超簡単!細マッチョを維持するためのAKKI流ノウハウまとめ

「もう太りたくない」「リバウンドが怖い」って思いませんか?

大丈夫です。AkkIには様々ならないためのノウハウがありますから!

細マッチョを維持するための、っておきです!

AkkIは150日で、87キロから72キロになりました。(15キロ減)

 

そして、細マッチョ化に取り組み始めて今でちょうど10か月、68キロになりました。

トータルで19キロ減です。途中、ダイエット休み期(維持期)もありました。

そのウハウ 少し興味ないですか?

そこで今回は「リバウンド?細マッチョを維持するためのノウハウまとめ」というテーマで掘り下げてみたいと思います。

細マッチョ維持のための心構え

  • 今の体型(細マッチョ)を維持したいという人は、ダイエットで張りつめていた気持ちをまず緩めて、少し気楽にしましょう

もちろん「摂取カロリー>消費カロリー=カロリーオーバーは駄目」ですよ。

ダイエットしている時よりは食べれますし、減らすという意識からキープするという感じに気持ちをシフトしましょう。

  • 減量に行き詰るとダイエット休み2週間とろう

ちなみにAKKIは、この10か月で2回とっています。その時は、普通の食事に戻します。←普段異常な食事をしているのかーい!

普段の食事(高タンパク、低カロリー)はこの期間は横に置いといて、ダイエット休暇期間は豚バラとか天ぷらとかも食べちゃいます。普通の人がとっている食事を食べるということです。

注意:ただ、炭水化物だけはダイエット時と同じくトレーニングした日だけにしています。

それでも、重増えないですし、バウンドもしません!

細マッチョ維持のための食事

  • 野菜をシッカリ食べましょう
  • プラス果物も摂取しよう

ビタミンミネラルは筋肉を保持するためにも、必要不可欠です。

  • 腸の環境を整えましょう

腸の調子が悪いと、栄養の吸収が悪く、代謝が悪く太ってしまいます。便秘の人は腸活をすれば簡単に数キロは落ちますよ。

→AkkIは腸活で、毎朝起きてすぐの水一杯、1日1リットル以上の水を飲む、毎日200gの無脂肪ヨーグルト(ハチミツ入り)、トマトジュース(オリーブオイル入り)などに取り組んでいます。

ほんの1か月前までは便秘薬を処方してもらい飲んでいたのが、もういらなくなりました。毎日快便です(^^)/

  • 食べ順を意識しましょう

血糖値を急に上げてしまうとダメなので、サラダ→汁物→主菜(肉、魚)→炭水化物(ご飯、パン)の順で食べましょうね。

  • お酒がどうしても飲みたい人は蒸留酒を楽しみましょう。

焼酎、ウイスキーなどですね。ビールはカロリーが高いので、飲むとしても乾杯の1杯目だけにしておきましょう。

AkkIはサントリーウイスキーの角瓶を炭酸で割って、ハイボールにして飲んでいます。先週、ちょっと安めのトリス(TORYS)にしましたが、AKKIはやはりサントリー派ですね。

なお、アルコールとの付き合い方についてはこちらの記事がよく読まれています。

超簡単!アルコール(お酒)と上手に付き合いながら細マッチョになる方法とは

  • お菓子は出来ればやめた方がいいのですが、ノンシュガーのチョコレート等はお勧めです。
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ケーキも食べたいところですが、やはりカロリーが超高いので、プロテインケーキを食べましょう。

AkkIも誕生日に作ってもらいました、美味でしたよ!子供たちは生クリームをつけて食べていましたが。

  • なおカラダの数値のチェックだけは毎日しましょう。

体重と体脂肪率を毎日同じ時間帯に記録するのが良いと思います。AkkIは毎朝測っています。

細マッチョ維持のための筋トレ

  • 細マッチョの体型を維持するためには筋トレは必要だ

1週間筋トレを休むと筋肉が減っていきます。

筋トレをして7日以内に再度筋トレをすると筋肉は減りません。

週1回でもいいので、ジムに行くなどして、トレーニングをしましょう。

  • 鍛えるのは大きな筋肉

胸の筋肉(大胸筋)、背中の筋肉(広背筋)、脚の筋肉(大腿筋)です。

この3つを鍛えておけば大丈夫です。

あなたのフォームは大丈夫ですか?今一度確認してみてくださいね。下記の記事で詳しく書いています(^^♪

かっこいい体になるにはこの4つの筋トレメニューをこなそう!

