昔、「今そこにある危機」という有名な映画がありました。
「今そこにある便利」それが、コンビニです。
コンビニは、お菓子やお酒やたばこ等、体に悪い物を多く置いているイメージがあるので、
「細マッチョは立ち寄らないのでは？」
「役立つアイテムなんて無いんじゃないの？」
って思いがちじゃないですか？
実はコンビニは、細マッチョになるための正しい食事をしているトレーニーにとっても、便利なんです！
そして、もうひとつ便利なのが「今大量に買う安さ」それがコストコです。←ちょっと無理やりじゃね？
そこで今回は「細マッチョ流コンビニ、コストコの超活用術、トレーニーお役立ちアイテムランキングを大公開！！」ということで、役立つ情報を紹介していきたいと思います！
「今そこにいる細マッチョ」になるために(笑)
１．対象とするコンビニ
さすがに知ってますよね。今回対象とするコンビニは24時間営業の全国チェーンのファミリーマート、ローソン、サークルKサンクスの3社とします。
AkkIの家の近くにはセブンイレブンが無いものでお許しを(^_-)-☆
最近は肉や野菜や100円均一に特化したコンビニなどもありますが、一般的なコンビニで売っているものを対象とし、以下ランキングにまとめました。
ランキングの考え方は、細マッチョに正しい食事が必要なので、その正しい食事(低カロリー高タンパク)にふさわしい食品を中心に選んでいます。
正しい食事とは何ぞやについては、こちらを参考にしてください！
もちろん、価格も味も評価の対象です。
それではランキングの発表です。
２．細マッチョ向けのコンビニアイテムランキング
細マッチョになるには、タンパク質をシッカリ摂らないといけません。
運動していない成人で体重と同じ量のタンパク質、例えば体重70キロの人は1日タンパク質70ｇが標準です。
細マッチョを目指す人は体重の2倍は摂取したいです。
体重70キロであれば、1日タンパク質140ｇを目標に摂取しましょう。
なので、タンパク質をいかに低カロリーで安く、美味しく摂取できるかがポイントになります！
まずは第6位からカウントダウンしていきます(^^♪
第6位）ウィダーinゼリー プロテイン
トレーニング後にプロテインを持ち合わせていない時に10秒チャージ出来ちゃいます。
90kcalでタンパク質5ｇです。
2個ぐらいジュルジュルっていけちゃいます。
ちょー手軽です。
嬉しいのは、どこのコンビニでも置いてます。
第5位）ジャンボ魚肉ソーセージ
193kcalでタンパク質も12.2ｇ含んでいます。税別で110円です。
小腹が空いた時、タンパク質不足だなと思った時に最適です。
見た目はデカくて、ちょっとひきますが、これ結構おいしいんです。
AkkIの会社での3時の休憩のタンパク質補給アイテムの一つです。
事務机の引き出しに10本以上入ってます(笑)
タンパク質は一気に吸収できるのが30～40gと言われているので、こまめに回数を分けて摂るのが大切なんです。
第4位）プロテインバー
お菓子代わりにもなるくらい甘くて美味です。
普通にお客さんが家に来てもだせるくらいです。
パッケージははがしますが。
164kcalでタンパク質10ｇ含んでおり、151円（税抜き）です。
牛乳ともよく合うので食べたことない人は是非どうぞ。
AkkIは家族がお茶してケーキとかお菓子を食べたりしてる時、これを食べてます！
味はウエファーバニラ、ベイクドチョコの2種類があります。
個人的にはバニラの方が好きかもしれません。
もっと、多くのタンパク質を１回で摂取したい人はこちらがおススメ！20ｇも摂取できます(^^♪
AkkIも欲しいです！
コンバット 高プロテインバー
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第3位）牛肉豚肉系
各コンビニ、手軽に調理せずに肉が食べられるように品揃えを強化しています。
その中で低カロリー高タンパク質のトレーニー向けの同率第3位が以下です。
①ロース生ハム ローソン
