【完全版】B’z稲葉さんのような細マッチョになる方法!!

今回は細マッチョ界のミスターストイック B’z稲葉浩志さんを取り上げます!

男性も女性も好きなB‘zの音楽、そしてかっこいい声と体と顔の稲葉さん!!

スポンサードリンク



自己管理プロ意識が半端ないです。

皆さんも真似したくないですか?シャウトしたくないですか?

稲葉さん⑨

ただ、今回の記事もいたずらに長いです(毎度のこと)

画像もめちゃくちゃ多いです(毎度のこと)

たいして面白くない上に←ヲイ!

それでは、まずは稲葉さんの紹介からどうぞ^^

稲葉さん⑦

B’z 稲葉浩志(いなば・こうし)さんとは?

1988年9月21日にB’zとしてデビューし、デビュー当時は痩せ形だったのが、だんだんミケランジェロのようなムキムキになってきました(^^♪

スポンサードリンク



これは、プロ意識の賜物でしょう。自分を律しはじめたきっかけは、94年の過酷なツアーで体力の無さを痛感され始められたそうです。

人前に立つ仕事をしている上で見苦しくない体と、ハードなライブに耐えうる体作りをしているということです。

稲葉さんはマッチョ過ぎず、細すぎず、男子的には理想的な身体です。

また、顔が小さく、整った顔立ちに加え、逆三角形の上半身であり、よりカッコよく見えるのでしょうか。

昔にくらべるとさすがに年齢を感じさせるんですが、それでも世間一般的にみれば驚異的な若さです。

だって53歳に見えますか?この若々しいカラダ。。

これこそ肉体美です!!彫刻のようでいて、弾力もありそうです。見とれてしまいます(^^♪

稲葉さん⑤

ちなみに同じ年齢の芸能人は、俳優の水洋一さんらしいです!(笑)

比較って無情ですね。。温水さんも味のあるいい役者さんです^^和みます。

温水さん

 

<稲葉さんの基本情報>

生年月日:1964年9月23日(2018年6月現在53歳)

出身地:岡山県津山市

血液型:AB型

最終学歴:横浜国立大学教育学部 ※頭チョーいいですね

身長:173センチ

体重:55キロ(2008年)

体脂肪率:1桁 6~9%

趣味:サーフィン

稲葉さん⑧

B’z稲葉浩志さんのような細マッチョになる方法

取り組み姿勢

・声を守るために夏場冷房も入れない、楽屋では廊下からの冷房の冷気が入らないようドアの隙間にガムテープを貼る。

・夏でも吹き出るような大汗をかいた時でも、水も常温で飲む。※冷たい飲食物を避け、温かいハーブティーを愛飲する。

・ライブ期間以外は、いかなる時でも筋トレ、有酸素運動を欠かさない。ランニングは1日5キロ以上走る。

・ツアー中は喉のために一切お酒飲まない。※お酒は宇宙一弱いらしいです(笑)

・ルームサービスで頼む料理の一例

ミネストローネ 、シーザーサラダ 、ベビーキャロット&ブロッコリーのソテー 、鶏の胸肉のグリル 、ベイクドビーンズ、フルーツ盛り合わせ

※うーん、ルームサービスとなるともっと豪華な物を頼みそうなものですが、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど考えてみても抜群のバランスです!

アスリートメニューですね。筋肥大・筋肉保持を意識した食事内容です。

稲葉さん10

1)胸(大胸筋)を鍛える

稲葉さんのようになりたいのなら、まずは筋肉付きやすい大胸筋から鍛えましょう。

チェストプレスで胸を意識して、10回でギリギリの負荷を3セットやりましょう。

<チェストプレス>  狙う筋肉:大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

チェストプレス
  1. 座ったときに左右のパッドが胸の高さか、少し上にくるよう、調整します
  2. 背筋を伸ばして胸を張り、左右の肩甲骨を寄せるイメージです
  3. そして、ゆっくり元に戻す。

ジムに行かない人は腕立て伏せから始めましょう。

 

2)背中(広背筋)を鍛える

ラットプルダウンで背中の筋肉を追い込みましょう。

これも背中を意識して、10回でギリギリの負荷を3セットやりましょう。

<ラットプルダウン>  狙う筋肉:広背筋

ラットプルダウン
  1. バーを握って座ったときにウエイトが少し浮くぐらいの高さにシートをあわせる
  2. 座ったときに太ももが固定されるようにパットの位置を調整
  3. 肩幅の1.5倍のバーを握り、肩を下げて肘を曲げ、バーを引き下げる
  4. そして、4秒かけてゆっくりもとに戻す

背中の筋肉を意識しましょう!

