細マッチョにふさわしい胸囲を大公開!合わせて身長・年齢別胸囲も調査してみたっ!!

武井壮 筋トレ 超高速40キロ

棚橋弘至 身長181㎝ プロレスラー

これは別格ですね。まあ、きれいなゴリマッチョです。

けど、シッカリクビレもあり、逆三角形がきれいです。

棚橋

見てみて思ったのですが、身長を考えると山Pとか須藤元気さんは、がんばって鍛えている方と言えるのじゃないでしょうか。

下半身を鍛えるのにも興味が出てきた人はこちら⇒筋トレで下半身を鍛えることが細マッチョへの近道な本当のワケ

そして、効率よく鍛えるためには疲労が早く抜けたり、筋肉の分解を抑えたり、筋肉痛を和らげたりするサプリが必要不可欠です。このサプリはオリンピック選手のほとんどが摂取していると言われています。AkkIも筋トレ前に必ず飲んでいます。

そのサプリの名はBCAA! 本田圭佑選手も摂取しています。

こちらの記事で詳しく説明していますよ?これがビーレジェンドのBCAAの評価(成分を含む)と、3倍効果のあるBCAAの飲み方です!

3.細マッチョにふさわしい胸囲は??

さて、胸囲の大きさがだいたいどれくらいのものか、っていうところは理解いただけたと思います。

では、細マッチョにふさわしい胸囲は何センチなんでしょうか。

身長の差があり、バランスも関係があるので、細マッチョの胸囲にも黄金比があると思うんです。

つまり、重要なのはバランスで、背の高さやカラダの大きさにあった胸囲。

しかも、下半身や腰回りも含めたところのトータルのバランスがとれていて初めて、その人にふさわしいバスト(胸囲)が決まるんじゃないかと思います。

ポパイは力持ちで、腕っぷしは最高ですが、細マッチョとは言えないですもんね(笑)

ポパイ

1)細マッチョの黄金比

ちなみに、アメリカのボディビルダーの黄金比

「頭の周りと腕の太さが同じ、ウエストの二倍が胸囲、ウエストの太さと大腿の太さが一緒」

らしいです。

AkkIの場合、現状以下の写真のとおり、身長174㎝ 体重70キロ 頭の周り60㎝ 腕の太さ40センチ ウエスト80㎝、胸囲95㎝、太ももの太さ55㎝です。

<現在のAkkIの体型>

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これをボディビルダーの黄金比に当てはめると、

腕の太さ60㎝ウエストを60㎝にして、胸囲を120㎝にする、そして太ももを60㎝まで頑張る、となるんでしょうか。

想像するだけでも恐ろしい、、。

でも、これはボディビルダーの黄金比です。

 

ボディビルダーの体系ではなく、細マッチョになりたいのです!

ちょっとAkkIの理想の細マッチョ体型を考えてみます。

腕の太さ50センチ(現状40センチ)、ウエスト75㎝(現状80㎝)胸囲100㎝(現状95㎝)でどうでしょうか。

山Pよりも少しマッチョ感の強い細マッチョが出来上がるはずです!

 

実は、以下の細マッチョ黄金比の計算式と自分のイメージではじき出した数字です。

<細マッチョ黄金比の計算式>

体重=身長×0.4倍
胸囲=身長×0.57倍
ウエスト=身長×0.44倍

皆さんも、一度この黄金比の計算式を使って、自分の目標となる胸囲を決めてみてください!

でも、細マッチョとしてのバランスを考えてウエストも体重にも合わせて取り組んでくださいね。

<正しい胸囲の測り方>

胸囲って自分で測ったことないなあ、、どうやって測るのが正しいのかなって思う人はこちらの記事を確認してくださいね(^^)/

【男の胸囲の測り方】 測る時は絶対に息を吸ってはいけません!

