皆さん！カッコよくTシャツを着こなしたくないですか？そのためには細マッチョになることが近道です(^^♪
細マッチョと言えば、スラっと爽やか、そして厚い胸板にくびれた腰、シックスパックといったイメージでしょうか。
では厚い胸板つまり、胸囲はどのくらいあればいいんでしょうか？
厚い胸板に憧れない男はいないでしょう＾＾
身長にもよりますが、ある程度の基準は見つけられるはず！！
ということで、今回は細マッチョにふさわしい胸囲を調べてみました＾＾！
１．一般的な胸囲
まずは、一般的な男女の胸囲の平均を知りましょう。そして、自分の立ち位置を知りましょう。
１）年齢別の平均胸囲
まずは「自分が同じ年代の人と比べてどうか？」ってところをみてみましょう。
皆さん、自分の胸囲がいくらか知っていますか？
女性はともかく、男性はあまり把握していないかもしれませんね。
この機会に測ってみましょう！
| 平均胸囲 | 男性 | 女性 |
| 20～24歳 | 86.8㎝ | 81.6㎝ |
| 25～29歳 | 90.6㎝ | 81.9㎝ |
| 30～34歳 | 93.5㎝ | 82.0㎝ |
| 35～39歳 | 94.1㎝ | 83.1㎝ |
| 40～44歳 | 95.1㎝ | 84.5㎝ |
| 45～49歳 | 95.2㎝ | 84.7㎝ |
| 50～54歳 | 94.8㎝ | 85.6㎝ |
| 55～59歳 | 93.6㎝ | 86.2㎝ |
さて、平均胸囲の最大をみていくと、男性では45～49歳が95.2㎝、女性では55～59歳が86.2㎝が最大となっています。
結構年齢がいっているので、どうも、その年齢で筋肥大が最大になっているのが原因では無さそうです。
やはり脂肪が胸回りに多くついてくる時期が大きく関係していると思われます。
皆さんの胸囲は年齢別の平均胸囲と比べてどうですか？大きいですか？それとも小さいですか？
ただ、胸回りの筋肉＋脂肪＝胸囲なので、平均よりも胸囲が大きくても、大胸筋が発達しているのではなく、脂肪が多くて胸囲が大きい場合があります。
男性の場合、一概にこの表だけでは自分の胸囲が誇るべきものかは判断できないですね。
逆に女性は脂肪でもバストが大きいといいのかもしれません(^^)/
ちなみにAkkIは胸囲約95㎝で、胸に関しては脂肪はほとんど無いので、良い感じかもしれません。
腰回りにはまだしぶとい脂肪がありますが、、、(笑)
２）身長別の平均胸囲
では次に、20代、30代の身長別の胸囲の平均を見てみましょう。
40、50代のデータは見つからなかったのでごめんなさい。
| 男性 20代 | 男性 30代 | 女性 20代 | 女性 30代 | |
| 180㎝ | 93.5㎝ | 98.7㎝ | ||
| 176㎝ | 91.5㎝ | 96.5㎝ | ||
| 172㎝ | 89.4㎝ | 94.3㎝ | ||
| 168㎝ | 87.3㎝ | 92.1㎝ | 86.6㎝ | 87.5㎝ |
| 164㎝ | 85.2㎝ | 89.9㎝ | 84.5㎝ | 85.4㎝ |
| 160㎝ | 82.5㎝ | 83.4㎝ | ||
| 156㎝ | 80.4㎝ | 81.3㎝ | ||
| 152㎝ | 78.3㎝ | 79.2㎝ |
皆さんも自分の身長と年齢を当てはめてみてください。
どうですか？平均以上のバストですか？
このデータでわかることは、
①背が高い人は自然と身体が大きい人が多くなるため、平均身長180㎝の人が胸囲が最大。
②そして、20代よりも30代の方が脂肪がついている人が多いため、男性の場合、30代の平均身長180㎝が98.7㎝と最大の胸囲となります。
③女性の場合も同様の傾向で、平均身長168㎝の30代が87.5㎝となります。
つまり、身長が高く、年齢がいっている方が胸囲が大きい人が多いということです。
この2つの表から、身長と年齢によって、胸囲は変わってくることがわかってもらえたと思います。
そして、AkkIの考えとしては、細マッチョも一応マッチョが名前につくということは「平均以下の胸囲ではダメでしょ！」との思いがあります。
では、細マッチョはどれくらいの胸囲があればいいのでしょうか。
そのあたりを突き詰めていきたいと思います。
最近の細マッチョで有名なのはリオ・オリンピックで銀メダルを獲得したこの２人でしょう！！
