超簡単！細マッチョを維持するためのAKKI流ノウハウまとめ

「もう太りたくない」「リバウンドが怖い」って思いませんか？

大丈夫です。AkkIには様々な太らないためのノウハウがありますから！

細マッチョを維持するための、とっておきです！

AkkIは150日で、87キロから72キロになりました。(１５キロ減)

そして、細マッチョ化に取り組み始めて今でちょうど10か月、68キロになりました。

トータルで19キロ減です。途中、ダイエット休み期(維持期)もありました。

そのノウハウ　少し興味ないですか？

そこで今回は「リバウンド?細マッチョを維持するためのノウハウまとめ」というテーマで掘り下げてみたいと思います。

細マッチョ維持のための心構え

• 今の体型(細マッチョ)を維持したいという人は、ダイエットで張りつめていた気持ちをまず緩めて、少し気楽にしましょう

もちろん「摂取カロリー＞消費カロリー＝カロリーオーバーは駄目」ですよ。

ダイエットしている時よりは食べれますし、減らすという意識からキープするという感じに気持ちをシフトしましょう。

• 減量に行き詰るとダイエット休みを2週間とろう

ちなみにAKKIは、この10か月で2回とっています。その時は、普通の食事に戻します。←普段異常な食事をしているのかーい！

普段の食事（高タンパク、低カロリー）はこの期間は横に置いといて、ダイエット休暇期間は豚バラとか天ぷらとかも食べちゃいます。普通の人がとっている食事を食べるということです。

注意：ただ、炭水化物だけはダイエット時と同じくトレーニングした日だけにしています。

それでも、体重増えないですし、リバウンドもしません！

細マッチョ維持のための食事

• 野菜をシッカリ食べましょう
• プラス果物も摂取しよう

ビタミンミネラルは筋肉を保持するためにも、必要不可欠です。

• 腸の環境を整えましょう

腸の調子が悪いと、栄養の吸収が悪く、代謝が悪く太ってしまいます。便秘の人は腸活をすれば簡単に数キロは落ちますよ。

→AkkIは腸活で、毎朝起きてすぐの水一杯、1日1リットル以上の水を飲む、毎日200ｇの無脂肪ヨーグルト(ハチミツ入り)、トマトジュース(オリーブオイル入り)などに取り組んでいます。

ほんの1か月前までは便秘薬を処方してもらい飲んでいたのが、もういらなくなりました。毎日快便です(^^)/

• 食べ順を意識しましょう

血糖値を急に上げてしまうとダメなので、サラダ→汁物→主菜(肉、魚)→炭水化物(ご飯、パン)の順で食べましょうね。

• お酒がどうしても飲みたい人は蒸留酒を楽しみましょう。

焼酎、ウイスキーなどですね。ビールはカロリーが高いので、飲むとしても乾杯の１杯目だけにしておきましょう。

AkkIはサントリーウイスキーの角瓶を炭酸で割って、ハイボールにして飲んでいます。先週、ちょっと安めのトリス(TORYS)にしましたが、AKKIはやはりサントリー派ですね。

