眠たいし、テンションも低いあなたには朝食をもぎたて生スムージーに置き換えるのがおススメです。
朝食をもぎたて生スムージーに置き換えると、
- 朝 600キロカロリー ⇒ 17キロカロリー
- 昼 700キロカロリー
- 夜 700キロカロリー
合計2,000キロカロリー ⇒1,417キロカロリー
つまり、約600キロカロリー分、1日の摂取カロリーが減ります！
っていうか、1色17キロカロリーって凄すぎません？！
次、昼食をもぎたて生スムージーに置き換えると、
- 朝 600キロカロリー
- 昼 700キロカロリー ⇒ 17キロカロリー
- 夜 700キロカロリー
合計2,000キロカロリー ⇒1,317キロカロリー
そう、約700キロカロリー、摂取カロリーが減ります(^^♪
次、夕食をもぎたて生スムージーに置き換えると、
これは昼食を置き換えるのと同じ数値になります。そう、約700キロカロリー、摂取カロリーが減ります(^^♪
夕食後は寝るだけって人が多いので、カロリー摂取を控えるとより痩せやすいかもしれません。
ただ、仕事の後になるので、食べれないとストレスがかかる人は朝食で置き換えた方が長続きするかもしれません。
- 朝 600キロカロリー
- 昼 700キロカロリー ⇒ 17キロカロリー
- 夜 700キロカロリー
合計2,000キロカロリー ⇒1,317キロカロリー
ということで、もぎたて生スムージーに各食事を1日1回置き換えるだけで、摂取カロリーを600～700キロカロリー減らせることがわかりました！
では、どれくらいの期間もぎたて生スムージーに食事を置き換える痩せるのか？しかも、何キロ？ってところを計算してみました。
３．もぎたて生スムージーに置き換えるとどれくらいの期間で何キロ痩せるのか？
あなたが痩せたい理由が肥満だった場合、脂肪を減らしたいということになると思います。
その脂肪を減らすためには、どれくらいのカロリーを減らせばいいのか、もしくは消費すればいいのかですよね。
脂肪のカロリーは1gあたり9kcalありますが､贅肉には水分も含まれるので､脂肪を燃焼して体重を1kg減量するには約7200kcalの消費が必要とされています｡
⇒体重を1キロ減らすためには、約7200キロカロリーの消費が必要
逆に言うと、
食べる量を7200キロカロリー減らすと、1キロ痩せる
ってことですね、おおざっぱに言うとですよ。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
にすれば、徐々に痩せていく。
もぎたて生スムージーの場合、鉄分やビタミンなども含まれており、健康的に効果が出るでしょう。
では、どれくらいの期間で痩せるんでしょうか。
まず、
- 20～40代女性
- 上記のとおり1日2,000キロカロリー摂取していた場合
で、シミュレーションしてみます。
①朝食をもぎたて生スムージーに置き換えた場合
1日約600キロカロリーずつ摂取カロリーが減るので、
7,200キロカロリー ÷ 600キロカロリー ＝ 12日
となります。12日間毎朝もぎたて生スムージーに置き換えると、1キロ減る計算になります(^^♪
これ、結構早いペースですよね！
②昼、夕食をもぎたて生スムージーに置き換えた場合
1日約700キロカロリーずつ摂取カロリーが減るので、
7,200キロカロリー ÷ 700キロカロリー ＝ 10.2日
となります。
約10日間、毎日昼食か、夕食をもぎたて生スムージーに置き換えると、1キロ減る計算になります(^^♪
メッチャ早いですね、、、
あくまでも計算上ですので、おやつを食べてたり、思ったより運動量が少なかったり、基礎代謝が悪かったりして、計算通りにはいかないかもしれません。
ただし、近い数字は出るはずなので、10日間は続けてみましょう。
少しカラダが軽くなるはずです(^^♪
なお、もぎたて生スムージーの口コミや評価についてはこちらの記事で詳しく紹介しています！
