韓流ブームで一時期、少女時代などが流行りましたが、全員共通して細くてスリムな身体でしたね～。
どうやってそんなにスリムになっているんでしょうか？
あるアンケートでは「韓国の女子大生が、肥満度が世界で最も低かった」との結果が出ており、韓国の女性は世界一スリムらしいです。
食べても太らない食材があるんでしょうか？
そこで今回は「韓国流食べても太らない方法とは!?」ということで、掘り下げてみたいと思います。
１．韓国の美意識文化
世界一美意識の高い国として有名な国、韓国。
就職や結婚にも様々な場面で「見た目」が重視されるらしいです。
ですから、女性も男性も、日常生活の中で普段から美に対する意識を高く持っています。
→だから、プチ整形なども普通に行われているんですね。実は手術費用が安いので、日本人もよく旅行がてら行っているらしいです。
それはそれとして、韓国人が世界で一番細いというのは間違いありません。
どんなに食べても太らない物を食べることで、美を手に入れているんでしょうか。
ちなみに女性に向いている筋トレについてはこちらで紹介しています。是非どうぞ！
また、メイクにも一工夫されていますよ(^^♪
２．食べても太らない韓国料理
１）キムチ
韓国には200種類以上のキムチがあり、一晩の夕食でも２，３種類が出てくるそうです。
キムチには、唐辛子、にんにく、ショウガといった材料が含まれています。
唐辛子に含まれるビタミンAは老化防止、ビタミンCは美肌、カプサイシンには脂肪燃焼・代謝アップの効果に役立ちます。
また、にんにくに含まれるのアリシンはスタミナアップ、スコルニジンは基礎代謝アップに効果的です。
ショウガのジンジョロルには血流を良くする効果があり、キムチはカラダにとってもいいんです！
また、キムチは発酵食品ですから、保存がきくようになるうえに、整腸効果や栄養価が高まったりします。
発酵食品に含まれる「酵素」のおかげで、代謝があがり余分な脂肪を溜めにくくなるため、内臓脂肪も落としてくれ、お腹周りのダイエットにも効果大です。
＜かばんの中にもキムチ？＞
※韓国人の自宅にはキムチ専用の冷蔵庫があったり、キムチを手作りしている家庭も多く、かばんの中にキムチを入れて持ち歩いている人が多いそうです。
⇒日本でいうと、アメちゃんやフリスク感覚でしょうか。文化の違いって興味深いですね！
２）バジルシード
見た目グロイ奴です。皆さん見たことありますか？
※バジルシードについて
バジルシードとは、シソ科の植物オシマム・カヌム（イタリア料理でお馴染みのバジル）の種子のことで、タイが原産です。
不溶性食物繊維やa-リノレン酸が豊富に含まれており、人間の体内では作れない「必須脂肪酸」も含まれています。
毎日食事の前にバジルの種ひとさじをお水と飲む。そうするとバジルの種は水分を吸収するので、その大きさが約30倍に膨れるんです。
食感はタピオカのようにプリプリしており、東南アジアではデザートとしても利用されています。
なお、バジルシードは約50％が不溶性食物繊維(食べても太らない成分)で、腸内環境を整えることに適しています。
また、満腹感が半端ないので、食事の量が激減します。それにバジルシードが体の中の不要なたんぱく質を吸収し排出する効果があります。
コツは水が難しいなら、スムージー等に加えて毎日続けることだそうです！
ダイエット・健康・美容に良いスーパーフード「バジルシード」
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こちらの食べても太らないシリーズも良く読まれています。
３）ドリップコーヒー
運動前にインスタントではなく、ドリップコーヒーを飲むことで以下の効果が得られます。
・カフェインにより運動前に飲むことで、飲まない時に比べて運動量が10パーセントもUP
もちろん、砂糖の入っていないブラックコーヒーがおススメです。
また、コーヒーを飲むことで、
- 満腹感を感じることが出来るため食べ過ぎない。
- 体の中のコレステロールを減らしてくれる。
などの効果も期待できます！
４）バナナ
朝食と夕食のメインにバナナを食べるんです。
これは腸をターゲットにした方法です。
腸を健康にして、代謝を良くするのが狙いです。例えば、スムーズに排便が出来るようになったり消化を良くする効果があるそうです。
また、夜に食べることで、むくみの防止になるという嬉しい効果もあります。