見えないが脂肪が多くついているのも背中の特徴です!

なお、家で簡単にできる背中の鍛え方についてはこちらの記事がよく読まれています。

器具無し「斜め懸垂」と「ダンベル」だけでカッコいい背中を作る方法とは

3)お腹(腹筋)を鍛える

稲葉さんのようなシックスパックになるには腹筋の強化は欠かせません。

腹筋は毎日鍛えても回復が早いので大丈夫です。

これも重い負荷を10回×3セットです。軽い負荷を50回やっても効果は少ないです。

次の日筋肉痛が来る程度は追い込みたいです。

<アブドミナルクランチ> 狙う筋肉:腹筋群

アブドミナルクランチ
  1. へそとマシンの回転軸が一致するようにシートの高さを調整
  2. へそを軸として背中を丸めて状態を深く前傾させたら、へそを軸としてゆっくり戻る
  3. ゆっくりスロートレーニングをしましょう。効果倍増です。

 

<ちょっとブレイク!>

せっかくB’z稲葉さんの特集なので、歌も聞きたいですよね!じゃあ行っときましょう(^^)/

曲はもちろん「ultra soul」

4)呼吸の筋肉を鍛える

稲葉さんは声量もすごいらしいです。体の軸となる体幹と、肺活量の二つが歌手には必要だと言われています。

成人男性が平均3000㏄から4000㏄のところ、稲葉さんは8000㏄もの肺活量があるそうです。

人並み外れた肺活量です。トップアスリートで7000ccを超える程度といわれているぐらいですから、すごいレベルにあることがわかります。

 

ところで皆さん、ワーブリーズ(POWERbreathe)ってご存知ですか?サーファーの方たちの中で人気のトレーニンググッズです。

稲葉さんが使っているということで爆発的に売れ、口コミでもどんどん広がっていいます。(amazon 送料税込み8,200円)

これを使うことにより、筋肉の持久力、瞬発力がアップします。

また、息をなるだけ長く止めれるようになります。要するに持久力も上がるのです。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

パワーブリーズ アイアンガール Medium ストロング (中負荷)
価格:9720円(税込、送料別) (2017/2/19時点)


パワーブリーズ

筋トレでもよくある腕が重く動かなくなる現象。これは乳酸の溜まった状態です。

この症状がパワーブリーズトレーニングにより、酸素の吸入量が増大することによって乳酸が溜まりにくくなるのです。

UVERworldのTAKUYA∞さん、MsOOJAさん、山下達郎さんなど、名だたる歌手の方がボイトレで愛用している道具でもあります。

 

この道具はまず呼吸トレーニングを毎日「30回行う」ところから始めます。

自然と普段の生活習慣やストレスで呼吸が浅くなっている人が多いので、まずは一番負荷の低いダイヤル目盛りに合わせて少しずつ負荷を上げていくと良いようです。

AkkIも一度トライしてみたいですね。欲しい物リストに追加しておきます!!

体幹のトレーニングも毎日欠かさず行っており、体力の基礎となるランニングに関しては、ほぼ毎日5キロ以上の距離を走っています。声は体で出すものって感じですね。そして、パワフルな体力はトレーニングからうみ出されるんでしょう。

 

下の写真を見てください!

背中まで筋肉がこぶをなすように綺麗な曲線、ウエストは細く美しい逆三角形、そして女性なら誰もがその二の腕に包まれたいとねがう二の腕の美しい曲線美

そうなんです、稲葉浩志は細マッチョではなく『華奢グラマー』かもしれません^^

稲葉さんバックショット

その他の歌手・アーティストの細マッチョの紹介

1)西川貴教(T.M.Revolution 歌手)

西川さんはEverything is training.(=すべては訓練)というコメントと共にこの写真をアップしたようです。

西川

トレーニングによって汗で濡れたと思われるタンクトップに身を包み、白いマスクを装着している姿からは、腕や胸板などに男らしい筋肉が隆起していることがわかります。

大胸筋もすごいですね。細マッチョにふさわしい筋肉と体の細さです。

また、マスクをしているのは適度に呼吸しづらくなることで心肺機能の強化を狙っているとのことです。

皆さん、ステージでのパフォーマンスが充実するように努力しているんですね。

西川さん2

 

3)GACKTさん

腹筋がくっきりと6パックに割れています!胸板も厚い!

