BCAAって聞いたことありますか？
NBA(アメリカのプロバスケリーグ)でもMBA(経営学修士)でも、ビタミンAでもないですよ(笑)
プロテインは聞いたことあるけど、、、BCAAは聞いたことないって人が多いと思います。
BCAAってどんな効果があるの？メーカーによって違いがあるの？とか色んな疑問が湧いてきませんか？
BCAAは日本ではまだあまり知られていませんが、実はとっても役に立つサプリなんです！
そこで今回は「BCAAの効果と、BCAAの中でも品質(成分)が良いと言われているビーレジェンドのBCAAの評価と3倍効果のあるBCAAの飲み方」をチェックしちゃいますよ(^^♪
ビーレジェンドを作っている会社や他の商品のことが気になる方はこちら。
１．BCAAとは何？
BCAAは正式には「Branched Chain Amino Acids」の頭文字をとったものです。
分子構造から分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。
この説明ではよくわかりませんね(^^♪
簡単にいうとBCAAはアミノ酸の一種です。
必須アミノ酸という身体の中で生成できないアミノ酸が12種類あります。その中で筋肉の回復や、分解を防ぐ効果のある優秀なアミノ酸が３つあり、その３つだけ(バリン、ロイシン、イソロイシン)を抽出したものがBCAAってものなんです！
イメージが湧きにくいと思うのでまず、BCAAの写真を見てください。袋に入っている物の中身が右側の写真の白い粉です。これがBCAAです。なんか怪しい粉みたいですね(笑)
ビーレジェンド BCAAで詳しく確認しましょう！
ただ、基本的にはBCAAには味が無いので、フレーバーをつけて販売されています。ビーレジェンドの場合は「だってレモンだもん風味」ですね。
さて、その3つのアミノ酸の話に戻りましょう。気になるのはその効果ですね。
１）BCAAの効果
では、バリン、ロイシン、イソロイシンはどんな効果を体にもたらすか？簡単に書きますね。
- 筋肉の分解を抑制する
※筋トレで必死に追い込んで筋肉をつけよう頑張っても、次の日筋肉が減っていたらショックでしょ？筋肥大に取り組むのと同様、筋肉をいかに分解させないようにしていくかということも、トレーニングに工夫するのと同じぐらい大切なんです。 - 筋肉痛を軽くしてくれる
※筋肉疲労の回復が早くなったり(筋肉疲労の原因の乳酸を抑える)、翌日の筋肉痛がましになる効果があります。 - 筋肉の合成を促進
※筋肉が付きやすい効果もあります。 - やる気や集中力の向上
※ＢＣＡＡはアミノ酸不足でトレーニングの持久力が落ちたときに、アミノ酸濃度を上げて、一踏ん張りできるようにする効果があると言われています。個人差がありますが、AkkIの場合、集中力が増す感覚があります。
最後に総合的な意味でダイエットに効果的です。
筋肉の分解を抑制したり、筋肉の合成を促進することは減量に適しています。減量する際には脂肪と筋肉が５：５くらいで燃焼していきます。この減量の際に出来るだけ筋肉を落とさず、脂肪だけを落とすかが大切なんです。
筋肉を落としてしまうと、基礎代謝が落ちてしまうので長い目で見ると痩せづらい身体が出来上がってしまいます。
AkkIも1年で20キロ痩せた時は毎日BCAAを飲んでました。
なお、やる気と集中力の向上、筋力を発揮しやすくするサプリとしてはクレアチンというものも非常に効果があります。クレアチンについてはこちらの記事がよく読まれています。
２．ビーレジェンドのBCAAの成分と、その評価は？
ではビーレジェンドのBCAAの評価をしていきますね。まずは価格面でどうか、ですね。
１）ビーレジェンドBCAAの価格
価格的にはダントツに安いです。価格面で評価は優ですね(^^)/
他の有名プロテインメーカーもBCAAを販売していますが、勝負にならないですね。半分以下です。実は他にビーレジェンド並みに安いところもありましたが、3つのアミノ酸の含有量が少なかったですね。以下の4銘柄はほぼ同じ成分です。
成分的には他のメーカーと配合率が同じですから評価は〇ぐらいでしょうか。
| メーカー名 | 100ｇ価格(税込み) | 販売ｇ数および価格 |
| ビーレジェンド | 980円 | 1キロ：9,800円（送料無料） |
| DNS | 2,298円 | 200g：4,536円（送料750円） |
| ゴールドジム | 2,256円 | 400g：8,145円（送料無料） |
| バルクスポーツ | 1,998円 | 200g：3,996円（送料無料） |
なぜ安いかって？
他のメーカーと違う売り方や考え方をしているからなんです。
- 販売代理店や、お店を通さず、メーカーであるリアルスタイルが直接、商品を販売しているから。マージンや販売手数料なしってことです(^^♪
- リアルスタイルの主たる事業がサプリメント販売ではなく、DVD教材の制作と販売だからで、サプリメントの販売で大きな利益を見込まずとも、リアルスタイルは良質な商品の開発に予算を投入することができ、かつ、低価格で「ビーレジェンドBCAA」を提供できるから。