78kcalでタンパク質11.0ｇ含有。
優等生ですね。
生ハムサラダにして食べるのもヨシ！
ぺローンと一枚食べるのもヨシ！
今、女子高生の中で学校帰りに生ハムを食べるのが流行っているらしい。
女子高生も筋肉つけたいのか？？←なわけ、ないか。
②スモークタン ファミリーマート
130kcalでタンパク質11.8ｇ含有。
これも、お酒のつまみにピッタシです！でもビールはカロリーが高いからやめましょうね。
どうせ飲むならカロリーの無いハイボールか焼酎にしましょう。
タンって噛みごたえがあるので、おつまみの食べ過ぎ防止にもなります。
第2位）缶詰め系 おつまみ
缶詰めの品揃えの豊富さにびっくりしました！まるで缶詰めバーに来たみたいな感じでした。
おつまみの缶詰めが20種類ぐらい陳列されていました。
その中で、細マッチョ向けなのはこれだっ！！ということでほんの一部を紹介します。
①いなば とりささみ
ネットでは以前から大人気でしたが、コンビニでも売られるようになったんですね！
やはり、低カロリー高タンパクの需要はあるってことです。
42kcalでタンパク質10.0ｇってすごくないですか！値段は132円(税別)
サラダにもご飯にも合います、これを買わずに何を買うって感じです。
会社の食堂で昼食を食べるのですが、そこに持ち込んでパカッと音と立てて開けるため、周りから変な目で見られながら毎日食べてます(^^♪
②合鴨スモーク
155kcalでタンパク質8.4ｇです。
しかも、上品で美味い。
トレーニーでもあり、サケノミーでもあるAkkIにとっては低カロリーで高タンパクな良いおつまみです！
ごはんのプラス一品としても活躍します。
子供も食べたがり、大半食べられます。
③無添加ツナ
ツナ缶としては驚異的な48kcal。そしてタンパク質も10.9ｇ入ってます。128円(税抜き)
これは「いなば ささみ缶」のライバル出現です。
早速買って、来週から会社の食堂で食べてみます！
第1位）鶏肉系 サラダチキン
栄光の第一位は、トレーニーや細マッチョの中で絶大な人気を誇りますサラダチキンです(^^♪
サラダチキンは今やどのコンビニでも置いてあるようになりました。
細マッチョにとって、もっとも便利で使えるヤツです！
110kcal前後でタンパク質は20ｇ前後入ってます(^^♪
お値段は約200円程度。
ガッツリ、大量のタンパク質を摂れる上に味も美味しい。
メインの食事にもなります。
AkkIは一緒に買ったキャベツの千切りと、スライスしたサラダチキンを和えて、サラダにして一食済ますことがあります。
奥さんは手間がかからないので、横でニコニコしています。ご機嫌です！
味もハーブや燻製、ナチュラルなど増えてきました。
ただ、気を付けたいのは中国産の物もあるようなのです。
中国産は農薬や飼料の不安がありますので、少し価格は上がりますが、できれば国産の物を食べたいですね。
ただ、サラダチキンには国産でも添加量などが含まれています。
無添加の物がよければ、こちらの商品がおススメです！
なお、各コンビニごとにそれぞれ特徴があります。
ローソンについては、こちらの記事で紹介しています
7割の人が知らないローソンの太らないお菓子・飲み物！厳選10種
＜その他 番外編＞
・ターザン(雑誌)
AkkIの最近のバイブルです！
けど、だいぶネタが尽きてきてる感がありますが、これを読むことで新たなトレーニング法や食事などの情報を得ることができます。
筋トレと細マッチョ化にはマンネリは禁物なので、常に新しい刺激を入れていきましょう。
・ペーパー洗顔
細マッチョになっても、汗臭かったり、小汚かったりしたら、ダメだと思います。
そこで、男性の整髪料や手入れ用品のコーナーを見ていたら、コーナー一面をペーパー洗顔が占めていました。
スゴイ数と種類に驚きました。
「男の匂い徹底除去！」ってのまであります(笑)←そこまですんのかーいって感じですが。
細マッチョにとって、清潔感はひじょーに大切ですので、是非身の回りの手入れにご使用ください！