２．胸囲別に紹介してみると、、、
でもいきなり、「胸囲が何センチあれば細マッチョと思いますか？」と聞かれても、ピンとこないと思いますので、ちょっと胸囲別に具体例を紹介します。
まずは胸囲95㎝
①玉木宏さん(俳優) 身長180㎝です。
細いですね。でもきれいな身体をしてはります(^^♪
うーん、かっこいい。
次は胸囲98㎝
②山下智久さん(ジャニーズ、俳優) 身長174㎝
うーん、これぐらいがAkkI的には好きかも。細すぎず、胸板もしっかりあります。
適度に盛り上がっている大胸筋。三角筋もいい感じ！
腹筋もあるし、これぞ細マッチョかもしれません。
次は胸囲100㎝。
③元格闘家の須藤元気さん
身長は175㎝です。
シュッとクビレもあり、いいバランスです。
格闘家ですので細マッチョよりは筋肉ついている気がしますが、かっこいいですよね。
これぐらいの筋肉を効率的につけたいなら、HMBを筋トレと一緒に摂取すべきです。プロテインの20倍もの効果が立証されており、プロテインを超えるとも言われるサプリです。
あのダウンタウンの松本人志さんも愛用との話です。
次も胸囲100㎝
④武井壮(タレント) 身長175㎝
なぜか回し巻いていますが、ひとつひとつの筋肉がきりっとしています。
筋肉の彫りが深い感じです。さすが、百獣の王。
ちなみに武井壮さんのトレーニング風景が珍しく動画でアップされていたので、紹介しておきます！
貴重ですよ(^^)/
次は参考までに胸囲120㎝
⑤棚橋弘至 身長181㎝ プロレスラー
これは別格ですね。まあ、きれいなゴリマッチョです。
けど、シッカリクビレもあり、逆三角形がきれいです。
見てみて思ったのですが、身長を考えると山Pとか須藤元気さんは、がんばって鍛えている方と言えるのじゃないでしょうか。
↓下半身を鍛えるのにも興味が出てきた人はこちら↓
そして、効率よく鍛えるためには疲労が早く抜けたり、筋肉の分解を抑えたり、筋肉痛を和らげたりするサプリが必要不可欠です。
このサプリはオリンピック選手のほとんどが摂取していると言われています。AkkIも筋トレ前に必ず飲んでいます。
そのサプリの名はBCAA! 本田圭佑選手も摂取しています。
３．細マッチョにふさわしい胸囲は？？
さて、胸囲の大きさがだいたいどれくらいのものか、っていうところは理解いただけたと思います。
では、細マッチョにふさわしい胸囲は何センチなんでしょうか。
身長の差があり、バランスも関係があるので、細マッチョの胸囲にも黄金比があると思うんです。
つまり、重要なのはバランスで、背の高さやカラダの大きさにあった胸囲。
しかも、下半身や腰回りも含めたところのトータルのバランスがとれていて初めて、その人にふさわしいバスト(胸囲)が決まるんじゃないかと思います。
ポパイは力持ちで、腕っぷしは最高ですが、細マッチョとは言えないですもんね(笑)
１）細マッチョの黄金比
ちなみに、アメリカのボディビルダーの黄金比は
「頭の周りと腕の太さが同じ、ウエストの二倍が胸囲、ウエストの太さと大腿の太さが一緒」
らしいです。
AkkIの場合、現状以下の写真のとおり
- 身長174㎝
- 体重70キロ
- 頭の周り60㎝
- 腕の太さ40センチ
- ウエスト80㎝
- 胸囲95㎝
- 太ももの太さ55㎝
＜現在のAkkIの体型＞
これをボディビルダーの黄金比に当てはめると、
腕の太さ60㎝、ウエストを60㎝にして、胸囲を120㎝にする、そして太ももを60㎝まで頑張る、となるんでしょうか。
想像するだけでも恐ろしい、、。
でも、これはボディビルダーの黄金比です。
ボディビルダーの体系ではなく、細マッチョになりたいのです！
ちょっとAkkIの理想の細マッチョ体型を考えてみます。
- 腕の太さ50センチ（現状40センチ）
- ウエスト75㎝ （現状80㎝)
- 胸囲100㎝（現状95㎝)でどうでしょうか。
山Pよりも少しマッチョ感の強い細マッチョが出来上がるはずです！
実は、以下の細マッチョ黄金比の計算式と自分のイメージではじき出した数字です。
＜細マッチョ黄金比の計算式＞
体重＝身長×0.4倍
胸囲＝身長×0.57倍
ウエスト＝身長×0.44倍
皆さんも、一度この黄金比の計算式を使って、自分の目標となる胸囲を決めてみてください！