２）ビーレジェンドBCAAの成分
1食6g当たりバリン1250㎎、ロイシン2500㎎、イソロイシン1250㎎が含まれています。
BCAAの黄金比と言われる１：２：1です。日本のほとんどのメーカーのBCAAがこの配合率です。それだけ根拠のある配合率なんだと思います。
アミノ酸成分の一つであるロイシンの配合が他よりも多いのは筋肉の分解を抑制するために効果があるからです。
簡単に言えば、プロテインは摂取することでタンパク質を摂取し、筋肥大に繋げます。
BCAAは筋肥大の効果もありますが、どちらかというと筋肉の分解を抑えたり、筋肉の疲労回復などの効果が大きいと思います。
ちなみに栄養成分表示１食(6ｇ)当たりは以下のようになっています。DNSのBCAAも確認したところ、22kcalでタンパク質５gでした。成分は上等なBCAAに負けないってことです(^^)/
| エネルギー | 23.76kcal |
| タンパク質 | 5.00ｇ |
| 脂質 | 0ｇ |
| 炭水化物 | 0.94ｇ |
| ナトリウム | 0mg |
| 食塩相当量 | 0mg |
AkkI流の3倍効率的な飲み方を紹介する前に一般的なおススメの飲み方を動画で紹介しておきますね！
製造・販売元であるリアルスタイルが解説していますよ(^^♪
３．ビーレジェンドBCAAの3倍効率的な飲み方とは？
ではどうやってBCAAって摂取すればいいのかですね。
AkkIの通常時の飲み方ですが素直に水200～300mlに混ぜてシェイクして飲んでいます。普通のシェイカーでもOKです。百均にも最近は売ってますよ(^^)/
この記事でシェイカーについても書いていますのでご興味がある方は寄って行ってください。
タイミングはトレーニング30分前が一般的にはベストタイミングです！
なぜかと言うと、BCAAの効果が出る時間は非常に早く、飲んでから10分後くらいから始まります。そして、約30分後までに効果が最大になり、約2時間後まで持続します。
だから、トレーニング直前が一般的です。これでBCAAの効果1倍です。っていうか、通常の人の飲み方です。
で、BCAAから2倍効果を得たい人はどうすればいいか、それはトレーニング中にも飲みましょう。そうすることで、集中力が高まり、筋トレの場合追い込めたり、負荷の高い、質の良いワークアウトが出来るようになります。
そして、3倍の効果を得たい場合は、トレーニング直後に飲みましょう。トレーニング後にはプロテインって思いがちですが、筋肉のリカバリーをより求める人はトレーニング後に飲むことも大切です。翌日以降の体の動きが楽になります。
実はサッカーの本田圭佑選手もトレーニング直後にも必ず飲んでいるらしいです。もちろん、そのあとにプロテインも飲んでいると思いますが。
あと、味についてはこちらの記事で紹介しています。
＜AkkI流の３倍効果的なビーレジェンドBCAAの飲み方を紹介＞
いわゆる複合技でBCAAとプロテインのいいとこどりです(^^♪
トレーニング直後にBCAAとプロテインを別々にシェイクして飲むのってめんどくさいですよね。洗い物も増えるし。
そこで、いい飲み方がパッと閃きました！！
「プロテインをBCAAで割って、シェイクして飲めばいいんだと。」
まず100mlの水、100mlのオレンジジュースとビーレジェンドのBCAA、そしてプレーン味のプロテインをシェイカーに入れました。※オレジューは筋トレ後はタンパク質と一緒に糖分を摂取したほうが筋肥大に繋がりやすいし、飲みやすくなるからいつもいれてます。
そしてシェイクしてみました。
見た目はプロテインと一緒です。
おそるおそる飲んでみたところ、ほとんどいつものオレジュープロテインと変わりませんでした。これぞ一石二鳥ってやつです。
かすかにレモン風味がするかな～ぐらいの感じでした。
皆さんも一度トライしてみてください！洗い物も減りますし、飲む量も減りますし、エコですよ～(^^)/なお、トレーニング中に飲んでいたBCAAが余った場合はそれをプロテインに混ぜるのもありです。
ほら、この飲み方なら通常のトレーニング前だけにBCAAを摂取する人より、３倍は効果が出るでしょ！プロテインとBCAAの成分を美味しく効率的に摂れますよ(^^)/
そうそう、どこで購入すればいいかって？以下の写真をクリックすれば販売ページにリンクします。
500ｇと1000ｇがありますが、結構早くなくなるのがBCAAですね。筋トレをしない日も飲むと痩せやすい効果もありますから、毎日飲む場合もありますし。
先ほど説明したようにビーレジェンドのBCAAは格安ですから、多めに購入するのをお勧めします＾＾
それでは今回はこのへんで。最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
なお、プロテインについてはこの記事もよく読まれています。
スプーンが無い！アマゾンでビーレジェンドBCAAやプロテインを買った場合。その理由とは！？
