必見!細マッチョにふさわしい筋肉率・筋肉量とは?

皆さんは自分のカラダにどれだけの筋肉があるか知っていますか?

その筋肉量が他の人と比べて多いのか、少ないのか、それとも標準なのか?

ちょっと気になりませんか?

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細マッチョに向けて筋トレをしているアナタ!そして、していない貴方も!

知らないと損ですよ!

でも、体脂肪率は知っているけど、筋肉率を知らない人は多いかもしれませんね。

そこで今回は「必見!細マッチョにふさわしい筋肉率・筋肉量とは?」ということで、チェックしていきたいと思います。

1.筋肉率・筋肉量とは

筋肉の割合、量をあらわす指標のひとつです。

体脂肪率やBMIに較べると耳なじみが無いと思いますが、身体を鍛えて細マッチョになるためには知っておきたい数字です。

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筋肉量が多いと基礎代謝が増えるので、より脂肪を消費しやすくなります

つまり、ダイエットしやすいカラダになるんです!

ちなみに年代別の平均の筋肉率は以下の通りです。

?筋肉率 男性 女性
20代 44% 39%
30代 37% 37%
40代 34% 33%
50代 31% 30%

 

20代の若さ=男性で44%、女性で39%、羨ましいですね~!!。

うーん、自然の摂理と申しますか、歳をとるにしたがって、残念ながら筋肉率は下がっていきます。

特に男性の場合、20代から30代になると、7%も筋肉率が減っています。男性に対し、女性は緩やかに筋肉率が低下していきます。

20代の体重と30代になっても体重が同じなのに、どこか老けて見えるのは、体脂肪が余分につき、筋肉が落ちてきていることが原因と考えられるんです。

同じ体重でも筋肉と体脂肪のバランスで見栄えが変わるんです。

だから、筋肉量と筋肉率って大切なんです。

では、あなたの筋肉量は何キロで、筋肉率は何%でしょうか?



では説明していきましょう!

2.筋肉率の計算の方法

自分の筋肉量や筋肉率を知ることで、標準に比べてどうか、低いのか、高いのかを知ることで、今後の細マッチョ化の作戦も立てやすくなります。

また、筋トレやダイエット(減量)への取り組みへのモチベーションアップにもつながります。

では簡易的な方法になりますが、筋肉量と筋肉率の計算を学び、自分の数値を知りましょう!

4ステップで計算出来ます。皆さんも計算してみてくださいね。

①まず 体脂肪の量を計算する

体重×体脂肪率=体脂肪量

例:AkkIの場合:70キロ×18%=12.6キロ

②体重から体脂肪を除く

例:AkkIの場合:70キロ-12.6キロ=57.7キロ

③脂肪を除いた重さの半分がおおよその筋肉量

例:AkkIの場合:57.7キロ×0.5=28.9キロ

④筋肉量を体重で割ることで、筋肉率を算出する

例:AkkIの場合:28.9キロ÷70キロ=41%

計算できましたか?

AkkIの場合、筋肉率は41%なので、20代の平均44%には及ばないが、30代の37%よりはまだましという中途半端な結果でした(^^♪

うーん、20代恐るべし。

頑張って、44%以上になってやる!!

<ちょっとブレイク ここだけの㊙話>

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3.著名な細マッチョの筋肉率はどれくらい?

では、有名な細マッチョの人はどれくらいの筋肉率なんでしょうか?

ちょっと調べてみました。

1)松田翔太(俳優、30歳)

松田①

この人の出演したCMから細マッチョという言葉が産まれました。

堂々の45%台ですね。30歳とまだ若いので、これからに期待です!

  • 体重    61キロ
  • 体脂肪率 9%と仮定(^^♪ 一桁台は間違いないので。
  • 筋肉量  27.8キロ
  • 筋肉率  45.5%

2)中村獅童(歌舞伎俳優、43歳)

中村

歌舞伎界のプリンスです!筋肉率43.6%で、40代の平均筋肉率34%を約10%上回っています。

やはり努力すると40代の中年でも筋肉はこたえてくれるんですね(^^)/

  • 体重    70キロ
  • 体脂肪率 約13%
  • 筋肉量  30.5キロ
  • 筋肉率  43.6%

3)東山紀之(俳優 49歳)

東山

ジャニーズ事務所のお偉いさんです。

もう少年ではなく、50歳前ですが、みごと筋肉率45%!すばらしいです。

体脂肪も少ないんでしょうね~。

  • 体重    62キロ
  • 体脂肪率 10%
  • 筋肉量  27.9キロ
  • 筋肉率  45%

4)滝沢秀明(ジャニーズ、33歳)

滝沢1

滝沢君ももう30代なんですね。

30代の平均筋肉率が37%ですから、それよりも8%上回った45%です。

  • 体重     55キロ
  • 体脂肪率  10%以下
  • 筋肉量   24.8キロ
  • 筋肉率   45%

5)松本仁志(お笑い芸人 52歳)

松本

お笑いの天才!