では、最後に胸囲を大きくするトレーニングメニューについて紹介しましょう。

3.胸囲の鍛え方

胸囲を大きくするには、大胸筋を鍛えることをまっさきに考える人も多いと思いますが、実はそれだけでは不足で、背中の幅と厚みをつけなくては胸囲は大きくなりません。

大胸筋と一緒に広背筋も鍛えましょう。

両方とも大きな筋肉で、筋肥大しやすい部位でもありますので、超回復をうまく活用しながら筋トレしましょう。

1)ベンチプレス

ベンチプレス

大きな胸、肩、腕を作る上半身最強のトレーニングメニューです。「ツラいときはいつでも俺の胸に飛び込んで来い!」って堂々と言えるぐらいの胸板を作れます^^

メインのターゲットは大胸筋と上腕三頭筋。あわせて、体を安定させるために腹筋や背筋などの体幹も鍛えられちゃう便利な奴です。

やってみると押しつぶされそうになり、死にそうになりますが、、、(笑)

まず自分の体重を上げられるように目標を設定して、トライしてみましょう。

ただ、安全面への配慮から小さなジムや公営のジムには置いていないかもしれません。その場合は、他の筋トレメニューで代用しましょう。トレーニングマシンでいえばチェストプレスが効果的です。

この記事(ジムで有効なマシン7種)を参照ください。

2)デッドリフト

デッドリフト

背筋、体幹を作るその名も「死の上下運動」。下手な日本語訳ですいません(笑)

それぐらいキツイですが、このトレーニングメニューは、広背筋、背筋、僧帽筋、下半身など、幅広い部位を鍛えられる、最強コンパウンド種目です。

背中は自分では見えないので普段ぜい肉がついているのかわかりにくいのですが、このトレーニングをすることで、背筋がピーンとなりますし、背中の肉が指でつまめなくなります。

注意しなければならないことは、2つ。

・正しいフォームですること。←ジムのトレーナーに教えてもらいましょう。

・高重量を扱う時はウェイトベルトをしましょう。

なぜ注意しないといけないかというと、腰を痛めやすいからです。

ジムにバーベルが無い場合は、ラットプルダウンで背中を鍛えましょう。

3)チンニング(懸垂)

2チンニング

①肩幅より拳2つ分広く、グリップの幅をとりましょう。

順手でバーを持ちましょう。逆手で持つと腕の筋肉に効いてしまい、広背筋への効果が下がってしまいます。

③腹筋や下半身の力を抜いて、息を吸いながら体を引き上げます。

④バーが胸か鎖骨ぐらいまでリフトアップしましょう。

最後にググっと胸をせり出して、背中の収縮に意識を集中させましょう。

⑥息を吐きながらゆっくり下ろしましょう。

まずは10回×3セットを目標に頑張りましょう。体重が負荷になるので、太っている人はキツイです。

 

なお、筋トレの後にはシッカリタンパク質を摂取して、筋肥大させたいですよね。そこで食事だけで補いきれない部分をフォローしてくれるのが、プロテインです。

低カロリーで高タンパク質で低価格です。AkkIおススメの物は1杯100円以下です。しかも、美味しいです。

一度確認してみてください(^^)/⇒ビーレジェンドの評判と口コミを知る前に、絶対に他のプロテインを購入してはいけません!

4.細マッチョにふさわしい胸囲を大公開!まとめ

さて今回は「細マッチョにふさわしい胸囲」について、掘り下げてみましたが、いかがでしたでしょうか。

わかったことは、

①年齢や身長によって胸囲は変わる。

②胸囲が大きくても脂肪がいっぱいなら男性細マッチョとしては駄目。

③細マッチョ黄金比の計算式で理想の体型を目指すべし。

④そのために胸囲を大きくするためには大胸筋と広背筋を鍛える必要がある。

といったところでしょうか。

皆さん、バランスの良い細マッチョになりましょうね!

それでは今回はこのへんで。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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何事も試してみないと進みません!筋トレも恋愛も一緒ですね(^^)/

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管理人AKkiの妻 愛用!着るだけでクビレが出来るブラトップ💛


ABOUTこの記事をかいた人

社会人になり晩酌を覚え、結婚し、好きな物を毎日3食、普通に食べていたら、 10年間で10キロ以上太って、正真正銘のメタボになってました。77キロ→約90キロ 妻から結婚する前はこんなブヨブヨな身体じゃなかったのに、、と言われ、一念発起! 数々のダイエットをし、失敗してきましたが、 今回150日間で体重で約15キロ減、体脂肪率約11%減を達成できました。 「痩せる方法がわからない」 「ダイエットをしても続かない」 といった方々に、私が今回取り組んだ効率の良いやり方・考え方を少しでも伝えたいと思っています!