ガクトさん

自宅にトレーニング器具を備えた道場があり、 毎日約3時間トレーニングを続けています。

普通常人では集中力を維持出来るのは1時間程度といわれていますから、パーソナルトレーナーがいるとはいえ、意識の高さがうかがえますね。

以下、GACKTさんの言葉です。

食事の制限とか、炭水化物を摂らないのは基本的なこと。今ぼくは豚肉と魚は摂るけれど、牛肉は解禁してない。去年の9月から牛・豚・鳥・酒をやめて、野菜だけにしていたんだ。何かがあるごとに解禁していくんだけどそうしないと身体だけじゃなくて、精神的に追い詰められないんだよ。

⇒常にトライして自分を追い込んで理想の体型(細マッチョ)を実現していくということでしょうか。この方もストイックでした。

ガクト2

ちなみにAkkIも筋トレ日以外、炭水化物は食べません。

2)長渕剛さん

もともとロン毛で、ほっそりしていてフォークソングを歌っていた長渕剛さん。

この時代の歌も純粋で、汚れが無くて、AkkIは大好きです。

長渕

今では細マッチョを通り超えて、ゴリマッチョに近づいている長渕剛がまず起きたらやることは、筋トレ。

2時間みっちり自宅備え付けのジムで朝食を食べずにトレーニング。そして炭水化物の摂取は1日80gまでと決めている。炭水化物は体にダイレクトに影響を与える成分であるからというが、80gといったらご飯一杯(140g)にも満たない。

魚、野菜メインの食生活を徹底している。

それにしっかり毎日自分の食事内容や筋トレ内容を日誌についているとこのことで、もしその日筋トレをやると決めて行わなかった場合その次の日は倍以上の筋トレをするという徹底ぶりだそうです。

彼が体を鍛え始めたきっかけは、それは8枚目のアルバム「HUNGRY」全国ツアー。当時31歳。

ツアー途中から体調が優れず全40公演のうち20しか回ることができず、最後はドクターストップでツアーを中断した。

彼は自分の体を見直し始め、1にも2にも体のことを考えるようになったようです。

長渕剛2

稲葉さんの動機と同じ匂いを感じますね。

なお、長渕さんのこの筋肉を維持するためにはタンパク質を上手に摂取していると思います。タンパク質摂取に便利なのがプロテインです。

AkkIおススメのプロテインはこちらです!

ソフトマッチョになりたいなら、このプロテイン以外は絶対に飲まないでください!!おすすめベスト3を大公開!

 

まとめ

「どんなに年を重ねても、いつまでも美しいんだろうな。ああいうのは内面からくるのだろうから。皺が増えても、少したるんできても。やっぱり綺麗なんだろうなって思う。」

そんな人が稲葉浩志さんかもしれないです。

もう細マッチョを超えている存在かもしれません。

稲葉さん④

他のミュージシャンの方からも感じましたが、身体が資本で、仕事がなりたっている。

  • 自分が倒れると他の人に迷惑をかける。
  • 人を悲しませる。

そういったところから、ストイックに自己管理や筋トレを始めたようです。

我々も大なり小なり、同じように考えることが出来ますね~。

私も私のファンを悲しませないようにがんばります(笑)(^^♪

今日も記事を読んで頂きありがとうございました。

それでは今回はこのへんで。

 

稲葉さんの体もカッコいいですが、この方々の背中もおススメです!

細マッチョが目指す背中はこれだっ!!かっこいい背中画像まとめ

 

スポンサードリンク



  P.S.

開始1か月で現在189人の方が購読している<細マッチョ.com公式メルマガ>では、正しい食事と筋トレで細マッチョになるための考え方やノウハウを公開しております。

  無料メルマガにご登録いただくと、いまならの無料特典をプレゼントいたします。

  もちろん完全無料で費用は一切かかりません。

  また解除も簡単にできますので、ぜひお気軽に読んでみてください。

無料登録はこちらから↓

【細マッチョ.com公式メルマガ】

ABOUTこの記事をかいた人

社会人になり晩酌を覚え、結婚し、好きな物を毎日3食、普通に食べていたら、 10年間で10キロ以上太って、正真正銘のメタボになってました。77キロ→約90キロ 妻から結婚する前はこんなブヨブヨな身体じゃなかったのに、、と言われ、一念発起! 数々のダイエットをし、失敗してきましたが、 今回150日間で体重で約15キロ減、体脂肪率約11%減を達成できました。 「痩せる方法がわからない」 「ダイエットをしても続かない」 といった方々に、私が今回取り組んだ効率の良いやり方・考え方を少しでも伝えたいと思っています!