必見！細マッチョにふさわしい筋肉率・筋肉量とは？

皆さんは自分のカラダにどれだけの筋肉があるか知っていますか？

その筋肉量が他の人と比べて多いのか、少ないのか、それとも標準なのか？

ちょっと気になりませんか？

細マッチョに向けて筋トレをしているアナタ！そして、していない貴方も！

知らないと損ですよ！

でも、体脂肪率は知っているけど、筋肉率を知らない人は多いかもしれませんね。

そこで今回は「必見！細マッチョにふさわしい筋肉率・筋肉量とは？」ということで、チェックしていきたいと思います。

筋肉率・筋肉量とは

筋肉の割合、量をあらわす指標のひとつです。

体脂肪率やBMIに較べると耳なじみが無いと思いますが、身体を鍛えて細マッチョになるためには知っておきたい数字です。

筋肉量が多いと基礎代謝が増えるので、より脂肪を消費しやすくなります。

つまり、ダイエットしやすいカラダになるんです！

ちなみに年代別の平均の筋肉率は以下の通りです。

筋肉率	男性	女性
20代	44％	39％
30代	37％	37％
40代	34％	33％
50代	31％	30％

20代の若さ＝男性で44％、女性で39％、羨ましいですね～！！。

うーん、自然の摂理と申しますか、歳をとるにしたがって、残念ながら筋肉率は下がっていきます。

特に男性の場合、20代から30代になると、７％も筋肉率が減っています。男性に対し、女性は緩やかに筋肉率が低下していきます。

20代の体重と30代になっても体重が同じなのに、どこか老けて見えるのは、体脂肪が余分につき、筋肉が落ちてきていることが原因と考えられるんです。

同じ体重でも筋肉と体脂肪のバランスで見栄えが変わるんです。

だから、筋肉量と筋肉率って大切なんです。

では、あなたの筋肉量は何キロで、筋肉率は何％でしょうか？

では説明していきましょう！

筋肉率の計算の方法

自分の筋肉量や筋肉率を知ることで、標準に比べてどうか、低いのか、高いのかを知ることで、今後の細マッチョ化の作戦も立てやすくなります。

また、筋トレやダイエット(減量）への取り組みへのモチベーションアップにもつながります。

では簡易的な方法になりますが、筋肉量と筋肉率の計算を学び、自分の数値を知りましょう！

4ステップで計算出来ます。皆さんも計算してみてくださいね。

①まず　体脂肪の量を計算する

体重×体脂肪率＝体脂肪量

例:AkkIの場合：70キロ×18％＝12.6キロ

②体重から体脂肪を除く

例:AkkIの場合：70キロ-12.6キロ＝57.7キロ

③脂肪を除いた重さの半分がおおよその筋肉量

例:AkkIの場合：57.7キロ×0.5＝28.9キロ

④筋肉量を体重で割ることで、筋肉率を算出する

例:AkkIの場合：28.9キロ÷70キロ＝41％

計算できましたか？

AkkIの場合、筋肉率は41％なので、20代の平均44％には及ばないが、30代の37％よりはまだましという中途半端な結果でした(^^♪

うーん、20代恐るべし。

頑張って、44％以上になってやる！！

著名な細マッチョの筋肉率はどれくらい？

では、有名な細マッチョの人はどれくらいの筋肉率なんでしょうか？

ちょっと調べてみました。

１）松田翔太(俳優　３2歳)

この人の出演したCMから細マッチョという言葉が産まれました。

堂々の４５％台ですね。30歳とまだ若いので、これからに期待です！

体重　　６１キロ
体脂肪率　9％と仮定(^^♪　一桁台は間違いないので。
筋肉量　　27.8キロ
筋肉率　　45.5％

２）中村獅童(歌舞伎俳優　４5歳)

歌舞伎界のプリンスです！筋肉率43.6％で、40代の平均筋肉率34％を約10％上回っています。

やはり努力すると40代の中年でも筋肉はこたえてくれるんですね(^^)/

体重　　　　７０キロ
体脂肪率　約13％
筋肉量　　30.5キロ
筋肉率　　43.6％

３）東山紀之(俳優　51歳)