なお、清潔感はモテる秘訣。詳しくはこちらの記事で紹介しています
３．細マッチョ向けの「コストコ」アイテムランキング
細マッチョのかっこいい体を作るために、「これだけは買っておきたい、いや必ず買う」というものをピックアップしました。
ランキングを発表する前に、簡単にコストコのシステムとメリットとデメリットを紹介しておきます。
誰でも入れる普通のスーパーとはちょっと違うのです。
＜コストコのルール＞
・会員とその友達(2名まで)しか入れない。
・会員は年会費4,000円（税抜）を払う必要がある。
・1年間何回でも買い物できる←当たり前か
・クレジットカードはコストコで作ったクレジットカードしか使えない。
＜コストコのメリット＞
・物によっては家の近くのスーパーよりも安いものがある。それを大量に買って冷凍しておくとお得。
・日本では高いが、アメリカでは安い物などは、安価な値段で手に入れられる。
・1個1個のパッケージが大きいので、100ｇあたりなどで較べると近所のスーパーよりも安い場合が多い。
・ピザやサラダ、サーモン、パンなど美味しいものもある。
・食べ物から家電、オモチャなどまで色んな物が置いてあって、楽しい。テーマパークに遊びに行く感じ。
・ウインナードッグセットを頼むと、コーラやジンジャエール、オレンジジュースなどが何杯でも飲める。
・返品はすべて受けてくれる。例えばピザを食べておいしくなかったら、返品可能。補償がシッカリしています。
＜コストコのデメリット＞
・あまり買い物をしない人は年会費の元が取れない。
・買いすぎると冷凍庫がパンパンになる。
・グラムあたりの単価の計算をして、シッカリ近所の店の販売価格と比較しないと、割高な物もある。
・服などはアメリカンなので、あまりオシャレではない。
・ついついいらない物まで買いすぎてしまう。
お待たせしました。ではランキングに参りましょう。
AkkIの独自のランキングですので、bodymakeに興味の無い人はスルーしてください。
第10位）マルチビタミン
マルチビタミンはトレーニーに必要なサプリのベスト３に入ります。
なぜでしょうか。
細マッチョになるために筋トレをより効果的に行うためには、トレーニング効果を高めるのはもちろん、食事からの十分な栄養素の摂取、質の良い睡眠が非常に大切になります。
実は食事から必要な栄養素を必要量摂取することは難しいんです。
だけど、タンパク質の分解や吸収、筋肉を作るのにビタミンやミネラルは必須。
そこで不足しがちなビタミンやミネラルを補おうということで登場してくるのが、マルチビタミンなんです。
コストコのマルチビタミンはKirkland（カークランド）製です。
Kirklandというのはいわゆるコストコのプライベートブランドで、品質も良くコスパもいいので人気があります。
600粒で約2000円です。1日2粒飲んだとしても300日間と、ほぼまる1年近くはもちます！
AkkIも最近飲み始めました(^^♪効果がわかったら、また報告しますね(^^)/
ちなみにサントリーのマルチビタミンは180粒入りで1900円です。しかも、1日6粒飲む。さらに送料別。
第9位）フィッシュオイル
①フィッシュオイルとは漢字にすれば魚の油。サケ、ニシン、サバといった脂肪分の多い魚から取りだした脂肪分のことです。
②含まれているEPAとDHAという脂肪物質（オメガ3脂肪酸という分類の脂肪酸）が健康ひいてはダイエットや筋トレに有効。
③主な効果は、関節を保護する、心疾患を防止する、脳の機能を向上させる。
色んな効果がありますが、細マッチョに関係するものとしては、脂肪の蓄積を抑えつつ、成長ホルモンの分泌を刺激する等、筋肉の回復・成長に重要な役割を果たします。
AkkIははじめ別のフィッシュオイルを愛用していましたが、成分はあまり変わらないのに、コストコのフィッシュオイルのコスパが段違いに良すぎて乗り換えました。これもKirkland（カークランド）製です。
血液サラサラ効果もあり、血圧もガクンと下がりましたよ(^^♪
