超簡単!細マッチョを維持するためのノウハウまとめ

「もう太りたくない」「リバウンドが怖い」って思いませんか?

大丈夫です。AkkIには様々ならないためのノウハウがありますから!

細マッチョを維持するための、っておきです!

AkkIは150日で、87キロから72キロになりました。(15キロ減)

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そして、細マッチョ化に取り組み始めて今でちょうど10か月、68キロになりました。

トータルで19キロ減です。途中、ダイエット休み期(維持期)もありました。

そのウハウ 少し興味ないですか?

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そこで今回は「リバウンド?細マッチョを維持するためのノウハウまとめ」というテーマで掘り下げてみたいと思います。

1.細マッチョ維持のための心構え

  • 今の体型(細マッチョ)を維持したいという人は、ダイエットで張りつめていた気持ちをまず緩めて、少し気楽にしましょう
  • もちろん「摂取カロリー>消費カロリー=カロリーオーバーは駄目ですよ。

ダイエットしている時よりは食べれますし、減らすという意識からキープするという感じに気持ちをシフトしましょう。

  • AkkIは減量に行き詰るとダイエット休み2週間とります。

ちなみにこの10か月で2回とっています。その時は、普通の食事に戻します。←普段異常な食事をしているのかーい!

普段の食事(高タンパク、低カロリー)はこの期間は横に置いといて、ダイエット休暇期間は豚バラとか天ぷらとかも食べちゃいます。普通の人がとっている食事を食べるということです。

注意:ただ、炭水化物だけはダイエット時と同じくトレーニングした日だけにしています。

それでも、重増えないですし、バウンドもしません!

2.細マッチョ維持のための食事

  • 野菜をシッカリ食べましょう。そして、果物もいいですね。

ビタミンミネラルは筋肉を保持するためにも、必要不可欠です。

  • 腸の環境を整えましょう。

腸の調子が悪いと、栄養の吸収が悪く、代謝が悪く太ってしまいます。便秘の人は腸活をしましょう。

→AkkIは腸活で、毎朝起きてすぐの水一杯、1日1リットル以上の水を飲む、毎日200gの無脂肪ヨーグルト(ハチミツ入り)、トマトジュース(オリーブオイル入り)などに取り組んでいます。

ほんの1か月前までは便秘薬を処方してもらい飲んでいたのが、もういらなくなりました。毎日快便です(^^)/

  • 食べ順を意識しましょう。

血糖値を急に上げてしまうとダメなので、サラダ→汁物→主菜(肉、魚)→炭水化物(ご飯、パン)の順で食べましょう。

  • お酒がどうしても飲みたい人は蒸留酒を楽しみましょう。

焼酎、ウイスキーなどですね。ビールはカロリーが高いので、飲むとしても乾杯の1杯目だけにしておきましょう。

AkkIはサントリーウイスキーの角瓶を炭酸で割って、ハイボールにして飲んでいます。先週、ちょっと安めのトリス(TORYS)にしましたが、全然ありでしたよ^^

要は楽しく酔えればいいんです!

なお、アルコールとの付き合い方についてはこちらの記事がよく読まれています。

超簡単!アルコール(お酒)と上手に付き合いながら細マッチョになる方法とは

  • お菓子は出来ればやめた方がいいのですが、ノンシュガーのチョコレート等はお勧めです。
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ケーキも食べたいところですが、やはりカロリーが超高いので、プロテインケーキを食べましょう。

AkkIも誕生日に作ってもらいました、美味でしたよ!子供たちは生クリームをつけて食べていましたが。

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  • なおカラダの数値のチェックだけは毎日しましょう。

体重と体脂肪率毎日同じ時間帯に記録するのが良いと思います。AkkIは毎朝測っています。

3.細マッチョ維持のための筋トレ

  • 細マッチョの体型を維持するためには筋トレは必要です。

1週間筋トレを休むと筋肉が減っていきます。筋トレをして7日以内に再度筋トレをすると筋肉は減りません。

週1回でもいいので、ジムに行くなどして、トレーニングをしましょう。

  • 鍛えるのは大きな筋肉

胸の筋肉(大胸筋)、背中の筋肉(広背筋)、脚の筋肉(大腿筋)です。この3つを鍛えておけば大丈夫です。

あなたのフォームは大丈夫ですか?今一度確認してみてくださいね。下記の記事で詳しく書いています(^^♪

かっこいい体になるにはこの4つの筋トレメニューをこなそう!

 

  • もちろん筋トレの前に、トレーニングに集中しやすくするためと、筋肉痛の緩和を目的としてBCAAを摂取するのもいいです。

オリンピック選手のほとんどが摂取しているとも言われるBCAAの効果とおススメはこちらで紹介しています。

これがビーレジェンドのBCAAの評価(成分を含む)と、3倍効果のあるBCAAの飲み方です!