 

  • 筋トレの前に、トレーニングに集中しやすくするためと、筋肉痛の緩和を目的としてBCAAを摂取するのもいいです。

オリンピック選手のほとんどが摂取しているとも言われるBCAAの効果とおススメはこちらで紹介しています。

これがビーレジェンドのBCAAの評価(成分を含む)と、3倍効果のあるBCAAの飲み方です!

  • 筋トレの後には吸収の早いホエイプロテインを飲みましょう。最近のプロテインはうまいですよ~^^

AkkIはビーレジェンドとDNSのプロテインの2種類を気分に応じて使い分けています。より吸収されるよう100%オレンジジュースで割って摂取します。

では筋トレ中に飲むと良いドリンクは?

脂肪燃焼のために運動前と運動中に飲むべきドリンクは?

  • 筋トレの当日、翌日は、トレーニングしない日よりもタンパク質は多く摂りたいですね。

寝る前にカゼインプロテインを飲むのもいいですし、おやつにプロテインバーや魚肉ソーセージを食べるのもGOODです。

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細マッチョ維持のためのモチベーションアップ術

裏ワザ的なチベーションアップの方法です。

  • 鏡の前でハダカでポーズしちゃおぅ

「どの部分がどうなってほしいか」を自分自身に問いかけてみましょう。昔の身体を思い出して、感慨にふけるのもヨシ。

AkkIの場合は腰回りの肉がまだ少しあるので、そこを無くして、綺麗なシックスパックにしたいです。

  • オシャレな洋服を買っちゃう

サイズぴったりのヤツがいいです。太ると着れなくなりますから。

  • 新しいトレーニングウェアを揃える

新しいウェアやギヤを買うと、自然とジムに行くのが楽しみになります。

AkkIもバーゲンでUNDER ARMOURやNIKEのトレーニングウェアを買ってしまいました(笑) 今はジムで胸張って歩いています!

  • 体脂肪率を下げる裏ワザを使いモチベーションアップ(笑)

これは息子から学んだのですが、体組成計に乗って筋肉に力を入れるのです。

するといつもより、体脂肪率が下がります。これでテンションアップです。最近ではボディビルダーみたいなポーズで計測しています(笑)

  • 「私はもう太るという行為はやめた」と言ってみる。あなたはもう太るということはしないということです。なんかカッコよくないですか?
  • テレビ番組 アメトーク GOLD’S GYM芸人の動画を見る。

おもしろいし、勉強になります。色んな鍛え方があるんだなあって。。

  • 新しいサプリにトライする。

今までと違うプロテインやサプリにトライしてみましょう。それでカラダの変化を楽しみましょう。

AkkIはアメトーーク!で皆が美味しいといっていた、GOLD’S GYMのベリーミックスのプロテインを狙っています。ちょい高めですが。

なお、サプリについてはこちらの記事がよく読まれています。

細マッチョに必要な薬(サプリ)5種と、避けるべき薬2016を大公開!

  • 夏を思ふ。。

かっこいい細マッチョのカラダで、海辺やプールを歩く、泳ぐ。皆の視線は、、、。

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  • TVや雑誌で取り上げられているトレーニング法や健康法を取り入れる。

細マッチョを維持するためには食っちゃ寝していては、脂肪がつき、筋肉が減ります

常に新しい取り組みをし、新たな血を入れていきましょう。

細マッチョを維持するためのノウハウまとめ

さて、今回は「リバウンド?細マッチョを維持するためのノウハウまとめ」ということで、AkkI独自のノウハウを詰め込んでみましたが、いかがでしたでしょうか。

改めてわかったことは、細マッチョを維持するためには、「ダイエットや減量の時ほどストイックにはやらなくていい」ってこと。

  1. 炭水化物を原則食べない
  2. 週1回は筋トレする

など、基本的なところは変えないでおきましょうってことですね。

あとは、誘惑の多い高カロリーの美味しい食べ物や、食っちゃ寝などに引っ張られないように、いかにモチベーションを維持していくかにかかっているような気がします。

 

それでは今回はこのへんで。

本日も記事を読んで頂きありがとうございました。

そうそうこの記事もおススメです!

朝ごはんを食べなくても細マッチョになれる訳!!

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

社会人になり晩酌を覚え、結婚し、好きな物を毎日3食、普通に食べていたら、 10年間で10キロ以上太って、正真正銘のメタボになってました。77キロ→約90キロ 妻から結婚する前はこんなブヨブヨな身体じゃなかったのに、、と言われ、一念発起! 数々のダイエットをし、失敗してきましたが、 今回150日間で体重で約15キロ減、体脂肪率約11%減を達成できました。 「痩せる方法がわからない」 「ダイエットをしても続かない」 といった方々に、私が今回取り組んだ効率の良いやり方・考え方を少しでも伝えたいと思っています!