でも、細マッチョとしてのバランスを考えてウエストも体重にも合わせて取り組んでくださいね。
＜正しい胸囲の測り方＞
胸囲って自分で測ったことないなあ、、どうやって測るのが正しいのかなって思う人はこちらの記事を確認してくださいね(^^)/
【男の胸囲の測り方】 測る時は絶対に息を吸ってはいけません！
では、最後に胸囲を大きくするトレーニングメニューについて紹介しましょう。
３．胸囲の鍛え方
胸囲を大きくするには、大胸筋を鍛えることをまっさきに考える人も多いと思いますが、実はそれだけでは不足で、背中の幅と厚みをつけなくては胸囲は大きくなりません。
大胸筋と一緒に広背筋も鍛えましょう。
両方とも大きな筋肉で、筋肥大しやすい部位でもありますので、超回復をうまく活用しながら筋トレしましょう。
１）ベンチプレス
大きな胸、肩、腕を作る上半身最強のトレーニングメニューです。「ツラいときはいつでも俺の胸に飛び込んで来い！」って堂々と言えるぐらいの胸板を作れます＾＾
メインのターゲットは大胸筋と上腕三頭筋。あわせて、体を安定させるために腹筋や背筋などの体幹も鍛えられちゃう便利な奴です。
やってみると押しつぶされそうになり、死にそうになりますが、、、(笑)
まず自分の体重を上げられるように目標を設定して、トライしてみましょう。
ただ、安全面への配慮から小さなジムや公営のジムには置いていないかもしれません。その場合は、他の筋トレメニューで代用しましょう。
トレーニングマシンでいえばチェストプレスが効果的です。
この記事(ジムで有効なマシン７種)を参照ください。
２）デッドリフト
背筋、体幹を作るその名も「死の上下運動」。下手な日本語訳ですいません(笑)
それぐらいキツイですが、このトレーニングメニューは、広背筋、背筋、僧帽筋、下半身など、幅広い部位を鍛えられる、最強コンパウンド種目です。
背中は自分では見えないので普段ぜい肉がついているのかわかりにくいのですが、このトレーニングをすることで、背筋がピーンとなりますし、背中の肉が指でつまめなくなります。
注意しなければならないことは、２つ。
- 正しいフォームですること。←ジムのトレーナーに教えてもらいましょう。
- 高重量を扱う時はウェイトベルトをしましょう。
なぜ注意しないといけないかというと、腰を痛めやすいからです。
ジムにバーベルが無い場合は、ラットプルダウンで背中を鍛えましょう。
↓背中の鍛え方についてはこちらの記事がよく読まれています↓
３）チンニング(懸垂)
- 肩幅より拳２つ分広く、グリップの幅をとりましょう。
- 順手でバーを持ちましょう。逆手で持つと腕の筋肉に効いてしまい、広背筋への効果が下がってしまいます。
- 腹筋や下半身の力を抜いて、息を吸いながら体を引き上げます。
- バーが胸か鎖骨ぐらいまでリフトアップしましょう
- 最後にググっと胸をせり出して、背中の収縮に意識を集中させましょう。
- 息を吐きながらゆっくり下ろしましょう。
まずは10回×3セットを目標に頑張りましょう。体重が負荷になるので、太っている人はキツイです。
なお、筋トレの後にはシッカリタンパク質を摂取して、筋肥大させたいですよね。そこで食事だけで補いきれない部分をフォローしてくれるのが、プロテインです。
低カロリーで高タンパク質で低価格です。AkkIおススメの物は１杯１００円以下です。しかも、美味しいです。
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４．細マッチョにふさわしい胸囲を大公開！まとめ
さて今回は「細マッチョにふさわしい胸囲」について、掘り下げてみましたが、いかがでしたでしょうか。
わかったことは、
①年齢や身長によって胸囲は変わる。
②胸囲が大きくても脂肪がいっぱいなら男性細マッチョとしては駄目。
③細マッチョ黄金比の計算式で理想の体型を目指すべし。
④そのために胸囲を大きくするためには大胸筋と広背筋を鍛える必要がある。
といったところでしょうか。
皆さん、バランスの良い細マッチョになりましょうね！
それでは今回はこのへんで。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
そうそう、あなたは細マッチョを目指しますか？ゴリマッチョを目指しますか？その違いはこちら↓