ジャニーズ事務所のお偉いさんです。

もう少年ではなく、50歳前ですが、みごと筋肉率45％！すばらしいです。

体脂肪も少ないんでしょうね～。

体重　　　　62キロ
体脂肪率　10％
筋肉量　　27.9キロ
筋肉率　　45％

４）滝沢秀明(ジャニーズ　３6歳)

滝沢君ももう30代半ばなんですね。

30代の平均筋肉率が37％ですから、それよりも8％上回った45％です。

体重　　　　55キロ
体脂肪率　　10％以下
筋肉量　　　24.8キロ
筋肉率　　　45％

５）松本人志(お笑い芸人　５4歳)

お笑いの天才！

筋肉分野でもその実力をいかんなく発揮＾＾　超ストイックで自称「松ザップ」を独学でやっています。

その結果、以下のようなすんごい数値に、、、

体重　67.4キロ
体脂肪率　16.6％
筋肉量　28.1㎏
筋肉率　42％

50歳ごえで、すごい、凄すぎます！細マッチョをもう通り越して、筋肉率の神のようです(笑)

ところで、まっちゃんが筋トレをはじめた理由、ご存知ですか？

「それは家族が出来て、守るものができたから。。。」だそうです。AkkIは最初は痩せたかっただけでしたが、今は健康と良い見た目を得たいので、細マッチョを目指しています！

なお、まっちゃんの愛用サプリ、トレーにニング事情についてはこちらの記事がよく読まれています。

ゴリマッチョ筋肉芸人：松本人志が使用するプロテインやサプリが判明！！

６）安田美沙子　（タレント　36歳）

女性芸能人でマラソン選手と言えばこの人！

京都弁でほんわかした印象もありますが、実はシッカリしてたりして。

身体は細いですが、筋肉量はシッカリあります！

30代女性平均筋肉率37％ですが、41.9％と5％上回っています。

女性が目指すところはここでしょうか？

体重　　　　47キロ
体脂肪率　　16％
筋肉量　　　19.7キロ
筋肉率　　　41.9％

こうやって細マッチョの芸能人を見てみると、ある法則が見えてきます。

男性の場合、身長差は別として、筋肉量でいうと約25キロ～30キロぐらい、筋肉率でいうと42％～45％に収まっています。

ある程度細マッチョに見られるためには、筋肉率は42％～45％を目指すといいのかもしれません。

なお、一般的な筋肉率の目安は以下の表で確認してください。

細マッチョの人たちの筋肉率の数値が高いことがわかります！

評価	男性	女性
低い	30.9％以下	25.9％以下
標準	31.0-34.9％	26.0-27.9％
やや高い	35.0-38.9％	28.0-29.9％
高い	39.0％以上	30.0％以上

骨格筋率40％が細マッチョへの目安？

皆さん、骨格筋率っていう指標ご存知ですか？

あまり骨格筋率ってきかないですよね、、、

「骨格筋率40％だからすごいでしょ！」って言われても

「？？？」

ですよね。

そこで、骨格筋率についてまず紹介します。

骨格筋率は体重のうち「骨格筋の重さ」が占める割合のことです。
筋肉には、体を動かすための「骨格筋」、内臓を作っている「平滑筋」
心臓を作っている「心筋」があります。
このうち、運動などによって増やすことができるのは「骨格筋」です。
骨格筋は運動やダイエットの成果が出ているかどうかを判断する指標になります。

簡単に言うと、筋肉率を違う正しい言い方で表現したのが骨格筋率ということです。

上でも述べましたが、細マッチョの人の筋肉率(骨格筋率)は42～45％ぐらいですから、骨格筋率40％を目標に、筋トレや食事をすればいいということになります。

普通体型の男性で骨格筋率31.0-34.9％ですから、細マッチョの骨格筋率のすごさがわかりますね。