「コタツであたたまりながらアイスを食べる、これが幸せ～」って人は言う。
「でも、太りたくない」とも言う(笑)
では、その望み叶えましょう！
この一見矛盾したような発言ですが、食べても太らないアイスなどあるのでしょうか？
今回はそんな皆が大好きなアイスについて、チェックしてみたいと思います！
１．食べても太らないアイス：種類
アイスといっても、様々な物が販売されています。
味で言うと、バニラ、ストロベリー、チョコ、マンゴー、オレンジ、など多岐に渡ります。
メーカーでいうと有名なところではハーゲンダッツ、サーティーワン、レディボーゲン。
商品名で言うと、雪見だいふく、ガリガリ君、PARM、モナ王、ジャイアントコーン、ピノ、パピコ、スーパーカップなど多種多様です。
箱買いするとなるともっと多くの種類が販売されています。
では、どのアイスを選べば食べても太らないのでしょうか？？
その見極め方は、パッケージに表記されている「種類別」という項目と、栄養成分表の「脂質」で判断するんです。
アイスの種類は大きく分けると、アイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス、氷菓の４つになります。
乳固形分と乳脂肪分の含有率で種類分けされているんです。
種類の詳細を確認しておきましょう！
１）アイスクリーム
乳固形分15％以上、乳脂肪分8％以上。
4種類のうち、乳固形分と乳脂肪分が最も多く含まれているタイプ。乳成分が多いため、ミルクの風味がよく感じられます。
ハーゲンダッツ、レディーボーデン、ピノ、PARMなど。
２）アイスミルク
乳固形分10％以上、乳脂肪分3％以上。
アイスクリームよりも乳成分が少ないです。しかし脂肪分を補うために植物性脂肪が配合されていることもあるため、必ずしもアイスクリームよりもカロリーが低いとは限りません。
チョコモナカジャンボ、ジャイアントコーン、雪見だいふくなど。
３）ラクトアイス
乳固形分3％以上。
乳由来の成分は少ないですが、植物性脂肪が多く使われているため、アイスクリームに比べ低カロリーという訳ではないので注意。
ス－パーカップ、パピコなど
４）氷菓
乳固形分3.0%未満。
果汁を凍らせたアイスキャンディーやシャーベットなどは法的には「氷菓」とされ、上記3種のアイスクリーム類とは別扱い。比較的カロリーが低いものが多いです。
ガリガリくん、ICE BOX、あずきバー、メロンボールなど
では、アイス4種類のうち、どれを食べれば食べても太らないのでしょうか？
低脂肪であるものが多い「④氷菓」がオススメです。
「①アイスクリーム」「②アイスミルク」「③ラクトアイス」は脂質が高い傾向にあり、大抵高カロリーです。
買うならサイズが小さめのものを選びましょう。
簡単に言うと、紹介した種類で上から下にいくほど、乳固形分や乳脂肪が少なくなっていくので、当然カロリーも下がっていきます。
アイスを選ぶ時は、「氷菓」と書かれているものを選ぶようにすれば、まず間違いないということです。
なお、韓国の食べても太らない方法についてはこちらで紹介しています
２.食べても太らない：カロリー
種類以外でチェックしたいのが、成分表示です。
エネルギー・脂肪の少ないものを選ぶのが基本です。栄養成分表の脂質の項目もチェックしてください。ここの数値が高いほど高カロリーになります。
アイスは脂肪分が低いものから高いものまでピンキリなのです。
また、コーンカップもカロリーがあるので、コーンタイプよりは、カップタイプを選びましょう。
カロリーをチェックするのも大切ですが、少し注意点があります。
スーパーカップは370kcalあるので、カロリーが高いですが、内容量が200ｇあります。※内容量が多い
では、ハーゲンダッツのクリスピーサンドカフェラテ・キャラメル・抹茶黒みつは330kcalですが、内容量が66ｇです。※内容量が少ない
１グラム当たりのカロリーで較べるとスーパーカップは1.85kcal、ハーゲンダッツは5kcalです。
ハーゲンダッツは量は少ないですが、実は高カロリーなんです。
気を付けないとハーゲンダッツにやられます(笑) ただ、フレーバーによってもカロリーは変わってきますので、その都度確認してみてください。
3．食べても太らないタイミング
１）食べても太らない時間帯
食べる時間は午後15時～18時がベストです。
この時間帯は1日で最も体温が高く、太りにくい時間帯と考えられています。 間違っても夜のお風呂の後、寝る前、お酒の後などに食べないようにしましょう。
２）食べても太らない時期：チーティング(爆食い)