朝と夜にバナナを食べるので昼食は、それ以外の物を食べ、他の栄養素を補給しましょう。何事もバランスが大切です。
おススメとしては高タンパク、低カロリーの食事、ササミや胸肉、豚ヒレ、タラ、納豆などが良いと思います。これらは食べても太らない食材です！
＜ちょっとブレイク＞
太ももは細くしたいけど、正直なところ運動は苦手だし、続かない気がする、、、ていう方はいませんか？
そんな方におススメの商品があります！！
履くだけで、脚痩せが出来ると評判です(^^♪
その名も『ヴィーナスウォーク』
口コミを調べているので、一度チェックしてみください！！
５）あずき
「あずき」で私が知っているのは善哉(ぜんざい)ぐらいですが、、さすが韓国！
あずきは、ビタミンB1が豊富で脂肪になりにくく、食べ物の消化を助ける働きがあるそうです。
また、利尿作用があり、体内の水分を排出し、むくみをとる効果があります。そして、カルシウムが豊富なのでダイエット中に不足しがちなカルシウムもとれちゃいます。
さらに、食物繊維も豊富に含まれているため、便秘の解消にも効果的です。
では、どうやって食べるのか、ぜんざいにすると甘くて太っちゃいそうですから、食べ方をチェック。
あずき水にして飲むんです。1日3食の食前にコップ1杯飲むことで脂肪になりにくいカラダになります！
これだったら砂糖も入れないので食べても太らないですね！
作り方は以下の通りです。
- あずき60グラムを、900ミリリットルの水にひと晩つけておきます。
- 翌日になったらそのまま鍋に移し、強火で沸騰させます。
- 沸騰したら中火にし、30分程煮ます。
- 粗熱をとり、冷蔵庫で冷やし、保存します。
３．食べても太らない食事＋1日5食にする
食事をヘルシーなもの：食べても太らないものにするだけでなく“5ファクター”、つまり1日5回食べるダイエットとして確立されています。
常に満腹感を得るだけでなく、食事する際の急な血糖値の上昇を防ぐ効果があり、韓国だけでなく、ハリウッドセレブも行っている人気のダイエットです。
以下は一例です。
- 朝食・・・トマト1個、サツマイモ1個、鶏の胸肉100g、野菜（ドレッシングはなし）
- ランチ・・・鶏の胸肉、サラダ、ダイエット飲料（食物繊維やビタミンが入ったもの）
- 間食・・・バナナ1本、卵（白身のみ）3個、卵黄1個
- 夕食・・・サツマイモ1個、鶏の胸肉1個、野菜
- 間食・・・バナナ1本、卵の白身2個、卵黄1個、くるみ3つ
炭水化物も少なく、タンパク質も多いため、良い取り組みの気がします。
なお、太らないためにはどれくらい食べて運動すればいいのか知りたい人はこちら⇒食べても太らない運動量と食事量ってどのくらい？？
４．まとめ
さて、今回は「韓国流食べても太らない方法とは!?」ということでチェックしてきましたが、いかがでしたでしょうか。
お隣の国とは言えど、国が違うとこうも食べる物が違うんですね。
でも、理に適っているものばかりだったので、栄養素のバランスを考えながら取り組んでみると相乗効果が得られると思います。
ちなみに私はキムチは2日に1回は食べるようにしています。
バジルシードやあずき水にも興味がありますので、一度トライして見たいと思います。
皆さんはいかがですか？
それでは今回はこのへんで。最後まで読んで頂きありがとうございました。
なお、この記事もおススメです⇒食べても太らない体になるっ!!たった５つの体作りの方法大公開!!
最後に、
＜食べながら脂肪を増やさない裏ワザ＞
ちょっと発想を変えて、
「好きな食べ物も食べながら、脂肪が燃焼出来れば太らないんじゃない？」って思いませんか？
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皆さん、ナイシトールってっ聞いたことありますか？テレビのコマーシャルで良くやってるやつです！
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最初は漢方の一種？ってAkkIも尻込みをしたんですが、効果があるのでかなり続けています(^^♪
つまり、
お菓子も食べつつ、
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これ楽だし、最強です(^^)/
なお、生漢煎の評判や口コミはこちらで紹介しています。