  • 筋トレの後には吸収の早いホエイプロテインを飲みましょう。最近のプロテインはうまいですよ~^^

AkkIはビーレジェンドとDNSのプロテインの2種類を気分に応じて使い分けています。より吸収されるよう100%オレンジジュースで割って摂取します。

では筋トレ中に飲むと良いドリンクは?

脂肪燃焼のために運動前と運動中に飲むべきドリンクは?

  • 筋トレの当日、翌日は、トレーニングしない日よりもタンパク質は多く摂りたいですね。

寝る前にカゼインプロテインを飲むのもいいですし、おやつにプロテインバーや魚肉ソーセージを食べるのもGOODです。

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4.細マッチョ維持のためのモチベーションアップ術

裏ワザ的なチベーションアップの方法です。

  • 鏡の前でハダカでポーズしちゃおう。

「どの部分がどうなってほしいか」を自分自身に問いかけてみましょう。昔の身体を思い出して、感慨にふけるのもヨシ。

AkkIの場合は腰回りの肉がまだ少しあるので、そこを無くして、綺麗なシックスパックにしたいです。

  • オシャレな洋服を買う。しかも、サイズぴったりのヤツがいいです。太ると着れなくなりますから。
  • 新しいトレーニングウェアを揃える。新しいウェアやギヤを買うと、自然とジムに行くのが楽しみになります。

AkkIもバーゲンでUNDER ARMOURやNIKEのトレーニングウェアを買ってしまいました(笑) 今はジムで胸張って歩いています!

  • 体脂肪率を下げる裏ワザを使いモチベーションアップ。これは息子から学んだのですが、体組成計に乗って筋肉に力を入れるのです。

するといつもより、体脂肪率が下がります。これでテンションアップです。最近ではボディビルダーみたいなポーズで計測しています(笑)

  • 「私はもう太るという行為はやめた」と言ってみる。あなたはもう太るということはしないということです。なんかカッコよくないですか?
  • テレビ番組 アメトーク GOLD’S GYM芸人の動画を見る。

おもしろいし、勉強になります。色んな鍛え方があるんだなあって。。

  • 新しいサプリにトライする。

今までと違うプロテインやサプリにトライしてみましょう。それでカラダの変化を楽しみましょう。

AkkIはアメトーーク!で皆が美味しいといっていた、GOLD’S GYMのベリーミックスのプロテインを狙っています。ちょい高めですが。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

ゴールドジム ホエイプロテイン ミックスベリー風味 900g
価格:5917円(税込、送料無料) (2018/7/30時点)

 

なお、サプリについてはこちらの記事がよく読まれています。

細マッチョに必要な薬(サプリ)5種と、避けるべき薬2016を大公開!

  • 来年の夏を思ふ。。かっこいい細マッチョのカラダで、海辺やプールを歩く、泳ぐ。皆の視線は、、、。
ビーチ 画像
  • TVや雑誌で取り上げられているトレーニング法や健康法を取り入れる。

細マッチョを維持するためには食っちゃ寝していては、脂肪がつき、筋肉が減ります

常に新しい取り組みをし、新たな血を入れていきましょう。

5.細マッチョを維持するためのノウハウまとめ

さて、今回は「リバウンド?細マッチョを維持するためのノウハウまとめ」ということで、AkkI独自のノウハウを詰め込んでみましたが、いかがでしたでしょうか。

改めてわかったことは、細マッチョを維持するためには、「ダイエットや減量の時ほどストイックにはやらなくていい」ってこと。

  1. 炭水化物を原則食べない
  2. 週1回は筋トレする

など、基本的なところは変えないでおきましょうってことですね。

あとは、誘惑の多い高カロリーの美味しい食べ物や、食っちゃ寝などに引っ張られないように、いかにモチベーションを維持していくかにかかっているような気がします。

 

それでは今回はこのへんで。

本日も記事を読んで頂きありがとうございました。

そうそうこの記事もおススメです!

朝ごはんを食べなくても細マッチョになれる訳!!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

社会人になり晩酌を覚え、結婚し、好きな物を毎日3食、普通に食べていたら、 10年間で10キロ以上太って、正真正銘のメタボになってました。77キロ→約90キロ 妻から結婚する前はこんなブヨブヨな身体じゃなかったのに、、と言われ、一念発起! 数々のダイエットをし、失敗してきましたが、 今回150日間で体重で約15キロ減、体脂肪率約11%減を達成できました。 「痩せる方法がわからない」 「ダイエットをしても続かない」 といった方々に、私が今回取り組んだ効率の良いやり方・考え方を少しでも伝えたいと思っています!