筋肉分野でもその実力をいかんなく発揮^^

50代平均筋肉率31%に対し、42.6%(推定)。

10%以上同世代より筋肉多いんですよ、恐るべしです!

  • 体重     70キロ?
  • 体脂肪率  15%?
  • 筋肉量   29.8キロ
  • 筋肉率   42.6%

ところで、まっちゃんが筋トレをはじめた理由、ご存知ですか?

「それは家族が出来て、守るものができたから。。。」だそうです。AkkIは最初は痩せたかっただけでしたが、今は健康と良い見た目を得たいので、細マッチョを目指しています!

なお、まっちゃんの愛用サプリ、トレーにニング事情についてはこちらの記事がよく読まれています。

ゴリマッチョ筋肉芸人:松本人志が使用するプロテインやサプリが判明!!

でも、松ちゃんみたいに胸筋つけたいって思っても、ガリガリで薄い筋肉しかつかないんです( 一一)っていう方いませんか?

そんな方には太るサプリ:プルエルがおススメです!ちょっとカラダを大きくして筋トレすると、筋肉はつきやすいですよ♡

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6)安田美沙子 タレント 33歳

安田美沙子 マラソン

女性芸能人でマラソン選手と言えばこの人!

京都弁でほんわかした印象もありますが、実はシッカリしてたりして。

身体は細いですが、筋肉量はシッカリあります!

30代女性平均筋肉率37%ですが、41.9%と5%上回っています

女性が目指すところはここでしょうか?

  • 体重     47キロ
  • 体脂肪率  16%
  • 筋肉量   19.7キロ
  • 筋肉率   41.9%

 

こうやって細マッチョの芸能人を見てみると、ある法則が見えてきます。

男性の場合、身長差は別として、筋肉量でいうと、皆 約25キロ~30キロぐらい、筋肉率でいうと42%~45%に収まっています。

ある程度細マッチョに見られるためには、筋肉率は42%~45%を目指すといいのかもしれません。

管理人AKkiの妻 愛用!着るだけでクビレが出来るブラトップ💛


2 件のコメント

  • もともと 体脂肪は18と そんなに高くはなかったんですが 内蔵脂肪が高く 気にしてました

    夏に仕事が忙しかったのと 夕食を 仕事終わってから深夜食べてたのを
    仕事終わる前 6時に食べる事により 体質も変わったのか 体重も落ち 内蔵脂肪もやっと平均値
    体脂肪率も15と落ち 喜んでましたけど

    胸囲も5センチダウン 筋肉もかなり落ちてるのを発見し ショック(笑)

    初めて トレーニングしようと ダンベル買いました
    54のオヤジですが どこまでいくのやら
    カッコいい 体になりたいです

    • mintさん

      食事を深夜ではなく早めに食べることはいいことですね!
      胸囲が減ったのはショックとのことですが、やはり痩せるのはいいですが、筋肉は減らしたくないですよね。
      そんな場合は低カロリーなタンパク質をしっかり摂りながら痩せることを心がけましょう。
      ササミ、胸肉、豚ヒレ、マグロなどの低カロリー高タンパクな食材を食べ、毎日体重×1.5倍以上のタンパク質量を摂取しましょう。
      食事で足りない場合は、プロテインなどを活用するといいと思います。
      プロテインならビーレジェンドがおススメです。

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    社会人になり晩酌を覚え、結婚し、好きな物を毎日3食、普通に食べていたら、 10年間で10キロ以上太って、正真正銘のメタボになってました。77キロ→約90キロ 妻から結婚する前はこんなブヨブヨな身体じゃなかったのに、、と言われ、一念発起! 数々のダイエットをし、失敗してきましたが、 今回150日間で体重で約15キロ減、体脂肪率約11%減を達成できました。 「痩せる方法がわからない」 「ダイエットをしても続かない」 といった方々に、私が今回取り組んだ効率の良いやり方・考え方を少しでも伝えたいと思っています!