お値段はなんと300粒で1,698円で購入しました。1日2粒ですから、150日＝5か月持ちます。
ネットで買うと全く同じもので約4000円しますので、コストコ店舗での購入をお勧めします。
第8位）EXTRA VIRGIN オリーブオイル
油ですが、「カラダにいい」と評判のオリーブオイル。
ダイエット的にわかりやすく言うと、食事の1時間前にオリーブオイルをとることで、満腹感が起こりやすく無理せず食事の量を減らす効果があります。また、整腸効果もあります。
カークランドのオリーブオイルは品質も良く、量も多く、いつも安いです。いつも安いというのがコストコの良い点です。
大特価などで近所のお店が安いこともあるでしょう。その時はその店で買いましょう。
でもコストコは安定して安いんです。いつ行っても安い、これ大切ですね！
このオリーブオイル、AkkIは毎日大さじ1杯飲んでます。
そのまま飲むのはさすがに生々しいので、トマトジュースに混ぜて、チンしてリコピンと一緒に摂取しています。
便秘対策にも効果ありです。固い便をコーティングしてくれて、出やすくしてくれます。
AkkIも昨年末までは便秘薬を処方してもらうほどの便秘でしたが、「もはや便秘ではない」の宣言を出来るようになりました！！
タイミングにもよりますが、だいたい1.8キロ入りで1600円ぐらいです。
バリ安です＾＾ちょっと重たいですが。
減量をしていて、炒め物をする際、どうしても油を使う時ってありますよね。
その時はサラダ油やキャノーラ油ではなくオリーブオイルを使いましょう。
第7位）粉末緑茶
いわゆるカテキンです！
ヘルシア緑茶などトクホなどもいいですが、高いんですよね～。その点、この粉末緑茶は安い。
森半サーッっと溶ける緑茶 250g 998円
31リットル分の緑茶が出来ます！
一日500ml飲むとして、62日もちます！2か月は大丈夫ってことですね。
コスト面でもペットボトルで５００㎜の緑茶を買うと１００円とすると６２日で6,200円。
水代は別にして、粉末緑茶なら多分1,500円もいかないでしょうね。
AkkIは2リットルのペットボトルに入れて毎日会社に持っていっています。
だいたい1日で1リットル飲みますから、2日に1回、補充してます。
周りからは「お前何飲んでんの？」みたいな目で見られますが、「今流行りのヤバいヤツですよ」って返答してます(^^♪
第6位）ブロッコリー
ブロッコリーはとても栄養価が高いんです。
トマト、キャベツ、ブロッコリーの3種類を食べていれば、他の野菜を食べなくても大丈夫なぐらいシッカリ栄養が摂れるそうです。
でも、旬な時はスーパーでもブロッコリー98円とかで安いんですが、品薄の時は高いですよね。一房258円とか。
コストコでは、いつも安定した安さで購入できます。
しかもカットされていますので、調理もしやすいです。
お値段は2.27キロで988円！ お得です＾＾
「あーブロッコリー欲しいけど、今日高いわあ」っていう心の叫びとはサヨナラできます。
ただ、冷凍庫の場所はとりますので、場所を確保してからコストコに行きましょう。
茹でてサラダとかに入れるといろどりも触感もいいですよね(^^♪
もちろんマヨネーズとも相性抜群です。
第5位）冷凍カットフルーツミックス
毎日果物を食べる生活をしたくないですか？
けど、果物は「食べなくても生きていけるっちゃあ、生きていける。。」
贅沢？？
でも健康のためにビタミンミネラルは摂取したい。
でも毎日フルーツを買うお金はなかなか捻出できない。
そんな方に是非おすすめなのがこれ、冷凍カットフルーツミックス！
イチゴ、ブドウ、モモ、パインなどがミックスされてて、色んな果物が味わえ、ボリューム満点です。
AkkIは冷凍なので1週間分ぐらいを密封容器(タッパ）に入れて、冷蔵庫に入れています。
そして、毎晩夕食後にヨーグルトに混ぜて、食べてます。
素直に毎日果物が食べれて嬉しいです！
また、スムージー等にもおススメです。
お値段は1.81キログラムで価格 988円ですので、間違いなく安いです(^^♪
