筋トレで体を鍛える以上は、女子からモテる体になりたいものですよね！
マイナビの調査によると、婚活中（独身）女子の多くが、細マッチョ体型の男性がタイプだと答えているようです。
そこで今回は、婚活女子にモテる細マッチョ体型の作り方をご紹介します。
婚活女子は細マッチョがお好き！
ルックスや年収、性格など、女性にモテるポイントはいくつかありますが、男性のスタイルもモテるポイントの一つです。
もちろん、好みは人それぞれですから、ぽっちゃり男子が好きという女子もいれば、ゴリマッチョが好きという女子もいます。
しかし、それらの好みの中でも特に人気なのは、細マッチョのようです。
女性向け人気サイト、マイナビウーマンが2016年に行った「抱きつきたいっ!! 女性が好む男性の体型6つ」というアンケートによると、
- 細マッチョ
- 肩幅が広い
- スレンダー
- 背中が大きい
- ちょいポチャ
- マッチョ
の6つが上位だったそうです。
この6つをよく見ると、「細マッチョ」とそれに関するキーワードである「肩幅が広い」「背中が大きい」「マッチョ」などがランクインしていることが分かりますよね＾＾
つまり、筋トレで体をしっかりと鍛えている男性の方が婚活女子からモテる確率が圧倒的に高い訳です！
こんなデータがある以上、ガッツリと鍛えて婚活女子のハートを鷲掴みにしちゃいましょう！！
細マッチョになるための心得
それでは、どのようにして細マッチョになればよいのか、そのポイントからご説明していきます。
心得その1 暴飲暴食は控えるべし！
一部の婚活女子から支持はされているものの、やはり大多数の女子から敬遠されるのが肥満体型です。
それに、「婚活中はカッコ良かったのに、結婚してから太った」って奥さんに思われるのも嫌ですよね(^^;)
男性の場合は30~40代にかけて一気にお腹がでてくる、いわゆる中年太りになる人が多く、決してカッコいいとはいえません。
人間は30~40代にかけて筋肉量が低下していくのが普通です。
ということは、基礎代謝がどんどん少なくなっていく訳です。
おまけに、ライフスタイルとして運動不足も顕著になってきます。
にもかかわらず、20代と同程度の食事かあるいはそれ以上食べていたら、カロリーオーバーになって太るのは当然です。
特に米やパン、麺などの炭水化物と揚げ物や炒め物などの脂質はカロリーオーバーの原因となります。
また、穀物を原料とするビールや、糖分を大量に含んでいるコーラや清涼飲料水もハイカロリーな飲み物です。
細マッチョを目指すのであれば、まずは仕事帰りのビールと唐揚げ、締めのラーメン・・・という展開を控えることから始めましょう！
心得その2 週2回ほどの筋トレをやるべし！
細マッチョを目指す訳ですから、筋トレは必須です。
と言っても、毎日する必要はありません。
1回の筋トレで筋肉痛になるまでトレーニングしておけば、次回は筋肉痛がとれてからでOKです。
一般的に筋肉痛がとれるまでに2~3日かかりますから、筋トレは週2回程度ということになりますね！
どのようなトレーニングをすべきかは、本コラム後半でご紹介しますよ＾＾ｂ
心得その3 目標をしっかりと立てるべし！
ただ漠然と「カッコよくなりたい」と考えているだけでは、美味しい物の誘惑やサボり癖に負けてしまいがちです。
数か月~1年くらいのスパンで具体的な目標を立てましょう。
今回は『細マッチョになって婚活女子にモテる！』をテーマにしていますから、
例えば独身男性ならば、半年後に素敵な婚活女子をゲットし1年後には同棲を開始する！くらいの目標設定でも良いかもしれませんね(^_-)-☆
その意味では、恋愛・婚活マッチングサービスに登録してみる、なんていうのもアリだと思いますよ💛
例えば、こちら、あのメンタリストDaiGoさんが監修していて、
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なお、登録は無料です(^^♪
細マッチョな体を最短で作るトレーニング方法
さて、目標をしっかりと立てたら、後は具体的にトレーニングしていくだけです。
多くの人が社会人として仕事をしているでしょうから、筋トレにそこまで多くの時間はさけないはずです。
そこで、これだけやっておけばOK！という自宅でできる筋トレメニューをご紹介します。
このメニューは6つのエクササイズから構成されていて、すべてやっても1時間ほどで終わります。