我慢しすぎるとストレスが溜まり、そのストレスが爆発するとドカ食いしてしまうこともあるので時々ガス抜きをしなければいけません。ご褒美日を作りましょう。
また、身体もダイエットをしていると、低カロリーの食事に慣れてしまって痩せにくくなり、停滞期に入ってしまうことがあります。
私の場合は、カラダが普段の低カロリーの食事に慣れてしまって、「もう栄養をもらえないから、脂肪を蓄えよう」という状態になることを避けるために、2週間に1回は爆食いの日を設定しています。
これはチーティングといわれる手法です。
その日は糖質をしっかり摂って、「栄養はまだこれからも補充されますよ、脂肪を蓄えずに消費しても大丈夫ですよ」ってカラダに教えてやります。
そう、そのタイミングでアイスを食べればいいのです。
AKKIは今日はちょうど爆食いの日で、ケーキバイキングに行ってきました＾＾ ケーキ30個は食べたでしょうか。明日からは通常の高タンパク、低カロリーの食事に戻します。
正しい食事についてはこちらの記事がよく読まれています。
4．おススメの低カロリーアイス
食べても太らない低カロリーアイスを紹介します。
1)赤城乳業 ガツン、とみかん 87kcal
中高生がみかんの缶詰を凍らせて食べているのをヒントに開発された商品。アイス1本にみかん個分を使った贅沢なアイス。このガツンと、みかんに年間約1千万個のみかんが消費されている。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://xn--7ckd4fsby326e.com/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]") 赤城乳業 ガツン、とみかん(マルチ) (58mlx5本)×7個入り |
2)ロッテ BIGスイカバー 114kcal
夏といえばこれ。スイカ果汁（10%）入りの氷菓。パフ入りのチョコチップ（種）も入ってスイカをリアルに表現しています。イメージキャラクターは｢すいかば君｣・・・。
画像出典：http://www.conveniice.com/
3)グリコ カロリーコントロールアイス 156ｋcal
東京医科大学八王子医療センター栄養管理科のみなさんと江崎グリコの共同開発商品。豆腐を使い、食物繊維たっぷりのヘルシーアイス。
4)赤城乳業 ガリガリ君 70kcal
大人気でおなじみ年間約4億本売れる国民的人気アイス！ガリガリ君。
カップの赤城しぐれを子供が片手で持てるように改良してガキ大将をモチーフにしたことで大ヒット！
これがダイエット中でも食べれるって嬉しいですね！
ガリガリ君 ソーダ 31本＋1本入り 赤城乳業 |
5)アンデイコ ジュンヒットチョコ 119kcal
アンデイコ（栄屋乳業）のロングセラー商品。ジュンヒットチョコ。
昔はパッケージに｢純｣と書かれていたのが記憶に残っている人も多いでしょう。コストパフォーマンスもバッチリ！６２円と、ＣＰも最高。
画像出典：http://www.conveniice.com/
そして、ついに2017年2月に１つ80キロカロリーのアイスクリームが発売されたんです！
今大人気なんですが、その名も『SUNAO』 あのグリコが開発したアイスです！
フレーバーも以下4種類から選べますよ(^^♪24個入りで4,060円ですから、1個170円！
ちょっと高めですが、糖質50％オフの美味しい高級なアイスならありですね💛
これこそ、食べても太らないアイスです(^^！！
なお、食べても太らないものも便利ですが、食べても太らないカラダになれたらもっといいですよね(^^♪そんなことを掘り下げている記事があるので良かったら読んでください。
基礎代謝を上げて、食べても太らない体になる方法が簡単だった！
５．まとめ
今回は「必見！食べても太らないアイスとは!?」ということでチェックしてきましたがいかがでしたでしょうか。
アイスも低カロリーの物を選んで、タイミングを考えて食べれば大丈夫ということが分かってもらえたと思います。
ただ、食べ過ぎは駄目ですよ。
もちろん、筋トレや正しい食事を習慣化することも大切です。
筋トレで筋肉を増やすことで基礎代謝が増え、脂肪も減り、多少アイスを食べたぐらいでは太りにくくなります。
そして正しい食事(高タンパク、低カロリー)をして、より筋肉をつけやすくし、脂肪を付けないようにしましょう。
この善循環を繰り返せば、食べても太らない体になれます!
ちなみにAkkIは20キロ痩せてから太らなくなりましたよ(^^♪
それでは今回はこのへんで。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
なお、こちらの記事もおススメです(^_-)-☆