毎日少しずつヨーグルトに入れてると1か月ぐらいは余裕でもちますよ～。
第4位）スモークチキンスライス
サラダにしても、焼き飯にしても、パンに挟んでもOKなオールマイティなチキンです。
味付けもシッカリしていて美味しいです。
400ｇで698円です。
特に「ちょっとタンパク質足りないなあ」、「キャベツだけのサラダさみしいなあ」って時に大活躍します。
焼いたり煮たり、加工する必要無しなので便利なんで、獅子奮迅の活躍です(笑)
AkkIはコストコに行く度に2パックは買って帰ります。
第3位）鶏肉ササミ、胸肉
トレーニーに必須のお肉、それが鶏肉です。
牛肉や豚肉に比べると比較的脂分(カロリー)が少なく、タンパク質が豊富なので、筋肉を多く付けるのに適した食材です。
中でもササミと胸肉はメジャーです。
ササミで100gあたりのカロリーが105kcal、胸肉で108kcal。
タンパク質含有量は100ｇあたり、ササミ23ｇ、胸肉22.3ｇで超優等生です！
低カロリー、高タンパクでしかも他の肉と比べると安いんです。
だから、コストコでもおススメですが、よく流通している肉なので、近所のスーパーでもある程度安いと思います。
それで、第3位としました。
価格はササミで2.4kg 購入時価格 約1,898円 100ｇあたり79円
胸肉で2.4kg 購入時価格 約1,200円 100ｇあたり50円
でも、やっぱりいつもこの値段で買えるのは安いですね(^^)/
※特価している場合もあるので価格は変動します。
コストコで取り扱っている鶏肉は国産のさくらどりなので、安心ですね。
よく業務スーパーとかに行くとブラジル産のマテ茶鶏とかが安く売っていますが、なんとなく品質が心配なので。
第2位）タラ切身
100ｇあたり77kcalでタンパク質も17.6ｇ含んでいる、超低カロリーで高タンパクな魚です。
10切れぐらいのタラをまとめて購入することが出来ます。
近所のスーパーでは100ｇあたり198円ぐらいだそうです。
コストコでは100ｇあたり130円ぐらいで買えるんです！
これはお得ですね。
行ったら必ず買いますよ(^^♪最近は2パック 20切れ購入し、小分けにして冷凍しています。
上記の写真は、タラのクリーム煮も美味しいですよ(^^)
第1位）豚ヒレ
豚ヒレは一般的なスーパーで買うと100ｇあたり200円超えます。
それがコストコでは前回行った時は100ｇあたり108円で購入できました。
※いつもは100ｇあたり138円ぐらいです。
それでも安いですよね。今まで見てきた鶏肉やタラに比べてもコストコでの安さはダントツです。
そうそう豚ヒレも高タンパク、低カロリーな優秀な食材です。100ｇあたり115kcalで、タンパク質も22.8ｇも含んでいます。
これもコストコに行く度に、2本セットを２つ購入して、300ｇごとに切って、ラップして冷凍保存します。
豚ヒレのピカタ「まいう～」ですよ！
是非、一度コストコで細マッチョ食材をGETしてみてくださいね！
なお、コストコ本などの雑誌も出ていてそれに1日入場無料クーポンなどがついている場合があります。
そのクーポンがあれば、会員でなくても買い物出来ますからお得ですよ。
４．まとめ
今回は「細マッチョ流コンビニ、コストコの超活用術、トレーニーお役立ちアイテムランキングを大公開！！」ということで、長くなってしまいました。
ただ、AkkIが「お得で細マッチョになりたい人に向いている」と思ったものしか紹介していません。
割高な物や質の悪い物も無いと思います。
細マッチョになる基本は、食事７筋トレ３の割合ですから、食事は大切なんです。
時間がある時はコストコで安く買った食材で料理し、時間が無い時はコンビニをうまく活用して、効率的に細マッチョになりましょうね！
それでは今回はこのへんで。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
なお、この記事もおススメです。細マッチョとゴリマッチョ 見分けるコツはこれだっ！！