これくらいの時間を週2回程度であれば、継続してトレーニングできますよね(^_-)-☆
上腕二頭筋の筋トレ：ダンベルカール
ダンベルカールでは上腕二頭筋を鍛えることができます。
カッコいい力こぶを作るためのエクササイズですね(^_-)-☆
ちなみに、自宅での筋トレに大変役立つのがダンベルです。
とくに腕や胸はダンベルを使って鍛えるのが効果的ですよ！
＜ダンベルカールのやり方＞
- 足を肩幅に広げて直立します。
- 肘を動かさないようにして息を吐きながらダンベルを胸の高さまで持ち上げます。
- 息を吸いながらゆっくりとダンベルを下します。
- これを左右10回×3セット行います。
上腕三頭筋の筋トレ：ダンベルトライセプスエクステンション
ダンベルトライセプスエクステンションカールでは上腕三頭筋を鍛えることができます。
これは腕を太くするためのエクササイズです(^^♪
＜ダンベルトライセプスエクステンションのやり方＞
- 椅子に座り、画像のように頭の後ろにダンベルを構えます。
- 両肘を動かさないようにして、息を吐きながら肘を伸ばします。
- 息を吸いながらゆっくりと元に戻します。
- これを10回×3セット行います。
大胸筋の筋トレ：インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルプレスは大胸筋を鍛えるトレーニングです。
分厚い胸板を作って女子の注目を集めましょう＾＾ｂ
＜インクラインダンベルプレスのやり方＞
- 上体が斜め30~40度になるようにベッド等に寄りかかります。
- 肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ダンベルを両手にもって息を吐きながら一気に持ち上げます。
- 息を吸いながらゆっくりとダンベルを胸の高さまでおろします。
- これを10回×3セット行います。
＜ちょっとブレイク＞
どんなダンベルを買おうか迷っているアナタに！
- 置き場所もとらない(^^♪
- 負荷も簡単に変えられる！
- コスパもいい💛
そんな、ダンベルを紹介します(^^♪
アジャスタブルダンベルと言いもので、つまみをひねるだけで重さを簡単に変えることができます！
口コミとランキングを紹介していますので、使い方も含めて、読んでみてください(^^)/
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腹筋と背筋の筋トレ：腹筋ローラー
腹筋と背筋を同時鍛えるのに使うのが腹筋ローラーです。
腹筋ローラーは様々な種類が販売されていますが、1,000円程度のもので充分です。
キレイに割れた腹筋と引き締まった背筋を作っていきましょう！
＜腹筋ローラーのやり方＞
- 床に四つん這いにになり、両手で腹筋ローラーを持ちます。
- 前方へゆっくりと体を伸ばしていきます。
- 地面スレスレまでいったらその状態を2秒キープします。
- ゆっくりと戻ってきます。
- これを限界まで×3セット行います。
太ももとお尻の筋トレ：ランジ
ランジは太ももとお尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。
女子は意外と男子のお尻の形を見ているものですから、キッチリと鍛えておきましょう！
＜ランジのやり方＞
- 腰幅程度に足を開き直立します。
- 息を吸いながら右足を大きく前に踏み出します。
- 腰を真下に落とします。
- 息を吐きながら元に戻します。
- 左足も同様に行います。
- これを20回×3セット行います。
ふくらはぎの筋トレ：カーフレイズ
最後はカーフレイズでふくらはぎを鍛えるトレーニングです。
＜カーフレイズのやり方＞
- 段差のある部分に足先をかけて立ちます。
- 息を吸いながらつま先立ちになります。
- 息を吐きながらゆっくりとかかとを下します。
- これを限界まで×3セット行います。
まとめ
結婚に外見は求めないと語る女子は多いものの、実際にはカッコいい男性の方がモテるのは当然のことですよね。
イケメンは整形でもしない限りはなれませんが、カッコいい体型は努力次第でいくらでも作ることができます。
そして、細マッチョが好きという女子が多いのも事実です。
この機会に細マッチョなスタイルを作って、婚活女子の視線を釘付けにしちゃいましょう♪
なお、細マッチョの結婚についてはこちらの記事もよく読まれています(^^♪