なお、アルコールとの付き合い方についてはこちらの記事がよく読まれています。

超簡単！アルコール(お酒)と上手に付き合いながら細マッチョになる方法とは

• お菓子は出来ればやめた方がいいのですが、ノンシュガーのチョコレート等はお勧めです。

ケーキも食べたいところですが、やはりカロリーが超高いので、プロテインケーキを食べましょう。

AkkIも誕生日に作ってもらいました、美味でしたよ!子供たちは生クリームをつけて食べていましたが。

• なおカラダの数値のチェックだけは毎日しましょう。

体重と体脂肪率を毎日同じ時間帯に記録するのが良いと思います。AｋｋIは毎朝測っています。

細マッチョ維持のための筋トレ

• 細マッチョの体型を維持するためには筋トレは必要だ

１週間筋トレを休むと筋肉が減っていきます。

筋トレをして７日以内に再度筋トレをすると筋肉は減りません。

週１回でもいいので、ジムに行くなどして、トレーニングをしましょう。

• 鍛えるのは大きな筋肉。

胸の筋肉(大胸筋)、背中の筋肉(広背筋)、脚の筋肉(大腿筋)です。

この３つを鍛えておけば大丈夫です。

あなたのフォームは大丈夫ですか？今一度確認してみてくださいね。下記の記事で詳しく書いています(^^♪

かっこいい体になるにはこの４つの筋トレメニューをこなそう！

• 筋トレの前に、トレーニングに集中しやすくするためと、筋肉痛の緩和を目的としてBCAAを摂取するのもいいです。

オリンピック選手のほとんどが摂取しているとも言われるBCAAの効果とおススメはこちらで紹介しています。

これがビーレジェンドのBCAAの評価(成分を含む)と、3倍効果のあるBCAAの飲み方です！

• 筋トレの後には吸収の早いホエイプロテインを飲みましょう。最近のプロテインはうまいですよ～＾＾

AkkIはビーレジェンドとDNSのプロテインの２種類を気分に応じて使い分けています。より吸収されるよう100％オレンジジュースで割って摂取します。

では筋トレ中に飲むと良いドリンクは？

脂肪燃焼のために運動前と運動中に飲むべきドリンクは？

• 筋トレの当日、翌日は、トレーニングしない日よりもタンパク質は多く摂りたいですね。

寝る前にカゼインプロテインを飲むのもいいですし、おやつにプロテインバーや魚肉ソーセージを食べるのもGOODです。

細マッチョ維持のためのモチベーションアップ術

裏ワザ的なモチベーションアップの方法です。

• 鏡の前でハダカでポーズしちゃおぅ

「どの部分がどうなってほしいか」を自分自身に問いかけてみましょう。昔の身体を思い出して、感慨にふけるのもヨシ。

AkkIの場合は腰回りの肉がまだ少しあるので、そこを無くして、綺麗なシックスパックにしたいです。

• オシャレな洋服を買っちゃう

サイズぴったりのヤツがいいです。太ると着れなくなりますから。

• 新しいトレーニングウェアを揃える

新しいウェアやギヤを買うと、自然とジムに行くのが楽しみになります。

AkkIもバーゲンでUNDER ARMOURやNIKEのトレーニングウェアを買ってしまいました(笑)　今はジムで胸張って歩いています！

• 体脂肪率を下げる裏ワザを使いモチベーションアップ(笑)

これは息子から学んだのですが、体組成計に乗って筋肉に力を入れるのです。

するといつもより、体脂肪率が下がります。これでテンションアップです。最近ではボディビルダーみたいなポーズで計測しています(笑)

• 「私はもう太るという行為はやめた」と言ってみる。あなたはもう太るということはしないということです。なんかカッコよくないですか？
• テレビ番組 アメトーク　GOLD’S GYM芸人の動画を見る。

おもしろいし、勉強になります。色んな鍛え方があるんだなあって。。

• 新しいサプリにトライする。

今までと違うプロテインやサプリにトライしてみましょう。それでカラダの変化を楽しみましょう。

AkkIはアメトーーク！で皆が美味しいといっていた、GOLD’S GYMのベリーミックスのプロテインを狙っています。ちょい高めですが。

【高品質ホエイプロテイン】GOLD’S GYM(ゴールドジム)ホエイプロテイン ミックスベリー風味 900g|プロテイン ホエイ ドリンク プロテインパウダー wpi 筋力 ビタミンb群 ストロベリー ベリー ペプチド bcaa サプリメント ゴールド ジム 価格：6696円（税込、送料無料) (2019/6/25時点) 楽天で購入

なお、サプリについてはこちらの記事がよく読まれています。

細マッチョに必要な薬(サプリ)5種と、避けるべき薬2016を大公開！

• 夏を思ふ。。

かっこいい細マッチョのカラダで、海辺やプールを歩く、泳ぐ。皆の視線は、、、。

• TVや雑誌で取り上げられているトレーニング法や健康法を取り入れる。

細マッチョを維持するためには食っちゃ寝していては、脂肪がつき、筋肉が減ります。

常に新しい取り組みをし、新たな血を入れていきましょう。

細マッチョを維持するためのノウハウまとめ

さて、今回は「リバウンド?細マッチョを維持するためのノウハウまとめ」ということで、AkkI独自のノウハウを詰め込んでみましたが、いかがでしたでしょうか。

改めてわかったことは、細マッチョを維持するためには、「ダイエットや減量の時ほどストイックにはやらなくていい」ってこと。

1. 炭水化物を原則食べない
2. 週１回は筋トレする

など、基本的なところは変えないでおきましょうってことですね。

あとは、誘惑の多い高カロリーの美味しい食べ物や、食っちゃ寝などに引っ張られないように、いかにモチベーションを維持していくかにかかっているような気がします。

それでは今回はこのへんで。

本日も記事を読んで頂きありがとうございました。

そうそうこの記事もおススメです！

朝ごはんを食べなくても細マッチョになれる訳！！