筋トレはうつ病に効果的！初心者向きのトレーニング方法

ストレスの多い現代社会において、うつ病と診断される人の数が増えてきているようです。

しかし、筋トレによってうつ病を予防したり改善したりできるという研究結果も報告されています。

そこで今回は初心者でもできる筋トレのメニューをご紹介します。

うつ病対策をしながら、同時にカッコいいボディを手にいれちゃいましょう！

うつ病の症状と原因は？

うつ病の症状について

うつ病の症状を一言でいうなら、「暗く沈みがちになる」ということです。

何もかもがむなしく思えたり、理由もなく悲しくなるということが長期間持続し、悪化してくると何も考えられなくなったり、何かをするという意欲が涌かなくなってきます。

また、うつ病には程度があり、重くなればなるほど治療が難しくなります。

薬と精神治療の併用で改善することができるとされているので、自分で少しでもおかしいと感じた時や家族・友人から指摘された時は、一度心療内科を受診してみるのも良いと思います。

うつ病になる原因

人はなぜうつ病になるのか、そのメカニズムはまだ完全には解明されていません。

しかし、最新の研究によると、うつ病は脳内の神経細胞の情報伝達にトラブルが生じることが原因で起こるという説が有力です。

この神経細胞の情報伝達を正常にするために不可欠なのが、神経伝達物質であるセロトニンやノルアドレナリン、ドーパミンです。

（これらは脳内や中枢神系で働く三大神経伝達物質と呼ばれています）

ちなみに、

快楽や喜びの感情に関係するのがドーパミン
怒りや不安の感情に関係するのがノルアドレナリン
ドーパミンとノルアドレナリンをコントロールするのがセロトニンです。

なんらかの理由でこのセロトニンが低下してしまうことによって、ドーパミンとノルアドレナリンのコントロールができなくなり、不安やうつといった状態になってしまうといわれています。

このことから、神経伝達物質であるセロトニンを増加させることがうつ病の予防・改善につながると考えられるのです＾＾ｂ

実際、うつ病の治療に用いられるSSRIという薬は、より多くのセロトニンが吸収されるようにするためのものです。

筋トレはセロトニンを増加させるという研究結果がある

うつ病の兆候がみられた場合は心療内科に行くのが良いとさきほど書きましたが、実は最近の研究によって筋トレがセロトニンの増加を促し、うつ病に非常に効果的であることが分かってきました。

東海大学の保坂隆先生が執筆した「不安とうつに対する運動療法の有効性」という論文の中で、筋トレとセロトニンについての海外における最近の研究事例が紹介されています。

事例１
25人の大うつ病患者を＜ランニング群(有酸素)＞と＜ウォーキング群(有酸素)＞に分けて運動させたところ、両群とも抗うつ効果が認められた。
事例2
40人のうつ病患者を＜ランニング群（有酸素）＞と＜筋トレ群（無酸素＞に分けて運動させたところ両群とも抗うつ効果が認められたため、有酸素、無酸素運動はともに抗うつ効果があることが明らかになった、
事例3
99人の大うつ病(その他のうつ病も含む)・気分変調症患者に＜有酸素運動(速足・ジョギング)＞と＜非有酸素運動(筋トレ、リラクセーション、ストレッチ)＞を無作為に割り付け、週3回、1回1時間、8週間の運動させたところ、両群とも抗うつ効果が認められた。