「細マッチョになりたいのに、痩せマッチョから抜けられない。筋肉はついてるけど、ガリガリだ。」 って悩んでいる人がいます。 なぜでしょうか？ 筋トレしたら、元が細いんだから、筋肉がついて細マッチョになれるんじゃないの？ で…

チンニングをしているのに、思ったように筋肉がつかないなんてことありませんか？ 「グリップはどう持ったらいいの？手の幅は？足はどうしたらいいの？」とか、考え出すときりがないのがチンニングです。 もしかしたら、アナタのチンニ…

細マッチョ(ソフトマッチョ)になるためにはジムでのトレーニングが大切です。 家での自重トレーニングも効果ありますが、補助的なものでメインはやはり高重量を扱うジムでのトレーニングになります。 では、ジムでどんなトレーニング…

最近お腹の脂肪が固くなってきた・・・ そんな風に感じたことはありませんか？ 実はそれ、脂肪がかたまってしまっているのです。 そして、そのままではなかなか落とすことができません。 そこで今回は、固いお腹の脂肪を落とす方法を…

筋トレ後にその効果を高めるためにサウナに入っている人がいると思います。 又は、水風呂の方が良いと主張する人もいます。 果たしてそれらは本当なのでしょうか？ 今回は筋トレ後のサウナや水風呂の影響について、最新の研究を踏まえ…

皆さん、いきなりですが、上半身と下半身 どちらが筋肉が多いと思いますか？ 筋トレではどちらをよく鍛えますか？ 細マッチョ？のオードリー春日さんの鬼瓦(オニガワラ)ポーズでも見ながら考えてみてください(笑) 実はこの人のふ…

筋トレの効果が出にくい場所の一つにふくらはぎがあげられます。 ふくらはぎはいくらスクワットやランジをやってもなかなか刺激がいかないですよね。 そこで今回は、マシン筋トレでふくらはぎに刺激を与える方法をご紹介します。 ふく…

筋トレというとジムをイメージする人も多いと思いますが、実は自宅でも十分に有効なトレーニングができます。 特に上腕三頭筋は自重を使ったトレーニングメニューが豊富なので、しっかりと筋肉をつけることができます。 そこで今回は、…

体の中でも鍛えるのが難しい前腕。 バーベルやダンベルを使ってもなかなか太くなってきませんよね。 そんな前腕の筋トレにはチューブが最強だということをご存知でしょうか？ 今回はチューブならではのメリットを踏まえつつ、前腕を効…

皆さん！カッコよくTシャツを着こなしたくないですか？そのためには細マッチョになることが近道です(^^♪ 細マッチョと言えば、スラっと爽やか、そして厚い胸板にくびれた腰、シックスパックといったイメージでしょうか。 では厚い…

ストレッチと筋トレには密接な関係があるのをご存知でしょうか？ 実は筋トレの前後にストレッチを行うことで、トレーニングの効果をUPさせるという研究結果もあるんです。 そこで今回は、上腕三頭筋の筋トレの前後に行うと良いストレ…

筋トレというとダンベルやバーベルといった重い器具を使ってやるイメージがありますよね。 しかし、チューブを使って筋トレする方がメリットが多いことをご存知でしょうか？ そこで今回は、チューブを使った上腕三頭筋の筋トレ方法につ…

「筋トレはしたいけど、お金はかけたくない」 「手軽に自宅で筋トレしたい！」 そういう風に思っている人も多いと思います。 そんな人にオススメなのが自重トレーニングです。 そこで今回は、器具なしでもできる前腕の自重トレーニン…

上腕三頭筋の筋トレには、ダンベルなどの器具を使ったり、自重トレーニングをしたりと様々な方法があります。 そして、それらの中で最も効果的なのがケーブルを使ったトレーニングです。 そこで今回は、ケーブルを使った上腕三頭筋のト…

「筋トレをすると毎回筋肉痛になるけど、これは良いことなのかな？」 と不安に思うことはありませんか？ 又は、筋肉痛だけど次はいつ筋トレしたら良いのだろう？ 「筋肉痛が治らないけどどうしたら良いのだろう？」等と考えることもあ…